[...] mieć dietę, która nie pochłonie 900 zł na msc, lecz będzie w miarę względna :) . Codziennie śniadanie jem do 1h po obudzeniu się, a kolacje 2-3 h przed snem. Przed ostatni okres, dużo pracy nawet nie w godzinach pracy lecz poza, dużo zleceń, brak czasu na cokolwiek innego i mój jadłospis kształtował się następująco: często jadłam jakieś [...]
[...] masy mięśniowej. Proszę o opinie dotyczące przygotowanego przeze mnie treningu. Nie uwzględniłem brzucha oraz mięśni nóg, ponieważ tymi zajmowałem się dość intensywnie przez okres wakacji i jak na razie uważam, że mogę pozwolić sobie na krótki odpoczynek od treningu tych partii. Poniedziałek Grzbiet -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 [...]
[...] org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może wydawać się monotonna ale jakoś sobie z tym poradzę przez okres redukcji, mięso ulega zmianie na wołowine lub cielęcine 4 szynek raczej nie jadam bo wiem co tam pakują (mój kumpel pracuje przy produkcji...) Dieta i wyliczenia do [...]
[...] Co powinienem zmienić w tej diecie np. gdy trening mam mozliwosc odbyc tylko o godzinie 12:00 (w polodnie) czy nie trzeba nic zmieniac? Zastanawiamłem się tez nad suplementami diety, lecz poradzono mi przez pierwszy okres 2 miesiecy nie stosowac? Co o tym myślicie? Prosze o wypowiedz osób posiadających szersza wiedze na ten temat. Pozdrawiam.
Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
[...] na trening, na ktorym rowniez zapijal sie alkoholem - z ksiazki mozna wywnioskowac ,ze takie zachowanie powtarzalo sie niejednokrotnie. Co o tym sadzicie? Wg. ksiazki byl to okres przed wyjechaniem do Ameryki ,jesli dobrze pamietam , czyli miesci sie w przedziale czasu w jakim Arni zrobił najwiecej masy. Jakie sa Wasze odczucie odnosnie tego [...]
[...] porobic ze swoja sylwetka. Albo to basen albo pilka, silownie dopiero teraz planuje. Wczesniej tez cos tam smigalem na macie. Diety wogole nie było ale jadlem przez dłuższy okres wszystko jak leci duzo cukru pochlanialem z czego nie jestem teraz do konca zadowolony. No wszystko od zdrowej szamki po chipsy, wszystko szło i generalnie wazylem [...]
Niedługo kończy mi sie okres zwiększania masy i siły, i nurtuje mnie takie pytanie, czy w okresie regeneracyjnym można KAŻDĄ grupę miesniowa ćwiczyc 3 razy w tygodniu, oczywiście uwzgledniając mniej ćwiczeń (powiedzmy w każdy dzien po jednym, innym ćwiczeniu an daną grupe). Ewentualny trening wyglądałby tak: Dzień I: -wyciskanie ma ławce poziomej [...]
[...] moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz gdy zacząłem pracowac przestałem a dieta legła w gruzach. mam strasznie grube uda spowodowane graniem w piłkę nożną, siatkówka i jazda na roweże lecz [...]
[...] proszę o rade/zmiane planu Dieta jest ! waga skoczyła na 83( poszło w nogi ) reszta danych bez zmian tak jak w profilu. Split robie między FBW jakieś 2,5 miecha plus okres regeneracyjny przed split 2 tyg, po splicie 1 tydz. FBW również 2.5 do 3 miesięcy. By nie zakładać nowego tematu mam kolejne pytanie. W przyszłości, by uniknąć [...]
simano. Planuje wrócić do wyjściowej formy z przed zabiegu, a konkretniej miałem usuwane migdały. (ten co to przezył wie jaki to bół). Przez okres 2 tyg żyłem na 3 jogurtach dziennie, zero ćwiczen nic. Dopiero po 3 tyg prezerwy i lekkiego jedzenia 3 posiłki lekkie dziennie( bo nie moge nadal nic przełknąć twardego)chce zacząć ćwiczyć. Schudłem [...]
[...] 100 mg cypio) 1x 10 ml trenbolone 150mg/ml (50 mg acet, 50 mg hexa, 50 enan) 1x 10 ml winstrol 100mg/ml zamierzam kupic jeszcze T3 i brac po 25mcg dziennie przez caly okres stosowania trena. Jak ulozyc cykl by wyciagnac najlepsze rezultaty z tego co mam ewentualnie co dokupic? ( kumpel proponowal mi peptyd hormonu wzrostu i IGF ale to i [...]
Witam wszystkich, po przeczytaniu wielu wielu tematów nie znalazłem podobnego do mojego zapytania choć jest to raczej kwestia indywidualna Przejdźmy do rzeczy: kończę właśnie puszke Xpand energized 820g - był to mój pierwszy stak, wcześniej zresztą nie brałem nawet kreatyny a jedynie zjadłem jedną puszke białka. Proszę nie piszcie w tym temacie [...]
[...] sie ze pol lakotki przysrodkowej do wyciecia lub do szycia(co prawda bylem przekonany ze lakotki sie nie szyje) wybralem szycie. Niestety pio zabiego sie dowiedzialem ze okres dochodzenia do pelnej sprawnosci jest o wiele dluzszy nic po wycieciu lakotki. Chialem zeby mi ktos napisal czy mial cos podobnego, wiadomo teraz trzeba sie wiecej [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
Cześć, mam na imię Damian, mam 19 lat i trenuję już prawie trzy lata z małymi przerwami. Przez ten okres czasu ćwiczyłem wyłącznie treningiem kulturystycznym. Teraz moje priorytety uległy zmianie i chciałbym ćwiczyć pod WL. Mój aktualny rekord to 140kg przy 97kg i 178cm wzrostu. Moja aktualna rozpiska: PON WL 40kg/10 5kg/8 70kg/8 85/6 [...]
[...] efekt w postaci płaskiego brzucha. Brzuch aktualnie nie wygląda jak kula, nie jest źle ale ujmując to w najmniejszej ilości słów to chodzi o to aby mięśnie na dole brzucha (okolice pępka) były widoczne. To jest moje główne założenie. Wiem, że może minąć bardzo długi okres zanim osiągnę taki efekt. Czekam na Wasze wypowiedzi! Pozdrawiam, Paweł
Siemanko mój staż wynosi prawie 3 lata . Przez ten okres ćwiczyłem albo splitem albo fbw (chociaz więcej splitem). Odkryłem ze FBW na mnie nie działa i dlatego ćwicze splitami na których osiągnęłem najwięcej .Ułożenie splitów rózne był podział na 3 dni na 4 dni i na 5 dni .Aktualne teraz klatke robie osobno (raz w tyg) Niestety mam ograniczenia [...]
[...] czczo. Sprawdzam tą wagę tak od tygodnia i ciągle w miejscu albo do przodu.. Wiadomo jak bym wrzucił ciuchy to wypocę ale też zależy mi na zrzucceniu do 70kg tak na dłuzszy okres żeby nie był spadek siły i zbyt duża róznica (chodzi mi tu o 67kg). Co powinienem zrobić aby powoli zrzucić wagę >.< Czekam na waszą pomoc Zmieniony przez - wisalista1 [...]
[...] treningowy - Biały ryż (szukam innej propozycji tylko nie pierś z kurczaka) V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek - Na wieczór 20 lub 21 (szukam innej propozycji bo już na niego nie mogę patrzeć) W grudniu rozpoczyna się okres halowy, więc trening może ulegnąć zmianie. *trenuje piłkę nożną Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-01 14:16:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
