okres

[...] 1723 kcal 178 g białka, 96 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Jak wyszedłem rano, tak wróciłem nie dawno Zajęcia, trening, zajęcia, kurs sędziowski - jednym słowem masakra Z treningu jestem zadowolony, czułem, że w końcu (chyba) robię dobrze Mam nadzieję, że na filmikach coś widać Przede mną dwa dni LC a więc najgorszy okres tygodnia %)

[...] czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu jak i ogólnie w ciągu dnia dużo więcej Jestem ciekaw kiedy zacznie iść masa ale w zasadzie jeśli utrzymam obecny wygląd przez okres wakacyjny bez jakiś przyrostów to będę zadowolony Jak już wspominałem szykują się lekkie zmiany i w misce i w treningu. Od jutra dieta będzie wyglądać następująco: [...]

Chyba postawie na wykroki Ogólnie myślę że jak ogarne podstawy i wdraze się w tą masę to trochę zwiększe intensywność planu Bo mam wrażenie że zaprzepaściłem ten "najlepszy" okres złymi treningami, ciągłymi redukcjami przeplatanymi z objadaniem się, nie trzymaniem michy i nie trenowaniem Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-20 16:09:06

Ja bym już tego BCAA nie pił w czasie treningu, jeśli przed masz to AMG z białkiem i BCAA, zostaw sobie to na redukcję czy późniejszy okres ;) Co do wliczania, jeśli to pełnowartościowe białko to licz bo i tak masz dużo w diecie, powiedziałbym że nawet za dużo i tutaj też może być powod tego, że waga cały czas stoi ;)

[...] wszystkim jeśli chodzi o klatkę bo ani siła, ani obwód nie idą za bardzo w górę. W zasadzie od zakończenia redukcji stoję w miejscu w tym aspekcie a to chyba właśnie był okres w którym powinienem zanotować największe przyrosty. I jeszcze przy takiej ilości jedzenia, a przede wszystkim węgli. Daję sobie jeszcze czas, na kombinacje z [...]

[...] i przyzwyczajenie organizmu do trzymania niskiego body fatu o ile faktycznie da rade to zrobic. Ale czy tego samego nie da sie osiagnac dodajac na start wiecej kcal po okresie redukcji na bardzo niskich kcal ? Dodatkowo w ten sposob mozna lepiej wykorzystac ten okres na zlapanie sily i masy. Sam niedlugo bede wychodzil z vlcd i taka [...]

Jasne, teraz chcę wykorzystać jeszcze ten największy okres naturalnego wzrostu, chociaż wiem że gdybym od początku zaczął konsekwentnie i z takim podejściem jak teraz, dziś byłoby zupełnie inaczej

A no tak, bo ja patrzyłem na pierwszy tydzień w tabelce }:-( Więc ogólnie te 200 kcal.. to chyba trochę mało może być jak na taki okres czasu. Chociaż ja bym tutaj bardziej niż na zaplanowaniu tego z góry, polegał na tym co będzie w danej, konkretnej chwili.

[...] To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w [...]

Dzikiem to pewnie nie, ale może warchlakiem %-) Po prostu szkoda żebym marnował ten okres najlepszy do budowania, ciągłymi redukcjami które i tak mi towarzyszą od dłuższego czasu.

Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]

[...] realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres swiateczny odpoczac od liczenia i kombinowania, spedz czas z rodzina i znajomymi. Czytajac Twoje wpisy mozna dojsc do wniosku, ze jestes jakims asceta i meczennikiem. [...]

[...] wiem, wszystko zależy od pracy, ale będę szczęśliwy jeśli 1-2 x tyg uda się pójść, nawet jeśli by to miało być w weekend. Mam pewien projekt w głowie, który chcę przez ten okres zrealizować. Mianowicie: mobilność, stabilność i zdrowy aparat ruchu, a także silny brzuch. Będę chciał nawet codziennie, przed pracą, robić coś w tym kierunku. [...]

okkk ;) Dorzuce do Matwego pare kg ;).Dzięki boksero ;) No i wkońcu poczułem przypływ motywacji ;) czas ułożyć sobie diete bo zbliża się najlepszy okres dla redukcji ;)

[...] trochę tych mięśni pod tłuszczem siedzi co rzecz jasna powoduje, że organizm tych kcal potrzebuje więcej. Treningów też trochę jest. Ale z 2 strony czy przez ten dłuższy okres tycia, nadmiarowego przejadania kalorii, wypijania hektolitrów browarów metabolizm nie jest mocno zaburzony/zwolniony? Wspomnę też, że praca siedząca. Na pewno też nie [...]

zbliża mi się okres, więc to też może być przyczyna, no zobaczymy mam jeszcze pytanie odnośnie interwałów chciałam dziś zrobić trening i myślałam o interwałach, ale nie byłam pewna jak mam je robić w dzień bez treningu siłowego czy tak samo jak w tygodniu czyli 5 x 30/30? czy jakaś inna kombinacja? w rezultacie zrobiłam aeroby na orbitreku, 45 [...]

[...] interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie głowa a na dodatek masakrycznie bolały mnie dwugłowe po wczoraj żyć nie umierać ale postanowiłam powalczyć na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - [...]

[...] to intrygujace, ze mozna leczyc sie jedzeniem zamiast lykac prochy. Hehe, to jest właśnie koncepcja naszego działu Poczytajcie u niektórych dziewczyn, jak przywróciłyśmy im okres karkówką i herbatkami ziołowymi, zamiast tonami syntetycznych hormonów, powszechnie znanych pod subtelną nazwą "tabletki antykoncepcyjne". Zmieniony przez - [...]

[...] dietary sources. I wszystko jasne. :) Niestety w języku polskim raczej nie znajdziesz informacji na ten temat. Przynajmniej ja nic nie znalazłam. No po Dukanie nawet mi się okres zatrzymał. :/ Ale na szczęście wszystko wróciło do normy. Ja nie wiem gdzie miałam rozum, żeby zaczynać to cholerstwo! NIGDY WIĘCEJ! Teraz pewnie długa droga, aby [...]

Tak jest. Zastanawiam się tylko czy jest sens, bo w tym tygodniu powinnam dostać okres i chodzę spuchnięta jak balon. Także wymiary na bank poszły w górę i to sporo.