Witam, poniżej ankieta proszę o ocenę treningu i ew poprawienie mnie:) Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, [...]
Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam! Chciałbym prosić o poradę odnośnie mojej obecnej sytuacji. Ćwiczę na siłowni około 3 miesiące. Oczywiście dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mój trening nie należy do profesjonalnych. Ćwiczyłem, żeby rozwinąć ogólnie wszystkie mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć [...]
Mam 16 lat okolo 184 cm wzrostu i waze 105 kg. Potrzebuje waszej pomocy uczeszczalem na silownie przez okolo 3 miesiace potem musialem zrezygnowac lecz po jakims czasie wrocilem znowu pochodzilem jakis czas i zwatpilem stosowalem sie do zalecen instruktora sam juz sporo wiedzialem co mam robic i jak poprawnie lecz mi sie nie udawalo spalic pozniej [...]
Tak jak w temacie otwarty teść i deca 3 miesiące temu i jak to się ma do dalszego dawkowania, odradzacie czy raczej dopuszczalne ?
Cel strata zbędnych kilogramów. Mam 24 lata, 178 cm, staż kilka lat z przerwami, ostatnio 3 miesiące leciałem FBW, zeszło z wagi 5 kg, więc jest w miarę ok, pytanie czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
[...] bo 2x4,5kg i 2x7,5kg, i dośc pokaźny worek treningowy. Mam zamiar dokupić jeszcze troszke i zrobic małą siłownie. Do tego czasu chce potrenować troszke w domu jakies 2-3 miesiące. Myslałem nad czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle [...]
[...] siłowym. Nie wiem tylko jak to połączyć ze sobą. Po intensywnym pływaniu nie mam sił na ćwiczenia siłowe ani bieganie. Myślałem żeby narazie zrobić 2x basen, który na 2-3 miesiące stanie się priorytetem, dopóki nie doszflifuje techniki i kondycji, do tego 2x bieganie i 2 trenigi typu FBW lub jeden FBW i jeden raz trening typu push-pull. [...]
[...] hantli lezac do czola 3x15 brzuch codziennie po 250 brzuszkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10 kg, ławeczka regulowana. [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad Cześć, od roku jestem na cyklu test enan solo HCG leciało co plus minus 2-3 miesiące. Obecnie leci 1.8ml enana c4d. Dorzuciłem teraz pierwszy strzał deki 200mg c7d. Kupiłem 3 paczki HCG i 100 insulinówek i chcę się dowiedzieć jak je dawkować? [...]
[...] przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie miałem dostępu do siłowni to ćwiczyłem w domu. Przez jakieś 4 miesiące robiłem pompki dzięki czemu forma mi sie poprawiła bo biorę więcej na klate o 20 kilo potem kolega pożyczył mi sztangielke 7 kilową bo biceps miałem taki słaby że to [...]
Czesc No to po dlugich namyslach :P i przeczytaniu artykulow kermitka i pepo postanowilem sprobowac HST, zobaczymy zaatakujemy miesnie w inny sposob(moze sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie priorytet : gorna czesc klatki wiec KLATKA -wyciskanie sztangielek poziomo 2x15 -rozpietki ławka skos w gore 1x15 [...]
[...] białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam siły/ochoty pracować. 3 miesiące temu robiłem przez 2 tygodnie redukcję na CKD również na budowie i efekty były super. Teraz nie zależy mi na takich zmianach, bardziej poprawa sylwetki/zachowanie [...]
Cześć, ostatnio postanowiłem wziąć się poważnie za dietę i treningi by w końcu były jakieś efekty ;-D Wiek : 21 lat Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 [...]
Sprawa wygląda tak iż ogolnie jestem ektomorfikiem, chudzina cale zycie a jeszcze jak trenowalem pilke to mialem rece i nogi chudsze niz niektore laski. Zaczalem chodzic na silownie ok 14-15 roku zycia, pamietam ze z 25 skoczylo na 32 w łapie, troszeczke wiec sie to poprawilo i nie bylem juz tak tragicznie chudy, pozniej przestalem cwiczyc na pare [...]
Witam jade od 2 miesiecy tym planem. Wtorek , Czwartek , Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) [...]
Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]
Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w dopasowaniu i ułożeniu odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego, zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg). Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Wiek 24 Wzrost [...]
Witam. Chcialbym wam pokazac moja diete na mase. Pierwsza diete na mase wiec prosze o rady ;) Oraz o wyrozumialosc ;) Dieta na mase Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) chleb razowy 2 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posilek, szkola Banan Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
