okres

[...] bolała... patrzyłam tylko smętnie zza futryny sypialni na moje żelastwo,ale wiedziałam,ze jak zrobię trening to tylko sobie pogorszę sytuację. z innej paczki, dostałam okres wcześniej niż to powinno być (wiosenna zmiana?? dont't get it...) i miałam tak okropny PMS, że myślałam,ze sama ze sobą nie wyrzymam, nerwy jak struny, twarz w wykwicie [...]

Zapomniałam o wymiarach. Po przerwie są + ale myślę, że to woda i spóźniający się okres, bo czuję się po prostu fatalnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/350f64629ea1431ba44c29f89d77225b.jpg Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-02 09:31:11

Przez okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak: Dzień 2 - 04.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 [...]

Jak dieta będzie dobra to teraz okres jesienno zimowy aż się prosi żeby dołożyć kilka kilogramów masy mięśniowej więc warto to wykorzystać. Oczywiście bez zbytniego zalania się tłuszczem więc pomysł bardzo dobry. Co do białka oczywiście, że możesz ale to w ramach uzupełnienia braków w diecie. Kreatyna jest dobrym suplementem ale myślę, że jeszcze [...]

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]

[...] Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j witamin, i dożuce [...]

[...] lane hantelki 9kg i 4kg stad w cwiczeniach, ze sztangielkami nie ma progresji. Odwodzenie nóg będe robił bez wyciągu bo niestety nie posiadam. MC i przysiady, zaczne robić 6x12 małym cięzarem tak 20-30kg, przez okres 2 pierwszych tygodni poźniej według planu i stopniowo zaczne zwiększać obciążenie. NA brzuch A6w, Priorytet nogi i przedramiona.

[...] baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej sile.. mase musimy zrobic jakas porzadna wiec juz mam rozpisane odzywki..masa jak to masa..mamy wmiare duzo czasu zeby ja [...]

NameNotDis cztery tyg. to za krotki okres na poprawienie siły- musi on trwac 6-8 tyg. Poniedziałek klatka piersiowa, triceps 1 Wyciskanie na ławce płaskiej (progresja) . 1 tydzień 5x 8,8,6,6,4, . 2 tydzień 5x 10 8 6 6 6 3 tydzeń 5 x 6,6,4,3,3 4 . tydzień 5 x 10 8 6 6 6 . 5 tydzień 5x 6,4,4,2,2 . 6 tydzień 5x 10 8 6 6 6 7 tydzień .5x [...]

[...] nie będzie tak dobrze, mozna także poskrecac przerwy, wykonywać wszytkie ćw. w serii łaczonej itp. 18_MaTeUsZ poptrostu obserwuj jak on na ciebie dziala w przeciągu danego okresu, jeżeli bedzie dobrze to możesz kontynuowac do 8 tyg., jeżeli nie bedziesz zadowolony, lub średnio to 6 tyg. i zmniana planu, jednak minimum 4 tyg. powinieneś nim [...]

[...] czy to nie jest czas zmarnowany ?? Nie lepiej byłoby np. zmienić to na 8/10/12 ? Wtedy ciężar by był trochę większy (maxa by się brało z 12) ?? Chyba ,że to jest taki "okres regeneracyjny" (mam na myśli cyklik ośmiu powtórzeń) w tym całym cyklu (od 8 do 15) ?? 2.Dziś miałem mieć ośle.Jak mówiłem nie bardzo mam warunki do robienia [...]

[...] ci już wcześniej- bo pytałeś o nie chyba ze dwa albo trzy razy. poszukaj dobrze. nie wydaje mi sią aby rzeźbienie czegoś czego "nie ma" miało sens. możesz zrobic jakiś okres łagodniejszego treningu- tyulko w jakim celu skoro cykle, ktore ci układam są tak skonstruowane że pewna ich część - dość znaczna- jest mało lub srednio intensywna.

[...] zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy **Pierwszy [...]

witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]

[...] osob poczatkujacych od mylenia mc na sztywnych z mc mocno silowym klasykiem, po przysiady dynamiczno-silowe z silowymi. Od 1 serii do drugiej minie odpowiednio tak dlugi okres czasu, ze zdazysz znow spartolic technike boju, natomiast kiedy zrobisz 1 serie skladajaca sie z 15pow to sam bedziesz czul ze tor ruchu sie zmienia na wlasciwy - stad [...]

[...] ma tragedii :-) ja jestem calkowicie swiadoma ze to po prostu z przemeczenia, z za duzej ilosci obowiazków i z tego, ze wszystkim za bardzo zawsze sie przejmuje :-D taka juz jestem :-) kiedys tez tak mialam przez jakis okres czasu, budzilam sie przed budzikiem, chodzilam niewyspana, ale przeszlo :-) mam nadzieje, ze tym razem tez przejdzie :-)

Mel ja w takich momentach staram się tłumaczyć sobie,że głupie żarcie nie będzie rządzić moim życiem! Teraz mam taki okres ,że po prostu jem mechanicznie , nie myślę o tym co bym zjadła a czego nie. Wieczorami wmuszam w siebie twaróg, chociaż zbrzydł mi już masakrycznie, piekę czasem sernik,żeby coś urozmaicić. Co do strączków to jest przecież [...]

Dzięki Mass! :-* tak się cały czas staram, ale jakoś ostatnio mam jakiś taki gorszy okres.. ale już, koniec narzekania, jutro będzie dobry dzień! :-)

wiem Mass, teraz przede mną trudny okres i muszę sama pokazać sobie, że potrafię sobie z tym wszystkim poradzić :-) teraz faktycznie było parę ciężkich dni, trudno było mi się ogarnąć itd, ale już jest lepiej i coś czuję, że będę teraz dużo bardziej zmotywowana do treningów itd :-) mam taką nadzieję :-) i napewno odezwę się jakąś dłuższą [...]

[...] pierwszy krok w kierunku normalności za mną :-) jutro trening, kolejny dzień z czystą miską, więc mam nadzieję, że teraz będzie już tylko lepiej.. czeka mnie dość ciężki okres i mam nadzieję, że zamiast rzucać się w wir bezsensownego objadania się, wpadnę w siłowniowo-aerobowo-dietetyczny trans %-) i że to odciągnie mnie od złego humoru itd.. [...]