[DT] koniec wymówek ! :D

ale zawsze tego tłuszczu mi się na dole brzucha zbiera najwięcej :) sadło na brzuchu a żyły na przedramionach wychodzą jak przy bf 10 % xD

Z dołu brzucha fat schodzi najpóźniej :)

no niestety ;/

17.02.15

TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Modlitewnik 3s

1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki na poręczach 3s
3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s

1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

19.02.15

TRENING :Plecy

1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s
2.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s

Dzisiaj troche mniej serii na plecy, ponieważ malo siły bo ostry zapierdziel był na wf, co do wuefistki to miałem niezłe szczęście bo na każdym wf jest ostry zapieprz:D

PODSUMOWANIE MOJEJ 6 MIESIĘCZNEJ MASY.

No cóż kończę masę trochę wcześniej niż zamierzałem ponieważ : już zaczołem się troche źle czuć bo troche podlało, kondycja spadła, i robi się ciepło i nie mam ochoty już tak przybierać na wadze :) Myśle że coś po redukcji ze mnie zostanie :) Wstawie teraz jak z wymiarami i wagą poszło


Początek Teraz
Waga: 65kg 77kg
Wzrost:167cm 167cm
Pas: 76 cm 82 cm
Udo: 55 cm 60,5 cm
Przedramię: 27 cm 30,5 cm
Biceps:32cm 36,5 cm
Klatka: 89 cm 99cm



Czyli jak widać powoli do przodu. Z tej masy jestem zadowolony tak 7/10, bo ten ostatni okres od grudnia dieta była słabo trzymana dużo fast foodów wpadało i trochę podlało ;/ Teraz redukcja obstawiam na 3/4 miesiące i od wakacji planuje wejść na masę (revers) i będzie git. Duuuużo się nauczyłem podczas tej masy, poznałem lepiej swoje ciało, wiem na co lepiej reaguje a na co nie, jak się zachowuje itp. czyli jak to mówią (doświadczenie ) . Wstawie pare fotek, jakość bardzo słaba bo z kamerki robiłem ale cos tam widać :)

Do wakacji to spokojnie skonczysz redu cisnij dalej

Dzięki kotlet. Lece z tematem :)

23.02.15

REDUKCJA TYDZIEŃ 1

Także zaczynamy redukcje :) W treningu nic nie zmieniam, jeżeli chodzi o diete to zacząłem od progu 3000 kcal zobacze w niedziele jak waga i będę decydował czy ucinać czy może dodać kcal jak waga będzie za szybko szła w dół. Aeroby 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w wyciskaniu na klatę jaki proponujecie trening żeby jak najmniej stracił na sile ? Myślałem na 5x5. :)

Dobra dzisiejszy trening: Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 2s
2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s
3.Na skosie sztangielkami 4s
4.Rozpiętki 2s