[...] naprzemianstronnie ze sztangielkami-8 powt. 6.Stojąc-"francuskie wyciskanie" jednorącz sztangielką-8 powt. Metodę uderzeniową wolno stosować nie więcej jak raz na 2 miesiące. Moje dane (wg. postu "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE" ) 1. od 1,5 roku cwicze regularnie i bardzo starannie Juz wczesniej sporo cwiczylem, ale... 2. 1szy [...]
[...] Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow TRENING CO DRUGI DZIEŃ (PROGRESJA) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące temu ćwiczyłem 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,wyciąg,sztankielki,gryf [...]
[...] - ilość basenów jakie przepłynę bez przerwy Niestety nie wszystkie pomiary jeszcze zrobiłem, część dopiero dzisiaj, ale coś już mam od początku treningu. Ćwiczę w sumie dwa miesiące, ale miałem jeden tydzień przerwy przez święta. Przez te dwa miesiące udało mi się: - pompki z 8 do 18 / cel ostateczny 50 - bieg z 3km do 6,5km / cel ostateczny [...]
[...] czy martwa, czy czuje się dobrze czy źle? Powiem ci, że to najgorsze uczucie jakie może poczuć matka" powiedziała Jovita Belfort. Priscila zaginęła 9 stycznia, prawie 4 miesiące temu. Ostatni raz widziano ją w swoim biurze, w budynku w Rio de Janeiro. Ma 29 lat. -- Serwis maxfighting.com na zwycięzcę turnieju Grand Prix typował - zgadnijcie [...]
Hej. Mam 20 lat, ćwiczę prawie 2 lata: waga 103 kg (trochę zalane), osiągi: ławka 105kg, przysiad przedni 140 kg (przed wypadkiem), martwy ciag 162kg (przed wypadkiem). Zaczynałem 2 lata temu z 80kg wagi, ale przy duzym wzroscie 186cm wiec wygladalem chudo. teraz jest troche lepiej. miałem przerwe od cwiczen 3 miesiace z powodu wypadku (złamana [...]
Witam mam 17 lat, chodze do klasy 2 liceum - to jest pierwszy moj temat jak i post na tym forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]
Cześć mam 26 lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 82 kg. 4 miesiące temu przemogłem się i zacząłem regularnie ćwiczyć. Cel: zrzucenie wagi do 75, poprawa siły, masy mięśniowej. Nie ważę dużo jak na swój wzrost, ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy [...]
[...] te kg były tam gdzie mają być... A wiadomo,jak chce mieć dosyć dużą i odstającą pupe to musze mieć w czym ja wyrzeżbić ,a strata wagi by raczej w tym nie pomogła. Jakieś 3 miesiące temu robiłam przez 3 miesiące rózne ćwiczenia na pupe ,w tym także przysiady-bez obciążenia,doszłam do 350 powtórzeń.(na początku musiałam robic przerwy między [...]
witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]
Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] czas żeby szukać, czytać kupić- jest niezbędny. Schudłam z tych 74kg na 69- dziś tyle ważę. To mało jak na ćwiczenia od stycznia, no ale z przerwami... Będę niedługo 2 miesiące w Polsce, będzie miał kto dziecka popilnować to ruszę pełną parą- taki mam zamiar, na siłowni z trenerem personalnym. W październiku córeczka idzie do żłobka, to [...]
[...] przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dwa miesiące ogólnorozwojowego Planuję teraz 2-3 miesiące split, a w międzyczasie będę się zastanawiał co dalej. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa i [...]
Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]
Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]
Witam , pisze w sprawie poprawy Planu treningowego . Cwicze codziennie inne portie min. po 2 godziny na każdym treningu po około 8 cwiczen . Cwicze juz tak dwa miesiące i nie jestem pewien czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : [...]
Witam wszystkich. Umieszczam tutaj moja historie walki z ginekomastia, ktora sie jeszcze nie skonczyla. Mam nadzieje, ze te informacje beda dla wielu osob pomocne i zobrazuja, co tak naprawde potrzebne jest do jej pozbycia, co jest skuteczne a co jest mitem. Jest wiele tematow na insonomii na temat ginekomastii, jednakze zaden nie zawiera [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
Witam z gory przepraszam za brak ankiety (wszystko dodam mam nadzieje w weekend) jesli moge prosic o odpowiedzi juz to bede bardzo wdzieczny. W skrocie nigdy nie bylem specjalnie szczupy (boczki, brzuch, cycki oblane) . Kiedys trenowalem w miare regularnie z 2 lata silowo. Od zawsze miewam okresy typu 2-3 miesiace zajawki (domowa silka, biegi, [...]
Witam!! Jakies 6 miesiecy temy mialem wypadek podczas grania w pilke nozna (dostalem w stope z boku), przez 2 miesiace nie zabardzo mnie bolalo (bolalo mnie z tylu kolana) i na 1 usg (4 miesiace temu) mi wyszlo ze jest niewielka pozioma szczelina pekniecia od strony k. piszczelowej, bez fragmentacji. Mialem 20 zabiegow jonoforezy) A na usg dzisiaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
