[...] to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w tygodniu to nie mało i ważne żebyś się nie wypalił za szybko. Ale jak jest czas i warunki to działaj.
[...] bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze dobrane kwestia jak będzie z regeneracją bo jednak 5 sesji w tygodniu to nie mało i ważne żebyś się nie wypalił za szybko. Ale jak jest czas i warunki to działaj. Witam @rion10 mógł [...]
[...] fizycznej moze nasilic problem z regeneracja jezeli trening ma byc wykonywany kosztem ilosci snu, to niestety moze sie to przelozycna pogorszenie wydajnosci w pracy. jednak kwestia ile spisz na dobe i jaki to by byl deficyt snu. zerknij na art z treningiem dla zapracowanych [...]
To akurat jest kwestia indywidualna. Ja osobiście nie piję nic w trakcie posiłku, ale mam znajomych co wypijają pół litra płynów w trakcie posiłku i nie czują dyskomfortu.
[...] metabolizmu i niezbędnej ilości kalorii, których nie jesteśmy w stanie zjeść w ciągu dnia. Zakładając więc, że dieta i treningi są dopięte na ostatni guzik i pozostaje kwestia ilości kalorii, których nie jesteśmy w stanie przejeść, pozostaje zastosowanie odżywki białkowo-węglowodanowej, czyli popularnego gainera. Sprawdza się on szczególnie [...]
[...] na siłowni, ale nawet trening całego ciała nie powinien Ci zająć więcej niż 60-70 minut. Poniżej dam Ci link do konkretnego planu treningowego dla początkujących. Kolejna kwestia to suplementacja, oczywiście, że możesz ją stosować ale nie jest Ci potrzeba po tak krótkim okresie trenowania jaki masz za sobą. Poza tym chcesz stosować białko, ale [...]
Stosowanie cytruliny doraźnie, to znaczy przedwysiłkowo jako booster tlenku azotu, jest odczuwalny natychmiast na tym treningu. Nie jest tu potrzebna 2 tygodniowa wcześniejsza suplementacja tym środkiem. Oczywiście to, jak mocno odczujesz działanie tego preparatu na treningu jest zależne od tylu czynników, że może być bardzo różnie, w zależności [...]
Oczywiście, że mogą być częściej przysiady niż raz w tygodniu. Jak się zastanowisz to dwa razy po 4-5 serii to nie jest jakaś duża objętość treningowa dla tak dużej partii jak nogi. Poza tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku [...]
Nie ma tam większej filozofii łapiesz fałdę tłuszczową i mierzysz ją fałdomierzem. Bez problemu dasz sobie radę z tym bo sam pomiar jest dość łatwy. Z czasem nabierzesz w prawy w pomiarach problem jest tylko jeśli mierzysz też w okolicach łopatki to wówczas warto kogoś poprosić o pomoc bo faktycznie ciężko tam sięgnąć. Kwestia mierzenia w tym [...]
Jeszcze interesuje mnie kwestia suplementacji. Czy narazie opierać się tylko na białku i kreatynie? Czy jest może coś sensownego jeszcze co mogłoby w jakiś sposób pozytywnie zadziałać na budowanie formy? Nie chcę kupować na własna rękę ze względu na to, że jest tego masa, a też trochę to wszystko kosztuje jeśli zbierzemy to w całość. Zmieniony [...]
[...] jednego z nich może mieć wpływ na codzienny poziom regeneracji. Ale tak indywidualne odczucia są tutaj najważniejsze bo czujemy czy jesteśmy w stanie się regenerować, ciągłe mikrouszkodzenia świadczą o błędach w regeneracji lub w zbyt intensywnym wysiłku. Ból kolan to już może być kwestia techniki wykonania ćwiczeń więc musisz ją zweryfikować.
/SFD/2021/6/1/7c03e0d1892841b98e969eb9bdac0b0c.jpg Trening siłowy nie jest łatwy mimo wszystko trzeba pamiętać o wielu rzeczach, ale zawsze najważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń. Co raz częściej jednak mamy problem z tym, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia siłowe. Nie pomaga nam w tym dzisiejszy sposób życia, w którym bardzo dużo czasu [...]
[...] naukowych patrz na trening jak to napisałem. Możesz trenować z ciężarem nawet ok 40RM i rosnąć równie efektywnie co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc seria na jakimkolwiek ciężarze wykonana do 2 RIR da ci 4 [...]
[...] optymalne. Od nich możesz manewrować według swojego uznania. Tak jak wyżej napisał @Zemial, liczy się głównie RIR, a 80%CM do tego świetnie pasuje, ale koniec końców chodzi o zajechanie klatki do blisko lub całkowicie odmowy. To jest tylko jedna kwestia, możesz równie dobrze manewrować tempem, założyć 50%CM i wyciskać 5-1-5, wyjdzie podobnie.
na tej zasadzie mozna sie wypowiedziec o kazdej firmie i jej suplemencie. zawsze pozostaje tylko wiara w etykiete i opinie ludzi. a badania kazdy moze zrobic, kwestia finansow.
[...] Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to da wgląd na ogólny stan naszego zdrowia. 2) Odpowiednie odżywianie - Wydaje się, że to kwestia bardzo skomplikowana, ale można sobie samemu poradzić z ułożeniem podstawowej diety. Mamy całą masę artykułów, opracować, aplikacji, które nam w tym pomogą. 3) [...]
[...] odczujemy zasadniczą różnicę. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby podmieniać też ćwiczenia przy czym powinniśmy w planach fbw nadal bazować na ćwiczeniach złożonych. Możliwości modyfikacji treningu jest na prawdę sporo kwestia jak dużych zmian potrzebujemy aby dobrze się nam planem trenowało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 10:03:48
[...] lub zmiany w planie treningowym możemy wprowadzać wówczas gdy nasz rozwój znacząco zwalnia lub się zatrzymuje. Przy czy najpierw trzeba zweryfikować czy faktycznie jest to kwestia treningu, a nie na przykład braków w diecie czy też zmian w życiu jak gorszego snu, regeneracji. Ponadto jeśli sami czujemy, że potrzebujemy ciągle nowych bodźców, [...]
Mocny spalacz
