Witam,mam parę pytań dla osób ogarniętych w temacie siłowni :) Otóż za 2-3 miesiące planuję chodzić na siłownie i chciałbym się do tego jakoś przygotować żeby było łatwiej,tzn przyzwyczaić mięśnie to większego wysiłku albo coś. Wczoraj wziąłem na klatę u kolegi w piwnicy 40kg.. x4 2 tygodnie wcześniej pamiętam tez tam zajrzeliśmy i wziąłem 55kg [...]
[...] owoc lub warzywo 7. Kolacja II (22:00) twaróg 100g. i mam co do tego kilka pytań : 1. Czy ta dieta jest dobra ? 2. Czy będę mógł jeść to samo przez jakis czas ,np: 2 miesiące lub 3, (chodzi mi o to czy moj organiz po pewnym czasie nie bedzie tego po prostu wydalał z siebie , jem , wydalam i nie mam z tego nic.) 3.Czy musze w niej cos [...]
[...] fizycznej (zarówno siły jak i kondycji, chcę się kierować w sztuki walki), jeżeli to możliwe w jaki kol wiek sposób, dązenie do 185cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (swojego widzi mi się) Uprawiane inne sporty: "brak" (nic na poważnie, zamierzam dopiero kierunkować się w sztuki walki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1- enan 10 tygodni e4d 200 mg Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem ale kable na łapach widać Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam wszytskich na forum jestem tu nowy od dzisiaj(no od paru minut:P) i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych [...]
Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]
Witam Mam 16 lat i chce wsiąść jakiś lekki spalacz tłuszczu żeby pomógł mi w spaleniu tkanki tłuszczowej. Obecnie jestem na diecie, ćwiczę na siłowni(3 miesiące), jeżdżę rowerem, pływam + a6w. Miałem zamiar przyjmować go tylko w dni treningowe (siłownia) Poradźcie ci jaki spalacz byłby dobry jak dla początkującego Wiem że spalacza powinny używać [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: FBW Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): maly atlas: lawka na 3 poziomach, prasa, [...]
[...] - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Nogi( robiłem pierwsze trzy miesiące, potem skręciłem kolano i do dziś nie mogę-będę mógł ponownie w sierpniu). Przedramiona W dni treningowe biegam 0,5 godziny, w dni nietreningowe 45 minut. Mój cel to [...]
Witam jestem 9 miesiecy po operacji usuniecia przepukliny jadra miazdzystego na poziomie L5/S o wielkosci ok. 9mm. zabieg przeszedl pomyslnie, bol prawostronnej rwy kulszowej ustapil natychmiast, pozniej 6 miesiecy zwolnienia lekarskeigo, ktore spedzilem w domu - i wszystko bylo dobrze do tego momentu, natomiast 2 miesiace po powrocie do pracy [...]
Witajcie, Na forum jestem nowy, ale jakas wiedze podstawowa posiadam ;) Jest to moje podejscie drugie, pierwsze zakonczylo sie porazka po roku cwiczen (akurat gdy zaczynalem byc zadowolny z efektow), problemy z serduchem + obrzedzenie do diety sprawilo,ze moja planowo krotka przerwa trwala rok czasu, a wyglad wrocil do punktu wyjscia. Aktualnie [...]
Staż ponad 1 rok , obwod ramienia 36,5 cm--- żart ??! W skrocie start powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
[...] ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] powtórzenia mam dobre czy wystarczy 12-10-8? z góry thx za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak maszyn i atlasu Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta : Utrzymuję dzienne zapotrzebowanie kcal [...]
Witam! Na wstępie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa i rozbudowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Dostęp do sprzętu: full Dieta: wiele rzeczy, głównie ryż kurczaki jajka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass, Mass effect Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej [...]
Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]
[...] sercowo-naczyniowego * wzmocnienie układu immunologicznego * zwiększona ostrość myślenia i koncentracja Produkt jest bardzo wydajny, 1 opakowanie wystarcza na 4 miesiące! Jedna porcja - 2 tabletki zawiera: EPA (kwas eikosapentotenowy ) - 260 mg DHA (kwas dekosaheksoneowy) - 220 mg CLA (sprzężony kwas linoleowy) - 250 mg GLA (kwas [...]
Cześć proszę o ocene planu i ewentualne korekty :) ćwiczę 4 miesiące i czas na rozpiskę - prowadzenie zeszyciku i poważne ocenianie postępów :) mój cel: plażowa sylwetka, estetyczna, bez fatu + poprawienie siły, wiadomo trenować planuje 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię ciała. każde ćwiczenie planuje wykonywać - 3 serie po 12 powtórzeń, z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
