SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7641 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 41205
Łapka jakby miała zaraz pęknąć!
a czapka dobra, naśladujesz Maćka widzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23497
DObry pierwszy raz wpadam do testu bo mam takie pytanie do solarosa

stosujesz protokół anacondy> tzn te wiadra supli około treningowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
on stosuje własny protokół
tamto w ciul drogie z tego co wiem, a czy szału sie można spodziewac watpie w koncu to tylko suple
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ło kvrwa jaka łapa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Karo0oL
wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry
wiec napisze - tak nasladuje Macka


rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji
po malych kombinacjach
za duzo prochu

tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie

wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj.
Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine
(A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
(B)5-7g leucine 20 minutes before workout
(C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
(D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
(E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish)
(F)5-7g leucine 80 minutes after the workout
(G)50g whey 90 minutes after the workout


teraz tak:
-naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie
-A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane
-C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle)
-D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek
bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton
od polowy zaczynam sierpac ten shake
-E+F polaczylem w jedno
w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam
tj.bialko,wegle,leucyna(anator)
-G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle

Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej)
po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe

w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout:
-90min przed posilek (ww zlozone + bialko)
-30minut przed suple przedtreningowe
-10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake)
-podczas szybkie wegle + aminki
-zaraz po szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna)
-60minut pozniej szybkie wegle + szybkie bialko
90min po treningu posilek (ww zlozone + mieso)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
oo fajnie ze dales rozpiske peri, zapisze sobie gdzieś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1476 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10822
mnie troszkę te szybkie węgle przerażają...ale mnie robie masy teraz :) podczas treningu ww hmm?? czujesz je? grstuluję łapy :D

koko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
okres przed/na/po to jedyny okres kiedy mozna sobie na nie pozwolic
czesc osob powie ze niekoniecznie - bo zasoby glikogenu nie zostana uszczuplone tak bardzo
ale z drugiej strony insulina (wiec wysoki poziom cuktu - wiec szybkie wegle) sa niezbedne to tego aby mozna bylo mowic o anabolizmie
insulina transportuje wszystkie skladniki potzrebne do wzrostu miesni - i jak najlepiej nalezy wykorzystac ten okres jaki daje tam trening

tymbardziej ze trening poprawia wrazliwosc na insuline
komorki miesniowe sa bardziej otwarte na cukier i cala reszte

inaczej ma sie sprawa na redukcji - troche inaczej
ale i tak bedac na diecie lowc carb (czy innej ktora dopuszcza srednie ilosci wegli) spozywalbym ta porcje wegli z bialkiem zaraz po

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11723
solaros-o ****a ale masz łape no i tric tez jest dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205




Środa - dzień 31


Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 5k.


II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g


PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Pro Recover 60g

Obiad:
makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

0-3 5k.


Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 100g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g


Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml

0-3 5k


Kcal=4260
Bialko=300g (3,3g/kgmc)
FAT=171g (1,9g/kgmc)
Węgle=384g (4,3g/kgmc)






Faza IV – KLATKA

Klatka:

A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30

T1:2x120kg/120/120/120/120/-/-
T2:2x125kg/125/125/125/125/125/-
T3:2x130kg/130/130/130/130/130/-

A2. Rozpiętki na maszynie
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30

T1:2x poziom15/15/15/15/15/-/-
T2:2x poziom16/16/16/16/16/16/-
T3: 2x poziom17/17/17/17/17/17/-

A3. Wyciskanie na maszynie
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30

T1:2x75kg/75/75/75/75/-/-
T2:2x90kg/90/90/90/90/90/-
T3:2x100kg/100/100/100/100/100/-





B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30

T1:2x50kg/50/50
T2:2x52,5kg/52,5/52,5
T3: 2x50kg/50/50

B2. Wyciskanie francuskie hantlami
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30

T1: 2x50lb/50/50
T2: 2x50lb/50/50
T3: 2x50lb/50/50

B3. Ściąganie linek na wyciągu
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30

T1:2x poziom13/13/13
T2:2x p.14/14/14
T3:2x p.14/14/14





super trening
klatka rewelacyjnie
triceps juz bez rewelki - ale z dnia na dzien coraz gorzej
wczoraj czulem jakby mi sie mial zaraz zerwac wiec nie dowalalem ciezaru tylko ten sam co tydzien temu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PES Erase+DS Activate Xtreme V2

Następny temat

Zwiększenie siły i wytrzymałości bez przyrostu masy ciała

Wiecej