Zawsze lubiłam ćwiczyć. Jeszcze do niedawna lubiłam taki energiczny trening, ale od kilku lat przerzucilam się na spokojniejsze ćwiczenia. W 2019 r.przez 3 miesiące (VIII,IX,X) wychodziłam sobie na szybki 50 minutowy spacer na welostradę, później gdy w listopadzie podjęłam ciężką pracę fizyczną to zaprzestałam tego po pierwsze z obawy na brak [...]
[...] To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób uprawiających coś. W gre wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi bardziej o taki cel schudnąć 25kg w 3 miesiące z suplami i porzadnymi treningami bez opr się? Noi pozostaje też kwestia żeby nie utrzymywać się w miejscu tak jak teraz, że waże nagle 89,7 i za chwile 91 za chwile [...]
[...] zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie chodzę 3/4 razy tygodniowo plany zmieniam raz na 3 miesiące. Nie jestem totalnie zadowolony ze swoich progresów siłowych i sylwetkowych(Są one oczywiście widoczne ale nie aż tak bardzo). Co mogę robić źle? Podsyłam też mój [...]
Witam biore propa i wino i mam miec pobieranie krwi do badań lekarskich na prawo jazdy ;/ co bedzie beda****owe badania czy co ? czy kaza mi przyjsc za 3 miesiace?badania mam w pt a problem w tym taki ze 2 tyg temu bralem prolo z ktorym zerwalem...
[...] komentarzy. Chcę na poważnie podejść do tematu siłowni, do tej pory ćwiczyłem sporadycznie a głównie tylko po to żeby coś się poruszać i zobaczyć jak to jest (już ok.3/4 miesiące) Mój cel to to zrzucenie paru zbędnych kilogramów, a głównie są one na brzuchu. Obecnie posiadam: Cytrulina, Kreatyna, AAKG, Beta-Alanina, BCAA Do tego omega 3, [...]
Witam, mam 21 lat, 177cm wzrostu i 78 kg wagi Trenuje od marca 2023. Swój trening zaczynalem od fbe który robiłem jakieś 3 miesiące, potem przeszedłem na ppl ale chce zrezygnować bo teraz mam mniej czasu i mogę trenować 3x w tyg więc fbw się lepiej sprawdzi. Jeśli chodzi o progres to uważam że fajnie wszystko poszło w górę, np. Wyciskanie na ławce [...]
[...] wakacjach.. ważyłem 56 kg bodajże wzrostu 175? coś takiego ćwiczyłem muay Thai ciężko było mi przytyć więc postanowiłem ruszyć dupsko na siłke.. no i zacząłem pierwsze 2-3 miesiące było git było widać efekty, więcej siły zarysy itp... Później zacząłem na diecie cisnac i coś rosło dobiłem do 67 kg bodajże? w kilka miesiecy, strasznie cięzko mi [...]
Witam, zostały mi 2 miesiące redukcji, ale już czuje, że ciężko będzie walczyć z brzuchem gdyż bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
Cześć przez jakieś 3 miesiące treningu robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie wolałem ominąć przysiady raczej robić jakieś spięcia atakować inaczej nogi ale bez mocnego angażowania kostek mój plan klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze [...]
[...] Sytuacja życiowa zmusila mnie do zaprzestania treningów na siłowni. Za tydzien/dwa rodzi mi się drugie dziecko. Zaczynam budowe domu + do tego praca i wiem,ze przez 2-3 miesiące nie będzie czasu zeby smigać na siłkę.Dtatego przenosze sie do domu,zeby chociaz troche się ruszać. Do dyspozycji Drążek poręcze do dipsów kamizelka z obciązeniem [...]
Witam jestem początkującym, mój staż to 4 miesiące, ale już coś tam mi mięśnie urosły i zauważam pewien problem, mianowicie mam duże dysproporcje w wielkości mięśni np. prawy motyl, bark i triceps zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to [...]
[...] wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. Obecnie moim celem jest zrobienie wagi 73-75kg, taki kompromis między masą i siłą a kondycją/szybkością w dalszym trenowaniu sztuk walki. Na siłowni trenuję średnio [...]
Witam ostatnimi czasy malem male problemy i spaslo mi sie.Chce zredukowac min.15-20kg i zrobic jak sie da w 3-4 miesiace .Redukwac chce na sucho,a za 3 do 4 miesiecy wskoczyc na cykl z tescia (susta) zeby jakos wygladac do lata Jjest to mozliwe w takim czasie?I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? 1. WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: [...]
Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]
[...] 3x10 9 Biceps hantle 3x10 12 Triceps linka 3x10 60 Przerwy robie na oko tak z 2 3 min czasem mniej , technika odpowiednią, staż 7 miesiecy, dokładałem ciezar na klate 4 miesiące trenując same wielostawy 5x5 (plan sakera) i na 70 stanąłem a później tyle samo lub gorzej to zmniejszyłem obciazenie do 60 od nowa 5x5 i znów zastój na 70 nw co [...]
Siema. Styczeń będzie 3 miesiącem moich ćwiczeń i jestem zaniepokojony moim progresem siłowym, a raczej jego brakiem na barkach i bicepsach. Mianowicie na prawie wszystkich partiach REGULARNIE odnotowuję progres siły (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz [...]
Trenuje już od 6 miesięcy, pierwsze 2-3 miesiące masa szła wyśmienicie, teraz w ogóle nie czuję mięśni przy ćwiczeniach oprócz bicepsa, tricepsa i nóg. Trenuję planem z tego forum, zobacz zdjęcie. Przy ohp podnoszę duże ciężary az do momentu niemożności wykonania następnego powtórzenia, zazwyczaj 6-8 powtórzeń w serii zależy od ciężaru. Efektów [...]
[...] ocenić co na moim miejscu byście robili dalej. Dodam może coś więcej o mojej wadze, obwodach itp obecnie 79kg w pasie 83.5cm , w klatce 98cm na pierwszym zdjęciu będę ja 3 miesiące wcześniej. Pozdrawiam /SFD/2022/2/20/097d7d1593bb40e49f53ccb4e97b0386.jpg /SFD/2022/2/20/a634810e60254f8eb1e4440e01de9e2a.jpg [...]
[...] z masowymi. Niestety po każdej masie miałem uzbierane sporo tłuszczu i mimo że zbudowałem sporo kilogramów dużo z tego musiałem zrzucać na redukcji i trwały one zawsze 3-4 miesiące. W tym roku chcę podejść do tematu inaczej, wiem że na masie tak czy siak delikatnie podlewa i po pewnym czasie i tak będzie trzeba delikatnie zredukować, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
