okres

[...] jutro nie będę go odrabial tylko po prostu zrobię dwa dni off, mam nadzieje ze w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus, bo nie chciałbym się bardziej rozchorować tym bardziej, ze to już ostatnie podrygi redukcji i chciałbym wykorzystać ten okres jak najlepiej. Długo biłem się z myślami, ale ostatecznie stwierdziłem ze robię dzisiaj off.

dokładnie w pełni się zgadzam, ja teraz jestem mega szczęśliwy, że udało się dojść do takiej formy, na pewno to zaowocuje, a tym bardziej się jaram, bo okres po redukcji jest moim ulubionym :-D jeszcze jakbyście mogli szczerze od siebie napisać co wg Was szczególnie odstaje od reszty, na czym warto byłoby się skupić w najbliższym okresie to byłym [...]

[...] kiepsko to przejdę na 1 ON / 1 OFF. Na ten czas ograniczę objętość treningowa do jednej serii docelowej, z lekko zaniżonym ciężarem względem tego co było dotychczas i zrezygnuje z serio back off. Uważam, ze organizm dobrze na to zareaguje, tym bardziej, ze nie pamietam kiedy miałem taki „lżejszy” okres, a jednak powoli ciało się o to upomina.

[...] większości ćwiczeń, ale nie był to jakiś duży skok, a waga jednak poleciała dość znacznie w ciągu tych 2 tyg :-) ogólnie sam trening jak najbardziej udany, sylwetka w ciągu okresu mini cuta jak na tak krotki okres dość znacznie się poprawiła :-D dzisiaj wypada mi DNT, a jutro lecę z nogami, przy okazji sobota i niedziela jak i ta poprzednia jest [...]

w DT - 300/740/60, a w dni wolne 300/240/105 lekko mnie to „drażni”, ze któryś już raz z rzędu, nawet ciezko zliczyć, będę kończył okres masowy z praktycznie identyczna waga, dobijam do 91-92kg i jest stop, sytuacja się powtarza, ze mimo zwiększania kcal waga stoi, po jakimś czasie jakość sylwetki zaczyna się pogarszać, apetyt siada, waga nadal [...]

a co to ma wspólnego ze od ponad 2 lat kończę okres masowy z ta sama waga o czym właśnie jest tu mowa? deload robię wtedy kiedy go potrzebuje, ostatni jakieś 8tyg temu, kiedy pojechałem na pare dni na wakacje, najbliższy za dwa tyg, kiedy lecę do PL, natomiast nie widze tutaj powiązania między deloadem, a waga która jak napisałem od ponad 2 lat [...]

a co to ma wspólnego ze od ponad 2 lat kończę okres masowy z ta sama waga o czym właśnie jest tu mowa? deload robię wtedy kiedy go potrzebuje, ostatni jakieś 8tyg temu, kiedy pojechałem na pare dni na wakacje, najbliższy za dwa tyg, kiedy lecę do PL, natomiast nie widze tutaj powiązania między deloadem, a waga która jak napisałem od ponad 2 lat [...]

Każdym takim mini cutem robisz krok wstecz owszem poprawiając sobie wrażliwość na węgle ale później za jakiś czas powtarzając cały ten schemat robisz błędne koło i finalnie w skali roku albo pójdziesz minimalnie w przód albo w ogóle więc jak na moje zgadzam się z chłopakami. Wracaj na okres masowy od razu ;)

Ostatnio trochę gorszy okres stąd wypiski dość suche, ucielismy lekko michę od soboty, bo po prostu nie byłem już w stanie przejadac, do tego pojawiły się problemy trawiennie itp Poki co nie zaczynamy jeszcze mini cuta tylko spróbujemy przytrzymać wagę jeszcze przez jakie czas :-)

[...] masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy mięśniowej, ale tego nie przeskocze przez jeden okres masowy, żeby nagle zrobić wow, więc myślę, że pozostaje mi zachować cierpliwość :-) co do obcinki kcal to najpierw zeszliśmy z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak [...]

[...] masy mieśniowej-jako całokształtu p.s to ile obcinka zarcia na start? bo chyba nie pisałeś tez widzę że dalej brakuje masy mięśniowej, ale tego nie przeskocze przez jeden okres masowy, żeby nagle zrobić wow, więc myślę, że pozostaje mi zachować cierpliwość :-) co do obcinki kcal to najpierw zeszliśmy z 860g ww na 640, gdzie przetrzymalem tak [...]

Całe szczęście to tylko dwa dni. Teraz jest taki nieszczęsny okres, gorzej jak trzyma tydzień albo dłużej, a tak ten plus że na minicucie flaki wyczyściło %-)

tutaj miałem dowolność czy wlasnie progresowac ciężarem z serii na serie czy lecieć stałym, ale stwierdziłem, że dam stały, bo nieco łatwiej to kontrolować, a i tak ten okres potrwa około 6 tyg ;-) co tydzień progresja obciążenia, ale delikatnie, bo również progresuje z ilością serii i powtórzeń, wiec z tym ciężarem to tak symbolicznie :-D ogólnie [...]

poki co nie ucielismy mocno, zeby utrzymać tą wagę przez jakiś czas, później na pewno będzie bardziej agresywne cięcie ale też chcę, żeby to był właśnie mini cut trwający nie dłużej niż 6-8tyg, żebym miał poniżej jeszcze czas na okres masowy przed prepem

[...] odnośnie wagi, zdjęć itp ruszyliśmy z mini cutem 4tyg temu, mysle, ze jeszcze drugie tyle bedzie potrzebne i pewnie na tym zakończymy Plan jest taki, żeby pociągnąć później okres budowania po czym przejść do docelowej redukcji pod start ;-) masę kończyłem z wagą 102kg, na tą chwilę mam 95kg /SFD/2021/2/4/1d9ea377db61441290b3933139e1a7b6.jpg [...]

[...] nie równa i to że ktoś robi masę i go mocno ulewa to nie znaczy, że drugą osobę będzie i też nie do końca wiem co ma do tego obecny poziom BF? Tym bardziej kiedy jest krótki okres na robienie masy, poza tym nie zapominajmy, że to czy komuś wychodzą żyły czy nie, czy kratka jest mega widoczna czy nie to nie jest wyznacznik poziomu BF. Wiadomo im [...]

dziękuję bardzo! ;-) chociaż przyznam, że czym bardziej mi zależy, żeby wszystko było jak trzeba i czym bardziej chce się przyłożyć, żeby wykorzystać ten okres to tym więcej wkrada się zupełnie niepotrzebnego stresu, nad którym totalnie nie mam kontroli. Paradoksalnie czym bardziej podchodzę "na luzie" tym progres jest lepszy, dlatego pora [...]

dziękuję bardzo! ;-) chociaż przyznam, że czym bardziej mi zależy, żeby wszystko było jak trzeba i czym bardziej chce się przyłożyć, żeby wykorzystać ten okres to tym więcej wkrada się zupełnie niepotrzebnego stresu, nad którym totalnie nie mam kontroli. Paradoksalnie czym bardziej podchodzę "na luzie" tym progres jest lepszy, dlatego pora [...]

masa idzie elegancko, ja zawsze powtarzałem po prepie najlepszy okres na mase :P

[...] - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x25kg / 15x20kg 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 12x70kg / 14x55kg 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 15x70kg +25 min cardio na czczo zaległa wypiska z poniedziałku, póki co przez okres mostka będę trenował pon, sr, pt i sobota ;-) /SFD/2022/2/9/eaf24ab3251e42e99dd58fca67930030.jpg