Plan treningowy do poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77-80

Wzrost : 195

Rekord na klate:+70

rekord w martywm: +110

Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : brak

Cel : nabranie masy

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:kreatyna,dextroza,białko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety


Mam taki plan i chciałbym żeby ktoś go ocenił i poprawił. Nie wiem gdzie mam wcisnąć barki, miesni brzucha na razie nie chce trenować.Cwicze 4 razy w tygodniu na takiej siłowni



WTOREK:
-wyciskanie sztangi leżąc
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie hantli na skosie
rozpiętki na ławce poziomej

CZWARTEK:
-uginanie hantli leżącw podporze o kolano
-uginanie hantli na ławce skośniej
-uginanie ramion z hantlami stojąc
-wyciskaie jednorącz hantlą
-wyciskanie jenorącz hantlą

SOBOTA:
tutaj nie wiem jakie dac cwiczenia

NIEDZIELA:
-martwy ciąg na nogach prostych
-podciąganie sztangi w opadzie
-stawanie na palcach ze sztangą
-przysiady z hantlami
-przysiady wykroczne

po 1 kreatyna powinna byc brana z przemyslana dieta
a po 2 uloz nowy plan bo ten jest do du**

a jaki masz staz treningowy??

ANKIETA FAJNA, ALE DLA DZIAłU ODżTYWIANIE

A tu jest trening więc odpowiedz na inne pytania:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

staż trenigowy mozna powiedziec 2 lata, bo grałem w piłke i siłownie miałem obowiązkowo raz w tygodniu, ale na swojej siłowni systematycznie to ponad 2 miechy. Na serie biore coś koło 40-45 kg 10 -15 seri po 10 podniesien. Przez ostatnie 2 miesiące nie miałem planu robiłem co chciałem w jeden dzien klata w drugi bic w trzeci nogi.długośc przerw to robiłem coś koło 2 minut najwięcej najmiej 1 minute. te 2 miechy co robiłem to nabrałem troche reźby, mam większą wytrzymałość i siłe. Mój sprzęt macie na filmiku który jest w pierszym poscie. Mam z deka krzywy kręgosłup. diety nie stosuje bo nie bede wybredzał starszej że to tego nie moge jeść. wczesniej brałem magnuma przyszło mi 5 kg, ale zachorowałem nic mi sie nie chciało jeść i schudłem.

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

jak bede cwiczyc 4 razy w tygodniu to wiecej mi pójdzie masy czy spadnie? Bo we wtorek chciałem cwiczyc brzuch i barki. W niedziele chce jeszcze dodac UGINANIE NÓG W LEŻENIU i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.

KOLEJNY PLAN

1 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

2 DZIEN

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY

3 DZIEN

-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGĄ
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PRZENOSZENIE KRĄZKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


NIE WIEM ILE DAC SOBIE PRÓB, I GDZIE WRZUCIC BRZUCH

PLAN DO BANI

Porównaj go z tym, co podałem w linku.
Zrozumiesz błędy.

w dniu pierwszym masz barki w drugim barki po co?