4 miesiące

[...] odpowiedzi i przygodę z Wami:) Pozdrawiam Marek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 195 Cel treningowy: zbudować sylwetkę Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od roku czasu brak aktywności fizycznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]

Mam 20 lat, 156 cm. Ważę ok 48 kg. Ćwiczę od ponad roku regularnie, ale tylko w domu, bieganie. Dwa miesiące temu zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem, plan treningowy z Kaylą Itsines. W każdym razie wcześniej, jakiś rok temu stosowałam jakieś głodówki, odmawiałam sobie wszystkiego, potem rzucałam się na jedzenie itp. Po prostu byłam głupia, nie [...]

Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]

Witam wszystkich... Prosze o ocene moich najnowszych fotek. Zaznaczam ze cwiczylem juz wczesniej okolo poltora roku. Od wrzesnia mialem praktycznie 9 miesieczna przerwe spowodowana matura, praca dyplomowa itd... Po tej przerwie wzilaem sie za treningi praktycznie codziennie (wiem ze sa na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to [...]

[...] Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś mi się przytrafiło i w 3-4 miesiące przybyłem 20 kg. Przez co porobiły mi się rozstępy. Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna [...]

[...] ulga po masażu na drugi dzień spowrotem katorga, pieniądze sie oczywiście kiedyś kończą, z drugiej strony po co płacic za cos co na dluzsza mete ci nie pomaga. Od jakiegoś miesiące dodatkowo smaruje plecy Voltarenem, jak widac bezskutecznie. W ciagu paru minut podczas pisania tego posta pare razy łapałem się za plecy z bólu, nie idzie [...]

Mam 17 lat. Cwicze juz 2 miesiace na silowni, nigdy nie bralem kreatyny ani zadnych rzeczy w tym stylu. Chce zaczac brac kreatyne bialko itd... I mam takie pytanie czy jak wezme kreatyne to zwiekszy mi sie penis czy zmaleje?

Witam wszystkich. Zamierzam przeprowadzić cykl i nie wiem na co sie zdecydowac. Zależy mi na trwałych przyrostach dobrej jakości bez wody bez aromatyzacji itp. Cykl planuje na 6 tygodni, osłonki biorę już 2 miesiace. Zastanawiam sie miedzy: Turanabol 60-70 mg/d Metanabol 35mg + nolvadex 10mg Oxa 50mg + metanabol 10mg Na czysto mety sie boje ze [...]

Witam ! Pasuje mi zrzucic pare kiloskow. Z tego co mi mowia kumple to nei za dobrze sie odzywiam... Trenuje na wlasnej silce 7 razy w tyg po ok 1-2 godz, robie multum brzuszkow (ok 100-150 dziennie) tylko potem mam zakwasy :). Odrazu dodam ze pale, ale za to w tej chwili w sumie do sylwestra jestem abstynentem. Oto co jem: I Posilek (7-8 rano) 4 [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, od kilkunastu lat ćwiczę regularnie na sucho z dopiętą dietą, raz w roku przez dwa miesiące ćwiczę na kreatynie. Przy wzroście 190 jedyne co mogę osiągnąć, to 90 kg wyrzeźbionej sylwetki. Chciałbym dorzucić minimum 5 kilo czystej masy mięśniowej. Zdecydowałem się na dwumiesięczny cykl na mk677 + gw501516, ewentualnie 3 [...]

[...] dziękuje za odpowiedź i Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba klatki, rąk i brzucha Staż treningowy na słowni: 2 miesiące od stycznia do marca, potem przerwa do czerwca i znowu zaczynam ale chce konkretnie Uprawiane inne sporty: Trenuję Piłkę Nożną Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dwa razy na siłownie, raz na ruski rok poszłam na basen i to tyle.Ogólnie jestem trochę leniwa, tzn.BYŁAM Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatnie dwa miesiące to nie robiłam nic:-/ Odżywianie: I śniadanie jem zawsze,drugie śniadanie czasem mi umknie, później jakaś przekąska, obiad i kolacja. niestety często jem pizze i [...]

Witam, Ostatnie miesiące ćwiczyłem takim rozkładem: push siła pull siła wolne push hiper pull hiper wolne wolne Ogólnie ćwicze na siłowni ponad 2 lata, pierwsze kilkanaście miesięcy to wiadomo nauka, uczenie się na błędach, różnie bywało z dietą, ale teraz się powoli ogarniam i jest ok. Ten plan push/pull bardzo mi się podobał, widziałem progres, [...]

[...] pływanie max, i drążek jak na razie 14-15! I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch partii mięsni plecki,bik,trik,klata,nogi,brzuch( ćwiczyłem w pon,śr,pt). Jak według was powinien wyglądać ten [...]

Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

[...] opisałem w temacie postu Trening: czyni mistrza ;] Cel cyklu: rzeźba bez zbytniej utraty wagi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: od ostatniej tabletki ponad 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia (nigdy nie byłem chudy) Stan zdrowia: zdrowy jak koń! ;] Sklonność do [...]

Trochę ponad 3 miesiące temu zacząłem przygodę z siłką po długiej przerwie(ok.3 lata). Początkowo trenowałem takim planem: ZESTAW A Wyciskanie sztangi na poziomej 2 x 10 Rozpiętki skos 30 stopni 2 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 Francuskie sztangą leżąc 2 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Uginanie [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]