a czapka dobra, naśladujesz Maćka widzę
...
Napisał(a)
Łapka jakby miała zaraz pęknąć!
a czapka dobra, naśladujesz Maćka widzę
a czapka dobra, naśladujesz Maćka widzę
...
Napisał(a)
DObry pierwszy raz wpadam do testu bo mam takie pytanie do solarosa
stosujesz protokół anacondy> tzn te wiadra supli około treningowo?
stosujesz protokół anacondy> tzn te wiadra supli około treningowo?
...
Napisał(a)
on stosuje własny protokół
tamto w ciul drogie z tego co wiem, a czy szału sie można spodziewac watpie w koncu to tylko suple
tamto w ciul drogie z tego co wiem, a czy szału sie można spodziewac watpie w koncu to tylko suple
...
Napisał(a)
Karo0oL
wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry
wiec napisze - tak nasladuje Macka
rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji
po malych kombinacjach
za duzo prochu
tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie
wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj.
Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine
(A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
(B)5-7g leucine 20 minutes before workout
(C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
(D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
(E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish)
(F)5-7g leucine 80 minutes after the workout
(G)50g whey 90 minutes after the workout
teraz tak:
-naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie
-A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane
-C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle)
-D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek
bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton
od polowy zaczynam sierpac ten shake
-E+F polaczylem w jedno
w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam
tj.bialko,wegle,leucyna(anator)
-G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle
Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej)
po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe
w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout:
-90min przed posilek (ww zlozone + bialko)
-30minut przed suple przedtreningowe
-10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake)
-podczas szybkie wegle + aminki
-zaraz po szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna)
-60minut pozniej szybkie wegle + szybkie bialko
90min po treningu posilek (ww zlozone + mieso)
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56
wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry
wiec napisze - tak nasladuje Macka
rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji
po malych kombinacjach
za duzo prochu
tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie
wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj.
Pre-Breakfast - izolat + 5g Leucine
(A)0.2g of BCAAs per pound 45 minutes before workout
(B)5-7g leucine 20 minutes before workout
(C)25g whey isolate and 20-30g of a fast-absorbed carb 10 minutes before workout
(D)25g whey isolate and 5-7g of leucine / 15-21g of BCAAs during the workout (finishing pretty much with the end of the workout)
(E)50g whey 15 minutes after the workout (Golden Finish)
(F)5-7g leucine 80 minutes after the workout
(G)50g whey 90 minutes after the workout
teraz tak:
-naczczo nie pije bo nie czuje takiej potrzeby a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie
-A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane
-C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle)
-D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek
bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton
od polowy zaczynam sierpac ten shake
-E+F polaczylem w jedno
w sumie w shake'u po treningu daje wszystko co mam
tj.bialko,wegle,leucyna(anator)
-G nie idzie samo bialko ale bialko + wegle
Te 5 czy 10minut w te czy we wte nie ma roznicy (ja po sobie nie widze zadnej)
po drugie - z czesci shake'ow zrezygnowalem/polaczylem bo picie czegos co 15minut jest uciazliwe
w moim przypadku (bedac na masie!) sprawdza sie takie ulozenie okresu periworkout:
-90min przed posilek (ww zlozone + bialko)
-30minut przed suple przedtreningowe
-10minut przed szybkie wegle + szybkie bialko (baton/shake)
-podczas szybkie wegle + aminki
-zaraz po szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (+kreatyna)
-60minut pozniej szybkie wegle + szybkie bialko
90min po treningu posilek (ww zlozone + mieso)
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-18 15:10:56
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
mnie troszkę te szybkie węgle przerażają...ale mnie robie masy teraz :) podczas treningu ww hmm?? czujesz je? grstuluję łapy :D
koko
...
Napisał(a)
okres przed/na/po to jedyny okres kiedy mozna sobie na nie pozwolic
czesc osob powie ze niekoniecznie - bo zasoby glikogenu nie zostana uszczuplone tak bardzo
ale z drugiej strony insulina (wiec wysoki poziom cuktu - wiec szybkie wegle) sa niezbedne to tego aby mozna bylo mowic o anabolizmie
insulina transportuje wszystkie skladniki potzrebne do wzrostu miesni - i jak najlepiej nalezy wykorzystac ten okres jaki daje tam trening
tymbardziej ze trening poprawia wrazliwosc na insuline
komorki miesniowe sa bardziej otwarte na cukier i cala reszte
inaczej ma sie sprawa na redukcji - troche inaczej
ale i tak bedac na diecie lowc carb (czy innej ktora dopuszcza srednie ilosci wegli) spozywalbym ta porcje wegli z bialkiem zaraz po
czesc osob powie ze niekoniecznie - bo zasoby glikogenu nie zostana uszczuplone tak bardzo
ale z drugiej strony insulina (wiec wysoki poziom cuktu - wiec szybkie wegle) sa niezbedne to tego aby mozna bylo mowic o anabolizmie
insulina transportuje wszystkie skladniki potzrebne do wzrostu miesni - i jak najlepiej nalezy wykorzystac ten okres jaki daje tam trening
tymbardziej ze trening poprawia wrazliwosc na insuline
komorki miesniowe sa bardziej otwarte na cukier i cala reszte
inaczej ma sie sprawa na redukcji - troche inaczej
ale i tak bedac na diecie lowc carb (czy innej ktora dopuszcza srednie ilosci wegli) spozywalbym ta porcje wegli z bialkiem zaraz po
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Środa - dzień 31
Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g
0-3 5k.
II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g
PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Pro Recover 60g
Obiad:
makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa
0-3 5k.
Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 100g
Warzywa
keczup 20ml
Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g
Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml
0-3 5k
Kcal=4260
Bialko=300g (3,3g/kgmc)
FAT=171g (1,9g/kgmc)
Węgle=384g (4,3g/kgmc)
Faza IV – KLATKA
Klatka:
A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x120kg/120/120/120/120/-/-
T2:2x125kg/125/125/125/125/125/-
T3:2x130kg/130/130/130/130/130/-
A2. Rozpiętki na maszynie
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x poziom15/15/15/15/15/-/-
T2:2x poziom16/16/16/16/16/16/-
T3: 2x poziom17/17/17/17/17/17/-
A3. Wyciskanie na maszynie
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x75kg/75/75/75/75/-/-
T2:2x90kg/90/90/90/90/90/-
T3:2x100kg/100/100/100/100/100/-
B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x50kg/50/50
T2:2x52,5kg/52,5/52,5
T3: 2x50kg/50/50
B2. Wyciskanie francuskie hantlami
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30
T1: 2x50lb/50/50
T2: 2x50lb/50/50
T3: 2x50lb/50/50
B3. Ściąganie linek na wyciągu
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x poziom13/13/13
T2:2x p.14/14/14
T3:2x p.14/14/14
super trening
klatka rewelacyjnie
triceps juz bez rewelki - ale z dnia na dzien coraz gorzej
wczoraj czulem jakby mi sie mial zaraz zerwac wiec nie dowalalem ciezaru tylko ten sam co tydzien temu
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
PES Erase+DS Activate Xtreme V2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
Zwiększenie siły i wytrzymałości bez przyrostu masy ciała
Polecane artykuły