okres

Jedz łakocie i pij alko! Chyba, że nie lubisz! Masowanie to najprzyjemniejszy okres w życiu. Jak nie teraz to kiedy!? Masz wybór - możesz się też umartwiać :-(

[...] od początku stycznia. widzę po bf ze coś tam przybieram i jest to nieuniknione ale nie jadę na " dirty bulk" tylko z głową. aeoroby zachowane, kaloryczność podwyższona na okres 8 tygodni. zobaczymy co potem. będzie 90 kg na budziku to się będę martwił. w pasie 85 cm więc też nie ma tragedii. a że potem trzeba będzie zredukować jak się podleję [...]

[...] tragedii estetycznej nie ma;-) z filmików na necie zauważam że te ciężary do których chce dojść naturalnie bez koksu będą wymagały być może nawet jeszcze 1 roku. średni okres treningu kolesi z neta to minimum 3 lata. mógłby ktoś napisać na swoim przykładzie ile w jednym ciągu zajęło wam dojście do: MC - 180 kg ( kuba/ rafał/ xzaar) WL - 140 [...]

[...] doszedłem do swojego absolutnego maksa w WL i SQ. W związku z powyższym w przyszłym tygodniu treningi będą z obciążeniem 70, 80 i 90%. muszę zrobić taki bardziej delikatny okres bo nie jestem zregenerowany ( trenując przysiady w piątek w poniedziałek po dwóch dniach przerwy nogi nadal mnie bolą, o barkach nie wspomnę). Z progresji liniowej [...]

[...] biały chudy ser. Nie ukrywam że mam zamiar wesprzeć się białkiem z ostrowii. Co do alkoholu to raczej nie będzie problemu - jakoś nigdy specjalnie nie "łoiłem". A okres wakacyjny to czas w którym mam nieograniczony dostęp do jedzenie, bo w ciągu roku studenckiego na nadmiar jedzenia i czasu nie narzekam. Uważam więc że jest dobry okres [...]

1-10 deka 200mg week (okres poltrwania 3 tyg) 1-11 tesc (musi byc tydz dluzej od teki okres poltrwania 2 tyg) 1-5 meta 20mg odblok: 2tyg po ostatnim strzale tescia: 100mg 5 dni clomidu 50 mg 14 dni clomidu ja bym dolozyl jeszcze 20mg nolvy od poczatku odbloku wtedy jest pewniej clomidu bym nie zwiekszal ze wzgedu na sk, uboczne mozna tez dozucic [...]

nie dla mnie to foto stary wyjadaczu%-)}:-( ostatnio dobry okres, tu paka, załapanie się do innego testu ;-) ciśnij, juz nie spamuje

ostatnie moje pytanko panowie... czy mogę zejść jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta... ty masz dość niskie kcal więc więc ja bym sobie zrobił zwyczajnie okres regeneracji aby w [...]

12.12.2018 Środa (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) W pracy okej, później załatwienie kilku prywatnych spraw. Trening: Brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy 15x47,5kg | 15x47,5kg | 15x47,5kg 5 Plank 1 [...]

18.12.2018 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

10.02.2019 Niedziela (14 tydzień okresu masowego) Rozpocznę od podsumowania minionego tygodnia 8-) W poniedziałek miałem dostać od trenera nowy plan, ale problemy i różne zawirowania spowodowały, że byłem zdany na siebie %-) Reasumując - miałem polecieć cały tydzień intuicyjnie, jak mi w duszy gra |-) Jako, iż w poniedziałek i wtorek miałem [...]

OKres masowy już troche trwa a chyba jakieś przerwy nie było? wiec to zmęczenie może byc nomrlane;/ tez miałem już taki stan w pewnym moemncie, miałęm w planie deoled ale wzjg mnie rozj**ało i wpadło 2 tyg przymusowo off ty teraz redu zaczniesz? moze warto przed redu jakiś dzień odpocząć żeby się nie dojechał na maxa na redu ;)

OKres masowy już troche trwa a chyba jakieś przerwy nie było? wiec to zmęczenie może byc nomrlane;/ tez miałem już taki stan w pewnym moemncie, miałęm w planie deoled ale wzjg mnie rozj**ało i wpadło 2 tyg przymusowo off ty teraz redu zaczniesz? moze warto przed redu jakiś dzień odpocząć żeby się nie dojechał na maxa na redu ;) Teraz będę [...]

Na twarzy już powoli nie poznaję w stosunku do tego, jak widzieliśmy się na debiutach :) Trzymaj się! Na debiutach było 7kg więcej ;-D okres masowy w pełni, teraz ten mini cut myślę, że zrobi swoje + na pewno poprawi wrażliwość insulinową, więc będzie można znowu kręcić dobrą jakościowo masę 8-)

co prawda zdj srednio wyraźne ale widac że bardzo fajnie to wygląda tym bardziej na tak krótki okres redu ;)

07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]

Forma taka że z 4tyg i startowa ;) zmiana trenera widać na plus. Docelowo jaka kat? I ty jeszcze junior? No bez problemu z formą się wyrobie, więc smialo jeszcze moge masowac ;-D Docelowo do 80kg, nie ma sensu zbijać pod klasyk. Już nie, okres juniorski zakonczony w zeszłym roku :-D

[...] dołożone wszędzie to jakoś taki ponury trening bez werwy. Nie mam pojęcia co jest na rzeczy, ale ostatnimi czasy jakos tak gorzej, mam nadzieję, że to chwilowy, przejściowy okres ;-D Suma sumarum - bark nie boli! ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] reps | 10 reps | 10 reps 11 Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby siłowo okej, ale okres redukcyjne strasznie siadł na mojej wytrzymałości siłowej, stąd muszę stosować rest pauzy, ale suma sumarum nie jest źle. Dobry trening, a po treningu taki głód wpadł, [...]