okres

tak sraka czeka cie okres na clomie

I takie podejście mi się podoba. Był okres ciężkiej pracy, a teraz będzie czas na ładowanie i odpoczynek. A jeszcze trzeba się coś pobawić na sylwestra i skoczyć w nowy rok naładowanym dobrą energią :-))

No ilość serii w ćwiczeniach podstawowych masz solidną, a zapowiada się jeszcze lepszy okres he he

Teraz taki jest okres, że temperatura nie rozpieszcza i po wczorajszym treningu mam dokładnie takie same odczucia. Jeszcze jak na złość jak wypada mi najcięższy trening w tygodniu i do tego mam met-con to zawsze coś grzebią z klimatyzacją i jak kończyłem met-cona to miałem uczucie jak bym się miał udusić poza takim standardowym długiem tlenowym [...]

Wiem, ale mam już z trzy lata i dlatego się zdziwiłam bo cały czas okres był. Ale oki, dla mnie lepiej, jak go nie ma ;-) Jutro dojadam ser biały i kończę z nim na trochę , w końcu mam Wheya nówkę paczkę od Ciebie i od Treca

Ja? Nie tnę, bo się w chorobe właduję, Bachu, ty sądzisz, że ja mam co ciąć? No, dobra, dół brzucha może, ale to już mi biust zniknie, okres też i ręcę będę mieć jak suchotnicy albo chorzy...

Ja mam pytanie do tego Nolvadexu,brałeś go przez cały okres gdy jadłeś metke czy tylko trzymałeś w pogotowiu.Jak brałeś to w jakiej dawce?

[...] celu mając ~30%bf? albo inaczej - na jak dlugo starczy nam sil? jak długo nie nastąpi adaptacja? jak długo metabolizm nie zwolni? ucinanie kcal to jest jakies wyjście ale nie na dzie n dobry,nie kiedy ucinamy 150 czy 2000kcal ze swojego zapotrzebowania a w sytuacji gdy ma to byc kr otki okres czasu kiedy zbyt wiele krzywdy sobie nie zrobimy

Ale chyba plan nie zakłada, że przez cały okres trwania redukcji będziesz jadł te same produkty, w takiej samej ilości posiłków o tych samych godzinach? Oczywiście, że nie ;-) To tylko schemat, którym mam się kierować. Trochę różnorodności w dietce będzie. Inaczej szybko bym popadł w monotonie.

Ale chyba plan nie zakłada, że przez cały okres trwania redukcji będziesz jadł te same produkty, w takiej samej ilości posiłków o tych samych godzinach? Oczywiście, że nie ;-) To tylko schemat, którym mam się kierować. Trochę różnorodności w dietce będzie. Inaczej szybko bym popadł w monotonie. I wypiski z diety takie same jak Ozziego }:-(

Dobrze jest. Kierunek właściwy. Z własnego doświadczenia powiem tylko, że najtrudniejszy jest okres po redukcji z grubasa, bo organizm i tak będzie chciał wrócić do stanu z przed redukcji. Ty sobie z tym elegancko radzisz. Tak trzymaj :)

[...] kolejne 3 lata robił. Wiem że istnieje strach przed zalaniem (efekt ex grubasa) ale nie da się robić masy bez robienia masy. Nie można panikowac czy myśleć że każde 10kcal jakie zjemy pójdzie w smalec. Bo nie pójdzie. Wiem że nie ma co porównywać ale ja przez podobny okres dodałem 700 ale gram węgli i 150g fatu. W.sumie jakieś 4200kcal.

Fakt, spora suma jak się popatrzy na cały okres. Ale miesięcznie te 300zł przy braku opłat i braku rodziny na utrzymaniu to nie jest taka kolosalna suma. A dobrze wiecie jak jest, ciężko i tak by to było odłożyć bo by się rozeszło na rożne inne pierdoł %-) Jak by porównywać co można mieć za coś to by się nic w życiu nie kupiło, bo przecież za 5 [...]

/SFD/Images/2016/5/29/c2f9beed650a484480fa88a668572434.png Hejka, w końcu nadszedł czas zakończyć masę. Czy był to udany okres ? Myśle że tak, pomimo tego że nie udało mi się zrobić nie wiadomo jakiej formy, to nauczyłem się dużo o sobie. Wiem już jak reaguję na dany rozkład makro, kiedy mnie podlewa a kiedy jestem w stanie dowalić do pieca i [...]

[...] z robotą, tak że dzisiaj nie był co robić %-) Nogi obolałe strasznie od niedzieli, regeneracja leży - dosłownie brak. Mimo to trening poszedł godny. Zaczyna się ciężki okres na siłce bo zimno się robi :-D A ja mam pakernie na starym magazynie i nawet w lecie jest tam chłodno pogoda u mnie tragiczna, 4 stopnie i pada. Nawet dzisiaj widziałem [...]

Nieeżle porobiłeś! Dobra forma. Pytanie czy warto będzie iść w typową masówkę, żeby za 4 miesiące robić redukcje na lato, czy lepiej jak będzie powoli dokładał mięsa przez dłuższy okres czasu ;-)

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.12.2016 - DT Zaległa wpiska z wczoraj. Ostatni te wpiski są jaki są ale mam teraz gorący okres w pracy także doba musiała by mić +30h żebym wszystko ogarnął tak jak bym chciał. Trening mega fajny, czucie mięsniowe pierwsza liga %-) Ostatnie 4-5powtórzeń w serii to jest już tortura, mega [...]

ok, dzieki - masz racje - nie ma co - jedna taktyka na jeden okres. Odświeżę fotki za 2tyg pewnie

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu")9 (od ostatneigo pomiaru 10dni) waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b i tak zostaje efekty na [...]

[...] - nie mogłem już przejeść węgli - siadł mi kompletnie na węgle apetyt + doszły problemy z trawieniem (w sumie cyklicznie tak mam 10-14tyg na węglach i coś się psuje) Ten okres optymalnej traktuje jako tzw "masa jakościowa" - chociaż to też nie dokońca tak kolorowo - więcej niż te 300g fatu też "nie wchodzi" a wychodzi ;). W skrócie - to [...]