okres

Witam. Twój okres dojrzewania jeszcze trwa ,więc nie zamartwiaj się na wyrost. Poczytaj sobie - tutaj jest trochę tematów w związanych z Twoim problemem http://www.sfd.pl/Wszystko_odno%C5%9Bnie_WZROSTU!-t218221.html Pozdrawiam

[...] co kreatyne, lepiej by było AAKG, Cytrulina, Kofeina czy EAA,Cytrulina, Kofeina? I czy taki zestaw daj my na to AAKG, Cytrulina, Kofeina, Kreatyna nie było by to za dużo jak na nerki z kamica? Co prawda jak utrzymuje dużo ruchu i pije dużo wody to z wyników robionych co jakiś okres czasu, nie ma znaku kamicy. To jednak jest ta tendencja.

Dokładnie. Jaki okres czasu byłeś na głębszym deficycie kalorycznym niż teraz jesteś? Nade wszystko restrykcyjne cięcie kalorii jest dużym stresem dla ustroju, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu, w takim przypadku organizm uruchamia swoje mechanizmy obronne i ogranicza wydatkowanie energii. Notabene nadmierne wydzielanie kortyzolu nasila [...]

[...] szczerze z dosiadczenia ze saa nie sa dobre na przygotowanie sie przed zawodami. jak zwiekszysz wage a twoje serduszko bedzie musialo kazdym ruchem pompowac twoja swierzo dorobiona mase to krotko mowiac stracisz na kondycji. cykl trzeba bylo zaplanowac 3-4 miesiace przed zawodami a okres o ktorym wspomnialem podtrzymywac dobrymi odzywkami.

chłopie ćwiczysz 9 lat ,nic w sumie przez ten okres nie zrobiłeś a teraz chcesz przez rok zrobić 15 kg czystego mięcha??? masz w ogóle jakieś pojęcie o tym sporcie? radzę Ci lepiej przyjrzeć się dokładniej swojej diecie i treningowi

Ten okres mam już za sobą. Lubię ćwiczyć na siłowni, dlatego tak ten plan wygląda. Można na nim progresować?

[...] wyliczenia odnosnie kcal to tylko i wylacznie wartosci orientacyjne, policz wartosc zero, odejmij te 10% i obserwuj lustro i wage, dopiero poznniej wprowadzaj koretky, co to wit c bardzo dobrze ze jesz czesto bo ma krotki okres poltrwania Wpc obojetne do czego, jesli naprawde potrzebujesz Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2015-11-13 10:55:13

[...] nie przeciążać bo skończy to się operacją. Czasem jak ide jak mnie zlapie ból to nie moge isc... Nie ma mnie w domu i nie mam dostpępu do dokumentacji medycznej. Wyciskanie max 65-70kg. MC oraz przysiadów nie robiłem ( 3 razy nogi robilem przez okres ćw na siłowni) a jeżeli chodzi o staż to ćwiczyłem 3miesiące i przerwa. Co mam zmienić w planie?

otrzymałem 3zabiegi(na okres 2tyg) na fizjoterapię. Mam możliwości korzystania z basenu. Ja się tu kieruje z pytaniem jakie ćwiczenia znacie które by w najmniej możliwy sposób obciążały barki a nie co mam robić w dziedzinie medycyny. Jeśli ćwiczę z ciężarem maksymalnym już od ponad miesiąca i nie czuje skutków ubocznych(pewnie coś się dzieje [...]

[...] materiałów. Marni robotnicy i wybrakowany, kiepski towar, nie wróży większych sukcesów, nawet gdy budowa odbywała by się pod okiem najlepszych fachowców. Zatem w okresie budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca w postaci dobrze zbilansowanego pożywienia, a wówczas nawet [...]

[...] jak nie chcesz się zbytnio angażować w dietę, to po prostu do obiadu mniej ziemniaków/makaronu, więcej mięsa, warzyw, żadnych sosów. Zapomnij o deserach, plackach etc. Ale okres mamy do robienia masy. Jeśli chodzi o tanią dietę- spróbuj tego http://www.photoblog.pl/syzyf/48144131/jeden-z-posilkow.html , nie zapomnij o kompleksie witamoniwym, no [...]

Zrob sobie z 2tyg przerwy i podjadaj galaretki z nozek albo od bidy jakis sklepowy kolagen tez moze byc. Niby to krotki okres czasu ale praktyka pokazuje ze duzo mikrourazow mozna zaleczyc podczas takiej przerwy Zmiana bolda na dekanian nadro albo npp tez nie bylaby zlym posunieciem;-) Nie wiadomo co tam w tych boldach siedzi czasami a napewno [...]

Spróbuj jeszcze dodać kalorie z zdrowych tłuszczy. A ile kg zrobiłeś przez te 4-5 tygodni ? - bo to bardzo krótki okres czasu ( bierzesz jeszcze jakaś kreatynę ? ) No i spokojnie co tydzień chcesz 2 kg więcej ? To przecież na maksa otłuszczony byś się zrobił, a same mięśnie buduję się bardzo długo. Wagą wagą ale też i gęstość ma się zwiększać.

jaki okres czasu trzeba sie tym faszerowac? i najlepszym okresem na stosowanie chyba bedzie redukjca?

[...] (muszę się upewnić o co chodzi z Power SQ), 3 serie (12,10,8) Przysiady wykroczne (chciałem mieć ćwiczenia na przywodziciele i pośladkowe, z resztą już je robię dłuższy okres czasu) 3 serie 12,10,8 Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie (12,10,8) Łydki - unoszenie na palcach na podwyższeniu (mam deskę na której to robię ) 3 serie (25,20,20) Do [...]

[...] mi wchodzić, już od ponad miesiąca nie wykonuję aerobów. Chyba czas najwyższy ruszyć dvpsko i zacząć biegać Mój problem polega na tym, że zastanawiam się czy wykonywać aero okresowo (4tyg. bez aero - 4tyg. intensywnie aero 3-4x w tygodniu po 30minut lub więcej i tak na przemian - Radosław Słodkiewicz to polecał) lub wykonywać to aero przez [...]

deca i prolka ma dlugi okres poltrwania wiec branie krótko mija sie z celem. min 8 tyg

achm3d, Po to zmieniać, żeby organizm dostał nowe bodźce do rozwoju, treningi powinny się zmieniać co około 8-12tyg, zmianę poprzedza okres regeneracyjny.

[...] zaczalem z kulturystyka trenowalem bardzo sytematycznie , moja najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na [...]

No to widzę ciężki okres przedemną ale dam radę ;d Dzięki wielkie koledzy.