okres

[...] przesadnie dużą objętością. Mięśnie brzucha trenujemy jak wszystkie inne mięśnie dajemy im bodziec w postaci treningu, a później dajemy czas na regenerację i odbudowę. Jak okres budowy masy mięśniowej mamy za sobą to przychodzi okres redukcyjny, w którym odsłaniamy to co udało nam się zbudować. Aby nasze mięśnie brzucha prezentowały się dobrze [...]

Osobiście używałem kreatynę do końca redukcji, chociażby tej tutaj z tego tematu https://www.sfd.pl/post-p18593677.html Efekty jak widać na załączonym podsumowaniu były całkiem przyjemne, na brzuchu widoczne żyły, ilość tkanki tłuszczowej zapewne poniżej 10%, a mimo to do ostatniego dnia (jak i później dalej) brałem 5-7 g monohydratu dziennie. [...]

[...] podaje sie jednorazowo, gdyz jego medycznym zalozeniem bylo zeby dzialal przez 4 tygodnie, metanabol bierze sie codziennie w dawkach podzielonych (ze wzgledu na krotki okres trwania). Oczywiscie ze po posilku (ale to chyba wiekszosc tabletek sie tak bierze... Czytalem o tym zeby brac metke tylko rano (bodajze do 12) albo zeby brac w [...]

najlepiej w trakcie posiłku ja bynajmiej tak robiłem i co 6-8 godzin bo taki ma okres trwania

[...] i 22:00 osłone tak samo jak witaminy bede bral i oczywiscie do tego odzywka weglowodanowo-białkowa i po zakonczeniu cyklu jakies 8 godzin 10 tabletek clomidu po 1 przez okres 10 dni ten cykl ma jakis sens czy jest zły ?? jak by co to poprawcie mnie ale jesli chodzi o te witaminu i mineraly oraz osłone to jedna tabletke o 7:00 a druga o [...]

Już 100 tabletek poszło w obroty Szybszy okreś regeneracji, 5 kilo w wyciskaniu na ławce poziomej niestety przybrałem jak narazie tylko 2 kilo... nie wiem czy to wina diety czy złego treningu, Do zakończenia cyklu jeszcze 60 tabletek czyli około 2 tyg, Zrobiłem się szerszy w Barkach Niestety Agresjia się wzmaga... Pod wpływem stresu.

[...] - ćwiczę dłużej niż powyżej roku, tylko że w wakacje trochę siłkę odpuszczałem, można powiedzieć ze ćwiczę od dwóch lat, dwóch i pół (?) mi nie wygląda to na zbyt krótki okres czasu, żeby "wchłonąć" 200metki, dlatego liczę, że ktoś stąd doświadczony w tym temacie, mi rozpisze cykl na 6 tygodni na 200metki, będę wdzięczny. a tak p.s. [...]

No tak, okres redukcji to nie są 3-4 tygodnie, dlatego trudno aby jedno opakowanie spalacza wystarczyło na cały okres odchudzania, który najcześciej trwa 8-12 tygodni. Ważna jest jednak strategia przyjmowania spalaczy. W pierwszej fazie odchudzania warto posiłkować się spalaczem, który podkręci nasz metabolizm, poprawi gospodarkę cukrową, [...]

[...] która przydarza się nam tylko raz w naszej sportowej karierze, można by ją nazwać potencjałem początkującego. Większość z nas zapytana czy w pełni wykorzystała ten świetny okres odpowiedziałaby, że wykorzystała go słabo albo wręcz zmarnowała. Bo tak wygląda to na początku. Nasze ciało wcześniej nie trenowane reaguje na trening świetnie. To [...]

myslę,że w twoim przypadku te 3g. wystarczy- jednakże bierz przez dłuższy okres niż trwa normalny cykl- nie 6-8 tyg. a dwa razy dłużej.

[...] polecam ten model i jeszcze nie było problemów. Alternatywnie dobry model (pod względem usztywniania) to Bushido DBX Pro i z Dragona model Hammer jednak tych modeli nie miałem okazji przetestować przez dłuższy okres. Jeśli ktoś może sobie pozwolić na coś droższego to świetna jest cała seria Everlasa Elite ale to już wydatek ponad 200 zł

[...] analizować materiał, konstrukcje i rodzaj wypełnienia. Również zależało mi na b dobrym usztywnieniu nadgarstka - wybrałem model za niecałe 200 zł i jestem mega zadowolony a używam ich już drugi rok co jak na rękawice to moim przypadku bardzo długi okres. Wcześniej miałem kilka modeli które kosztowały mnie 2x drożej a sprawdzały się gorzej.

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie [...]

[...] z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują przerwy ale rzadko [...]

[...] na odwodzicielu nóg ciężar 60kg 3 serie po 15 powtórzeń, jest to za duzo jeśli zależy mi na ich wysmukleniu? Na maszynach ćwiczę ok 30 minut i na koniec powracam do strefy cardio i biegam 30 minut na bieżni lub jeżdzę na rowerku przez taki sam okres czasu. Poproszę o skorygowanie i odpowiedz gdyż sama nie wiem co robię zle, pozdrawiam :)

[...] jeśli zależy mi na ich wysmukleniu? Na maszynach ćwiczę ok 30 minut i na koniec powracam do strefy cardio i biegam 30 minut na bieżni lub jeżdzę na rowerku przez taki sam okres czasu. Poproszę o skorygowanie i odpowiedz gdyż sama nie wiem co robię zle, pozdrawiam :) Bardzo proszę zajrzyj sobie do działu Ladies, załóż temat i podaj wymagane [...]

Zawsze może być powiązane, skoro miałeś lekką skoliozę to dlaczego nie korygowałeś jej jak był na to najlepszy okres.?

Zostaw kreatynę na okres masowy. W redukcji za bardzo nie pomoże, także nie wykorzystujesz potencjału dobrego suplementu.

mozesz zamienić na skos, z reguły i tak większość osób robi płaską a góra jest bardziej zaniedbana. Ja przez pewien okres w ogóle płaskiej nie miałem.

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]