4 miesiące

[...] na brzuch: 1. Scyzoryki 3 x 15 2. Nożyce 3 x 15 3. Plank Dodatkowo aeroby po jakieś 20-30 minut przy każdym treningu Proszę o jakieś rady co do tego planu czy coś zmienić coś dodać itp. Ogólnie to chciałbym robić tak ze 2 miesiące rzeźbę 1 miesiąc masę - czy to w ogóle ma sens? Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZI.

[...] Może na początku zarysuję po krótce swoje doświadczenie i oczekiwania co do ewentualnego efektu. Ogólnie ćwiczę na siłowni (nieregularnie) od 5 lat, zazwyczaj jakieś 4 miesiące w roku (natężenie oczywiście przed sezonem letnim ;) ). Ogólnie prowadzę w miarę sportowy tryb życia. Ze względu na studencki tryb życia troszeczkę się opuściłem, [...]

[...] z apetytem nawet suplementacja nie ma sensu (bo mi nic nie pomaga, a kasa idzie w błoto) największy o ile można to nazwać wzrost masy (raczej tłuszczowej ) był jak przez 2 miesiące chodziłem na stołówkę, obwód w pasie poszedł o 5 cm a było to 2,5 roku temu i do dziś tego nie zbiłem, a chciałbym mieć bardziej płaski brzuch chodze na siłownie [...]

[...] ale prosze o opinie, o cenne rady, poprawki itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata, 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, gryf prosty,łamany, ławka prosta, skośna, hantle [...]

Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]

[...] jak dawniej. Moje parametry to 179 cm wzrostu i obecnie 66,2 kg wagi. Staż na siłowni jako taki mam ćwiczyłem wcześniej z kolegą u wujka na profesionalnej siłowni ponad 4 miesiące głównie takie ćwiczenia jak z podwieszonych na forum także moje mięśnie są już nieco przystosowane. II sprawa to kwestia żywienia. Przyznam cały maj poświęciłem [...]

Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 163cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem szczupła i chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi się zrobić kilka przerw. Ćwiczę [...]

[...] (8) zwiększam ciężar, czy 3 i 4 serię robię takim samym ciężarem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jogging rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]

[...] po 45 minut na 65-70% tętna maksymalnego ostatnie 10-15 minut interwałami Odżywianie: jak trenowałem na siłowni to na samej diecie wysokobiałkowej schudłem 15kg w 3 miesiące z 93 do 78, aktualne brak diety bo uwielbiam jeść (obżerać się) ale podczas suplementacji będzie dieta wysokobiałkowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Prosilbym jak w temacie o trening na masę. Mam 18 lat, 182cm wzrostu, 73kg wagi, 35,5 cm obwod bicepsu, 109 klatka. Wyciskam 85kg. Cwicze gdzies okolo poltora roku. Przez ostatnie trzy miesiace cwiczylem 3x w tyg., wszystkie partie miesni na jednym treningu. Kazde cwiczenie 5 serii, powtorzenia(8,8,6,6,6), piramidalnie. Cwiczenia: 1. Przysiad ze [...]

Witam jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię, mój staż na siłowni to jedynie 2 miesiące.Mam 17 lat ważę 67 kg a mój wzrost to 170.Chciałbym zapytać co mogę zmienić lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] krwinek co w mając 18 lat jest stanowczo za dużoco prowadzi do anemi . I jeszcze po wyniku moczu okzało sie , że mam ryzyko że bende miał kamienie . No właśnie i tak od miesiące porzuciłem i siłke i diete. Czuje jak wszystko mi schodzi jak sie zatłuszczam jest to ochydne uczucie i nie mam zamiaru spartolić co ta co tak długo pracowałem. [...]

Prosilbym o ocene mojego nowego teningu na wakacje: Poniedzialek(Klatka): - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 - Wyciskanie sztangi na skosnej 4x8 - Rozpietki na skosnej 3x10 - Pompki tyłem 3x12 Wtorek(Nogi): - Przysiady ze sztanga 3x12 - Wspiecia ze sztanga 3x30 - Uginanie nog z obciazeniem lezac na brzuchu 4x20 - Brzuch Sroda: - Brzuch [...]

[...] (bo od tego opanować się nie da) do zjedzenia fabryki z lodami czekoladowymi. bo ponoc poniżej 100g ww powinno się jeśc? A może mam tak bo w sumie jade tym czymś już ponad 2 miesiące? może wrócić do normalnej diety na jakis czas i spróbować później redukować na te 10% bez obawy przed oslabieniem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę wyrzeźbiony (boks, bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 razy w tyg każdą partię mięśni (również nogi [...]

[...] ( wychodziło okolo 0,3mm e5d) Robiłem cyklicznie badania do kontroli estradiolu i trzymałem go mniej więcej w połowie lub dolnej granicy, ostatnio robiłem badania dwa miesiące temu jeszcze na cyklu i estro było w dolnej granicy, jakiś miesiąc temu wbiłem ostatni strzał enana po tygodniu zacząłem podawac HCG 15tys. jednostek rozbite na 9 [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]

Witam ! Mam pytanie więc: Mam na imię Adrian. Mam 17 lat 4-maja Aktualnie trenuje już 3 lata , pierwsze 8 miesięcy to było takie pierwsze 3 miesiące pompki podciagania triceps rozwijałem i biceps. Potem około właśnie 5 miesięcy trenowałem już w siłowni ale tak bez konkretnych planów coś próbowałem robić potem. No a od 2 lat to już tak na poważnie [...]

Witam wszystkich! Dwa miesiące temu zaczalem cwiczyc i zastosowalem diete Dukana. Schudłem 16 kg - ze 102 do 86. Moj wzrost to 183 cm, mam 20 lat. Te cwiczenia byly troche takie wedlug wlasnego "widzimisie" a nie jakos profesjonalnie ulozone. Mam w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo [...]