hantlami

[...] tułowia 10,8,6 Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6 Szrugsy 20,20,20,20 Czwartek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] do pośladków w leżeniu na plecach 8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/12/12/12 - Pompki tradycyjne 4 serie do niepowodzenia - Rotacje kubańskie z hantlami 12/10/10 - Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/10 - Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz 12/12/12 - Deska 3 serie [...]

[...] leżąc -wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej CZWARTEK: -uginanie hantli leżącw podporze o kolano -uginanie hantli na ławce skośniej -uginanie ramion z hantlami stojąc -wyciskaie jednorącz hantlą -wyciskanie jenorącz hantlą SOBOTA: tutaj nie wiem jakie dac cwiczenia NIEDZIELA: -martwy ciąg na nogach prostych -podciąganie [...]

[...] lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 -podciąganie 4 serie do [...]

[...] 10,10,8,6 • Uginanie ramion ze sztangą 15,12,12,10 • Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12,10,8,6 Zestaw B • Wykroki z hantlami 20,20,20,20 • Martwy ciąg 12,10,8,6 • Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,10,8 • Unoszenie hantli [...]

[...] do mawashi, bez trzymanki! f) to samo tylko trzymamy sie czegoś w celu utrzymania równowagi. Trening techniki boksereskiej. 30 min nie przerwalnie wykonujemy techniki boks z hantlami 1 lub 2 kg Ćwiczenia siłowe: klatka 12 serii i biceps 10-12 serii Wtorek Rano: Brzuch unoszenie nóg z obciążnikami( 2 kg) 3 serie 30,25,20 Pomiedzy to samo co w [...]

[...] wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg ?? Tutaj mam duży problem, ponieważ siłownia, na którą uczęszczam nie [...]

Wtorek klata wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8 wyciskanie na ławce - 10,10,8,8 rozpiętki 10,8,8 przenoszenie 10,8,8 biceps zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8 modlitewnik 10,8,8 unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy [...]

[...] 6, 6 ,4, 2 ?????????? ???? krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,4,2 uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,4,2 unoszenie ramion w [...]

[...] moich rodzicow.... no i wyszlo ze akorat cwiczyl na swojej silce i bardzo mnie to zdziwilo , cwiczyl naprawde malymi ciezarami jak na swoje mozliwosci , np uginanie ramion hantlami mial 2 hanlte po 15kg. I twierdzil ze taki ciezar wystarczy poco przeciazac stawy, jego technika tez byla inna wszystko robil duzooo wolniej np wzniosl ramiona z [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5.Plecy - Wiosłowanie sztangą 6.Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7.Tricepsy - Wyciskanie Francuskie 8.Przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantlami 9.Łydki - Wznosy na palcach ze sztangą/hantlami Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Wcześniej [...]

[...] 110x5 120x5 130x5 135x5 Szrugsy 12,12,12 Sciąganie do karku 10 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 6 Sztanga podchwytem stojąc 4x8 Modlitewnik wąsko 4x8 +czasem dobitka hantlami Brzuch dowolnie PT WL 45x10 60x5 65x5 70x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] 4. wspiecia na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie łamanym podchwyt 7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki 8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je [...]

[...] chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami [...]

W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

[...] (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12 10 8 Przedramie wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 12 10 10 8 - Wiosłowanie, [...]

[...] 3x10 Plan B: Nogi: Przysiad bułgarski 3x10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x10 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie hantli za głowę siedząc 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Brzuch: Levitation Crunch 4x10 Łydki: Wspięcian na palcach 3x10

[...] + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona Dół: Przysiad ze sztangą z przodu 4x6-8 Mc klasyczny 3x12-15 Wykroki z hantlami 2x12 – 15 Wspięcia na palce siedząc 4x15 – 20 Brzuch po każdym treningu: Spięcia leżąc 2x max. Powt. Unoszenie kolan w zwisie 2x max Skłony boczne z hantlami 3x25 – [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] kark(wyciąg) • Wiosłowanie hantlą • Martwy ciąg • Dzień dobry Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie • Unoszenie przedramion na przemian z hantlami w uchwycie młotkowym Piątek(barki, nogi, kaptury): Barki -> • Podnoszenie sztangi z klatki piersiowej • Podnoszenie sztangi z za karku • Unoszenie hantli bokiem w [...]