[...] 3.62,5x10, 72,5x 4.65x10, 75x7 5.67,5x10, 77,5x7 6.70x10, 80x6 7.72,5x10, 82,5x5 8.75x10, 85x5 9.77,5x10, 87,5x4 10.80x10, 90x4 Kilka kilogramow udalo sie dolozyc przez ten okres. W siadzie bylo by podobnie ale odkad zaczolem prace progres sie zatrzymal a nawet ostatnie 2 treningi musialem zanizac ciezar. Max na 1 reb nie znam i nie sprawdzam bo [...]
No na zdjęciach wygląda lepiej, to fakt :-)) a co do zdjęć moich to masz kilka z początku konkursu %-) nowe zrobie chyba dopiero pod koniec października. Ale formy takiej ja na zdjęciu w profilu już nie ma raczej, lekko podlało przez ten czas, ale był to okres bardziej odpoczynku przed dalsza redukcją więc mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej :-))
dużo słodyczy, alkoholu prawie zero, czasami sobie wypiłem, ale nie było to więcej niż 4 piwa. Na początku 2012r. gdzie miałem najlepszy okres w czasie całej mojej siłowni bo wziąłem się za dietę jadłem dużo płatków owsianych, jajka (Pierw na surowo, a później gotowałem), makaron, ryż, twarogi, orzechy. Ogólnie zawsze dużo jadłem dużo rożnych [...]
Sytuacja utrzymuje się od ok 10dni, domyślam się że nie jest to długi okres jednak spadająca sukcesywnie waga motywuje do restrykcyjnego przestrzegania diety. Znajomy doradził mi "załadowanie się" węglowodanami, czy taki cheat meal byłby wskazany?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi spotkać się z trenerem w cztery oczy ale prowadzenie przez trenera naprawdę kosztuje duże pieniądze, a nie oszukujmy się spotkanie te 3treningi w tygodniu przez pewien okres to naprawdę... nawet jakbym chciał to nie ma w mojej okolicy dobrego trenera który prowadzi indywidualnie lub też można się dogadać w ten sposób. Ale dobra, zmieńmy [...]
nie trzeba jechac na tak duzych dawkach, lepiej wg mnie na mniejszych ale za to prez dluzszy okres czasu, na salbutamolu nie widze zadnych skutkow ubocznych, jade juz drugi tydzien na 16mg i jest dobrze na silce jak i na basenie, poza tym http://sterydy.net/sterydy/salbutamol
nie przeczytałem postu tomasza . Pamięta że mi opisywałeś okres przetrenowania itp . A z tą regeneracją , to dobrą sprawo było by iść sobie w sobotę do sauny albo na basen z jacuzzi ? Jeśli do sauny to na ile ?
[...] duzo skakania jesli nie mozesz sie na treningu poobijac, to staraj sie dolozyc 1-2 godziny snu coddziennie - regeneruje CUN (albo CNS) i duzo jedz ten trening co podales na poczatku to masakra, za duzo (jak na ten okres) ja to bym nie robil nic przez 2 tygodnie, a na tych obowiazkowych stacyjkach z trenerem zakladal mniejszy ciezar i oszukiwal
Jak byś mógł wrzuć zdjęcie sylwetki , wtedy będziemy mogli doradzić co do diety. Wtedy się okaże jaka dieta na ten okres będzie odpowiednia . Pozdrawiam
Te cwiczenia,sa ok ale najlepiej jesli bedziesz je stosowal w okresie przygotowania ogolnego w podokresie ogolnym,ktory powinien trwac 2 miesiace,a ponim nastepuje podokres przygotowania ukierunkowanego(2 miechy)w ktorym najlepiej sprawdza sie trening obwodowy z elementami cwiczen specjalnych.Jak chcesz to moge ci ten temat bardziej [...]
1. Podczas treningu redukcyjne najważniejsze jest tętno, które powinno być utrzymywane przez dłuższy okres czasu (teraz nie pamiętam ile powinno wynisić) a moża to uzyskać już poprzez szybki marsz. No i pora treningu - najlepiej rano przed posiłkiem 2. Przed 3. W trakcie możesz, jednak nie szalej z ilością, w końcu chcesz gubić mase 4. Moim [...]
[...] Czytałam kiedyś na sfd że ktoś komuś napisał że początkujący powinni na początku zbudować jak najwięcej masy mięśniowej, stąd też moje pytanie. Pierwsze dwa zdjęcia to okres kiedy jeszcze nie ćwiczyłam, ok 53kg. A dwa ostatnie pokazują jak to wygląda obecnie /SFD/Images/2015/12/23/a5ec199da2f64d1ba647fc2453c38c95.jpg [...]
GIGANTGYM Był to okres upałów , wstałem rano do WC, zaczął boleć mnie brzuch a po chwili otwieram oczy i widzę ,że leże na ziemi ... ledwo wyszedłem i napiłem się wody. Polepszyło mi się i od tego momentu czuję się jak narazie dobrze .
Czyli bcaa po treningu węgle jaki izotonik i no booster przed treningiem ? Możecie mi pomóc wybrac jakiś zestaw ?? Węgle to pewnie kupi Carbonox 2kg żeby było na większy okres czasu a bcaa i no bostera jakiego polecacie ? Coś żeby na dłużej starczało i był efekty ale wiem że nie ma nic za darmo więc z dużą uwagą czekam na wasze propozycje. Bym [...]
No tak przepraszam, trochę nie jasno napisałem. Na siłowni ćwiczę w tym czasie gdy w przeciągu kilku tygodni nie mam żadnych zawodów. Obecnie właśnie chciałem zacząć ćwiczyć przez ten okres kuracji.
dla mnie akurat wybór jest prosty - wyeliminować szczerze mówiąc przez tak długi okres czasu w sposób świadomy nie spożywałem w zasadzie żadnych węglowodanów że teraz nawet najmniejszą ilość odczuwam skokiem np. takiego herbatnika czy sucharka myśle że poprostu przyzwyczaiłem organizm do życia bez węglowodanów i o wiele łatwiej jest mi je [...]
Dziennik pirlo2122
