okres

[...] doglądać żeby dobrze rosło i tej roboty będzie mniej. Dziś zapowiada się dzień bez treningu. Rano się dowiedziałam że zamykają nasz żłobek bo im się to już nie opłaca :-( Mamy miesięczny okres wypowiedzenia więc Mała będzie chodzić tylko do końca września. I zupełnie nie mam dziś głowy do treningu, bo muszę poszukać jakiegoś nowego miejsca.

[...] poszedl szybko jak trzeba, nic mnie nie boli, sila jest i to rosnaca (no, teraz redu, to rosnie slabo :-D), mobilnosc dobra, wiec dzialam tak dalej. Co ciekawe, przez ten okres w ktorym tak uwazalam na wszystko, dosc czesto bolaly mnie plecy, w ledzwiowym, uwazalam przez to z obciazeniami, praca stop, miednic, p******y, a kurde jak puscily mi [...]

[...] podczas długich treningów i zawodów i co pozwala jak najlepiej odżywić organizm, wspomóc regenerację itp. Dodatkowo cykl treningowy wyraźnie jest podzielony na okres o mniejszej i większej intensywności i każdy z tych okresów charakteryzuje inne zapotrzebowanie organizmu. Im bardziej intensywne treningi tym więcej węgli trzeba. [...]

[...] na Hardej :-D Muszę się szybko zdecydować póki są jeszcze zapisy. I druga rozkmina - cały czas mam 1,5kg na plusie. Pasowałby zrobić krótką redukcję, bo teraz mam luźniejszy okres bez zawodów (jedynie pod koniec marca krótki OCR). Dopiero pod koniec kwietnia biegnę ok. 24km OCR. Niestety najbardziej zniechęca mnie to, że musiałabym gotować osobno [...]

[...] wynika to z mojego doświadczenia i doświadczenia kolegów/koleżanek dużo lepszych ode mnie :) . Jako ciekawostkę wrzucę. Mam kolegę który np pobiegł 5km po 3'36''/km po wcześniejszym wybieganiu 15km. Jak ma okres przygotowawczy lub jest po roztrenowaniu to biega spokojne biegi po 6:20/6:30/km :) Żeby biegać szybko trzeba biegać wolno i dużo ;)

[...] nie ma szans pobiegać, sama jestem z dziećmi. Może uda się pokręcić trochę na rowerku żeby wspomóc regenerację i jakiś lekki trening góry. Teraz treningowo będzie luźniejszy okres ze względu na dużą ilość zawodów w najbliższym czasie. Za niecałe 2 tygodnie bieg z przeszkodami na dystansie ok. 20km (23.04). 2 tygodnie później (6.05) bieg górski [...]

[...] na tłuszczach była. Ile by nie słuchać i nie czytać - wychodzi na jedno - nie dla każdego te tłuszcze są i sami musimy metodą prób i błedów wybrać co nam służy. Już miałaś etap prób i błędów - próbowałaś, nie szło. Zaakceptuj wynik experymentu. Tłuszcze modne teraz są i tyle.... I ja to piszę, generalnie zwolenniczka LC przez długi okres...

[...] tego wszystkiego tak racjonalizowac i tlumaczyc (napewno nie przekraczam kcal, napewno zuzywam wiecej kcal bo duzy wysilek itp), tylko na chlodno i raczej podejrzliwie do tego podejdz, ze gdzies jest jakis blad w obliczeniach na codzien, albo ten okres okolozawodowy chcac sie naladowac wrzucasz za duzo, do ogarniecia to jest szybko mysle.

[...] Najpierw bieganie. Spokojne 8km w terenie. Biegło się nieźle, początek dość szybko, później tempo trochę spadło. Niestety tętno cały wysoko, blisko progu tlenowego. Był już okres że biegałam na tętnie ok. 145 a teraz poniżej 155 praktycznie nie schodzę. Później przerwana marsz i w parku 3x8 sekund stromy podbieg. [...]

okres urlopowy - to taki czas, kiedy jedni leżą na plaży z drinkiem a drudzy w tym czasie nie bardzo wiedzą w co w pracy ręce wsadzić, bo nie dość że robią swoje, to jeszcze robią cudze ( fajnie jak tylko za jedną osobę ) ja mam okres urlopowy - w tym drugim znaczeniu. Od ubiegłego tyg mój plan dnia wygląda miej więcej tak - office, tren, home, [...]

[...] zastrzec jesli ruszy takie cos a pomysl wyjdzie odemnie to gdzies marzec/kwiecien dobrze ze ma cel Volvo - ja niestety podpisuje sie pod zabrzanina to znaczy - ze poczatkowy okres poswiecilbym jednak na zabawe i poznawanie swego ciala niekoniecznie z parciem na scenie bo to roznie moze byc sa wzloty i upadki - roznie sie uklada - ale to moja [...]

Karo0oL wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. [...]

[...] mogłam przekładać tego w nieskończoność ;-) Jak już zaczęłam to oczywiście jakoś poszło, nawet okazało się, że sił znalazłam sporo ;-) Ale chyba już zaczyna się 'ten cięższy okres', bo po treningu wróciłam i strasznie zaczęła boleć mnie głowa, czuję się taka.. otępiała. Chyba resztę dnia spędzę w łóżku, na zmianę z książką i oglądając filmy :-P [...]

[...] jest nieco oderwany od rzeczywistości, ale na szczęście nie ma klapek na oczach i każdorazowo szukamy możliwie najlepszej drogi do zrealizowania celu. Ćwicząc przez okres 5 tygodni 3-krotnie w tygodniu, łącząc to z 4 aerobami i pilnowaniem diety, nie miałbym już czasu na nic innego. Podchodzę jednak do zadania profesjonalnie i jeśli po 2 [...]

[...] ciągle ćwiczyłem, ale w kwestii diety to odbijałem się od deficytu do nadwyżki. Gdzieś dopiero na przełomie kwietnia i maja byłem rzetelnie na nadwyżce przez jakiś dłuższy okres czasu. Wyszło jak wyszło; być może nie wykorzystałem tego czasu najefektywniej, ale chociaż wykorzystałem go jakkolwiek. Nadal mam ,,zielone światło” do masowania? Coś [...]

[...] Któregoś dnia żona nie wytrzymała i postanowiła zwierzyć sie koleżankom z pracy. Żona: - Dziewczyny, moj maz to dzien w dzien mnie rucha. Kolezanki: - no to powiedz, ze masz okres z cipki ci kapie i nie da rady. - To on bedzie chcial w dupę zapakować. - to powiedz ze masz sranie i ze nie da rady - To on bedzie kazał mi loda robic. - To strzelimy [...]

[...] wiecej tluszczy, apetyt miałem zabity na 5-6godzin, jak jeszcze popilem bcaa+mct podczas treningu to moglem nie jesc 3godziny po treningu. @Michal jak na ketozie. 1szy okres jest srednio bo zachodzi ketooadaptacja przez 1mś miałem slabe treningi, slaba wydolnosc. SIla byla, ale chęci na trening, dlugie przerwy męczyły mnie. Po 1mś treningi [...]

[...] ledwie ogarne jedzenie, chwile sie zrelaksuje, poczytam badania/art i dzien sie konczy. w dzien wolny czyli co 4ty dzien to mam te dodatkowe 4godziny. choc zbliza sie sie okres cieply i wracam do kicania saltek, wiec bedzie szedl na przemian trening kicania i silownia,a czasem pewnie jeszcze silowniu po kicaniu, czyli wrecz codziennie bede [...]

[...] na tym ze uwielbiam ciezko dzwigac wielostawy i wtedy juz 3x mniejsze partie w tyg dobrze nie zrobie i tak jak mowisz rozwoju masy to nie sprzyja. Nauczylem sie przez ten okres ze nie warto isc na trening gdy nie czujemy sie w pelni zregenerowani - a najgorsze co mozna robic to cpac preworkouty tylko po to zeby dojsc na trening i go odhaczyc. [...]

Dzis fotki w srode opisze jak redukowalem ostatni okres po zalaniu sie na keto masie - talie mi rozwalilo, tak na facie mozna wiecej jesc ale zaleje nas tak samo jak na kazdej innej diecie czw-piatek opisze moja nowa strategie zywieniowa /SFD/Images/2016/6/20/074c3f4f46d24a0db26b908bfc184e8a.jpg [...]