4 miesiące

czesc trenuje 3 miesiace bjj (2 razy w tygodniu), czy jest to jeszcze za krotko aby zapisac sie na boks? rowniez 2 x w tyg. chodzi mi o to, aby pozniej w walce nie mieszaly mi sie te dwa style, tzn dystans itp, itd z gory dzieki za odpowiedz Pozdrawiam, g4bb3r

Witam mam 184cm wzrostu 88kg wagi...Przez ostatnie 3 miesiące rening FBW ostatni miesiąc pzrerwa...Mamn zamiar ruszyc z trenningiem i sie nad nim zastanawiam...Chciasłbym trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam [...]

Witam ;-) Przez 3 miesiące robiłem ćwiczenie na klate na ławce poziomej 55 kg seriami 3 x 10 szło mi elegancko ;-) . zacząłem nowy program treningowy z ćwiczeniem na ławce z ukosem do góry tam wziąlem 48 kg 4x 12/10/8/8 . Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie na poziomej założyłem 50 kg i po pierwszej serii wysiadłem musiałem robic 45 kg czyli o 10 [...]

Witam Mam 18 lat 178cm Moj staż na silowni trwa ok 1.5roku Plan treningowy zmieniam co 3 miesiace Od tamtej pory waga z 61 kg skoczyla do 74kg a obwod w rece z 28cm do 36.5cm Dziennie zjadam od 4000 kcal do 4200kcal (500g weglowodanow, 200g bialka, 135 tluszczow) Suplementacja;Gainer, przedtreningowka, mono, witaminy, magnez, chrom... Trenuje 4 [...]

[...] sobie dietę ale zbytnio nie potrafię czy moglibyście mi ja napisać.Zamierzam od tego miesiąca zapisać się na siłownię lecz chodziłem już parę razy tzn.Całe wakacje i przez 2 miesiące praktycznie nie było rezultatu tyle że mi trochę triceps wyszedł ale chciał bym zgubić brzuch hmm może nie tyle zgubić co go wyrzeźbić lub coś i nie tylko brzuch [...]

Wiek 16lat Staż 3 miesiące Cel masa Waga 61kg Wzrost 175cm A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: [...]

Tak jak w temacie. Mam 16 lat i chciałbym trenować w domu (mam hantle, sztangę, drążek). Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące- wszystkie partie mięśni. Wiem, żę są tu gotowe plany treningów, ale ja chciałem tylko na ręce, klatę i brzuch. Pozostałe mięśnie wolałbym zredukować lub wogóle ich nie trenować. Czy tak wogóle można robić? Prosze o propozycje [...]

witam, w grudniu najprawdopodobniej zerwalem lub naciagnalem sobie miesien i do dzis wystepuje bol podczas dluzszego, ciaglego wysilku (np. 2-3km pieszo lub wf). bylem z tym u lekarza i powiedzial mi ze mam odpoczywac, jednak mysle, ze zerwanie miesnia nie powinno raczej trwac prawie 4 miesiace. nauczyciel od wf zasugerowal mi ze jakis nerw moze [...]

mam 15 lat i ćwicze 2 miesiące na siłowni trenując wszystkie partie mięśni na jednym treningu.Chciałbym trenować z podziałem na partie(splitem) bo jestem juz średnio zaawansowany.Interesuje mnie plan 2-dniowy. trenuje 3 dni w tygodniu(pon, śr, pt) prosze o propozycje.Jak podacie mi propozycje to ułoże do tego ćwiczenia i dam do [...]

[...] na ławce prostej 3 serie 5. Wyciskanie sprzed głowy 2 serie 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 1 seria 7. Uginanie ramion 2 serie 8. Wyciskanie francuskie 2 serie 9. Spiecia brzucha z obciązeniem 3 serie Proszę o konsultacje jakiegoś ogarniętego gościa. Tym planem będę chciał jechać przez 3 miesiące. I od września coś zmienić na inny.

cześć mam pytanie oto one::: - ćwiczyłem jednym treningiem ok 3 miesiące teraz ułozyłem sobie nowy i teraz pytanie czy moge zrobic tygodniową regenerację (przerwe) od treningów???? Czy jest to wskazane czy nie bardzo ????? Słyszałem kiedys że od czasu do czasu trzeba zrobic sobie mała przerwe Czekam na wasze opinie

[...] Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna. Trenuję 2 lata i obecnie ważę 82 kg, wzrost 176, a chciałbym pozbyć się jednak tkanki tłuszczowej. Tym bardziej, że zaczynam za 2 miesiące studia, a tłuszczówka nie jest taka droga. :D Pytanie proste: Jak przygotować się do takiej diety i jak powinienem rozłożyć makroskładniki? Jak z tłuszczami [...]

Witam, Jakieś dwa miesiące temu uderzyłem mocno kolanem w worek treningowy na wysokość splotu słonecznego i poczułem ostry ból w okolicy nerki (ból prawie dokładnie taki jak kolka) i ból występuje codziennie od tamtej pory z różnym natężęniem, bardzo mi to przeszkadza w treningu, czy jest mozliwość że zerwałem sobie w ten sposób nerke? ;/ Bardzo [...]

2 miesiace trenuje juz tak powazniej, predzej to byl basenik....

Witam Za tydzień kończe swój pierwszy cykl na kreatynie. (mono olimpa). Co byście mi polecili brać teraz do nastepnego cyklu który planuje rozpocząc za jakies 2 miesiące. Troche myślałem nad BCAA + no-booster (lecz troche sie boje brac tego no-boostera bo mam nadcisnienie tetnicze) Moim celem jest masa i siła. Dieta także jest z góry dzieki za [...]

Witam!! Trenuje wioślarstwo. Tak jak w temacie, co zrobic? Od 2 miesiecy pobolewa mnie więzadlo kolanowe, nie wiem co robic. Wszytsko zaczelo sie tydzien przed obozem w gorach 2 miesiace temu w grudniu. Cizeko mi jest wykonac trening, szczegolnie jakies biegi czy jazda na ergometrze. Trening idzie zrobic ale bol jest odczuwalny, nieraz nawet [...]

witam :) chcialbym znac troche opini na ten temat... mianowicie chodze na silownie od 5 miesiecy nie biore zadnych odzywek bo mam problem z waga ... nie chodzi o to ze jestem ze gruby, udalo mi sie schudnac 20 kg przez pierwsze 2 miesiace i teraz trzymam wage ... tylko najgorsze jest to ze najbardziej schudlem z buzi, rak, i troche z nog i brzucha [...]

Witam, jako iż zbliża się luty/marzec ostatnie zimne miesiące chciałbym złapać jeszcze trochę KG palnuję zakupić pvl-mutant-mass-6800g trec-omega-3-6-9-kwasy-tluszczowe-60-caps olimp-vita-min-plus-30kaps beef-amino-uniwersal dylemat następuje przy tym które lepsze co wybrać ? [...]

[...] Mam dylemat ponieważ mój kolega narzekał na jego trening i nie chce podzielić jego losu. Podkreślam, że strasznie zależy mi na nabraniu masy. Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~72 kg Staż: 3 miesiące Cel: Masa Trening zrobiony przeze mnie: i30.tinypic.com/9rj3aq.png Plan by trener z siłowni: http://i27.tinypic.com/28a3qdj.jpg Pomóżcie wybrać ;(

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiace II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOZLIWOSCI SPRZETOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]