4 miesiące

[...] 3 dni mięsień spuchł i pojawił się delikatny wylew. We wtorek udałem się do państwowego ortopedy (gdyby nie to że miałem to szczęście znać kogo trzeba obejrzał by mnie za 2 miesiące...) Zrobił USG pooglądał i powiedział że mam zerwane 3/4 mięśnia klatki co jest jak się później okazało totalną głupotą... Gdyż przy takim zerwaniu widać by to było [...]

Witam mam do was pytanie czy ta dieta jest odpowiednia żeby przybrać do 80kg Wiek:21 Waga:70kg Wzrost:178 Staż: 3 lata (2lata bez diety rok z dieta przerywana zazwyczaj 3 miesiące trzymam dietę 2 miesiące nie ponieważ mam refluks i straszne bóle żołądka i jelit nie zawsze ale często) /SFD/2022/5/1/a07400514003468d911c22a257b75203.jpg [...]

Plan treningowy od znajomego Aktualnie robię masę i ważę 75 kg Mój staż to pół roku 2 miesiące przerwy i aktualnie 2 miesiące po powrocie. Plan to wersja początkowa i dostanie lekkie zmiany. Ciężary są jeszcze źle ustawione ale ilość ćwiczeń i serii się zgadza. Czy ma on jakiś sens? Przesyłam ss z aplikacji w załączniku Pozdrawiam i dzięki za [...]

[...] są na początku siłowni, a kończą się pookoło roku. I teraz tak praktycznie. Jeśli ktoś np zaczał by ćwiczyć byle jak, bez planu i diety. Załóżmy, że tak trenuje przez 2 miesiące. Potem w marcu przechodzi na diete i plan na mase. To czy tak praktycznie jakby zmarnowałał te 2 miesiące? Wsensie, że lepiej by było gdyby wtedy nie trenował? Taką [...]

Wrost: 183 Waga:75kg Cześć, mój staż to rok i 3 miesiące. Mam problem z progresja na ławce poziomej. Jak ze wszystkim progresuje to z tym mam problem, nie wiem z czym to jest związane stoję cały czas na 60-65kg. Moje maxy w siadach to 110kg na 2 powtórzenia a zaczynałem od 30kg, wyciskanie zacząłem robić 2 miesiące po zaczęciu siadów. Na klatkę [...]

Hejka chcialem sie podzielic swoja roczna przemiana. 80kg rok temu i 81kg teraz czy jest to spoko wynik ? W miedzy czasie byly 3 miesiace redukcji z 2 miesiace zera kalorycznego takze tak to wyglada teraz na masie przy podobnej wadze. Co myslicie :)? dalo sie lepiej ? /SFD/2024/3/29/d6eaf9c1d85443a0a5502fc3318d70e3.jpg

Cześć, Minęły 3 miesiące po operacji usunięcia przepukliny. Chciałbym wrócić na siłownie, ale nie do końca wiem jakich ćwiczeń powinienem unikać. Przepuklina pachwinowa usunięta przez cięcie z użyciem siatki. Póki co jeździłem tylko na rowerze. Mój staż na siłowni, jeżeli można go tak nazwać wynosił przed operacją około 4 miesiące, ale bez [...]

Witam. Mój staż to 3 miesiące ACT + 2 miesiące SPLIT. Teraz chcę spróbować Push/Pull. Co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? Osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po stałym ciężarze, ale chciałem zasięgnąć waszej opinii.

Przez jaki czas brać beta alanine? Biorę około 2 miesiące i właśnie kończy mi się opakowanie i nie wiem czy zamawiać kolejne. Czy taki cykl 2 miesiące wystarczy czy pociągnąć go jeszcze?

[...] -klatka: 106cm -udo: 65cm -talia: 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc lekkich treningów 2x w tygodniu (ocena czy dam rade wytrzymać i czy to jest zabawa dla mnie) obecnie: 2 miesiące trenując 3x w tygodniu + dni wolne od siłowni: 5 minut skakanka + jeżdżę takim kółkiem po podłodze na kolanach (na brzuch) 6. DIETA: w poniższym wykazie 7. CEL: [...]

[...] 7dni -3x1g (rozłożone na cały dzień). Kolejne 7dni - 2x2g (w odstępach 7h). Pozostały okres - 3x2g (rozłożone na cały dzień). Dobrze jest brać Beta Alaninę nawet przez trzy miesiące!Po takim czasie można zrobić miesiąc przerwy i od nowa powtórzyć powyższy schemat.Proponuję wam również łączyć cykle kreatynowe z tym aminokwasem, ponieważ w [...]

Cześć Jestem początkującym (2 miesiące stażu), 15 lat Czy powiększenie obwodu klatki piersiowej z 85cm na 92,5 / 93cm to dobry wynik właśnie w te 2 pierwsze miesiące?

Witajcie, więc zacznę tak. Trenowałem może od maja (wcześniej jakieś 4 miesiące splitem podstawowym) planem push pull 4 razy w tygodniu. Plan dla mnie był przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach [...]

[...] diety i i efekty naszych podopiecznych, a więc warto do nas zaglądać ;-) Parę informacji o Wojtku : "Na zdjęciach zobaczycie moją formę a raczej bez formie…. Ponad 4 miesiące czasu raz były ćwiczenia raz nie było, co do diety to jej po prostu nie było co sami możecie zobaczyć. Do rzeczy- dieta będzie rotacyjna a wartości liczone na [...]

[...] prosić o poradę, oraz podzielenie się informacjami przez osoby które doświadczyły tego typu kontuzji. Pokrótce przybliżę historię mojej choroby, a mianowicie niecałe dwa miesiące temu podczas treningu na siłowni sztanga podczas odkładania na stojaki poleciała mi do tyłu... było strzelenie i ból, nie mogłem rotować ręką na zewnątrz. Na drugi [...]

[...] na rynku godnego polecenia czy podsypki różności? JEstem w stanie bardziej uwierzyć w decę ug z pewnego źródła niż ostarynę z supli SARM. Vial obecnie starczy mi na około 4 miesiące takiego dawkowania, którego nie chcę zwiększać. ***czy przy takiej ilości preparatu wystarczy jak będę badał prolaktynę co 2 tygodnie? Są jakieś oznaki, że wybiło za [...]

Witam.2 miesiące temu miałem wizyte u endokrynologa i sprawa wygląda następująco,miałem robione badania i na nich wyszło: FT3 2,84 pg/ml norma 2,00-4,40 FT4 9,79 pmol/l norma 12,00-22,00 L TSH 2,800 ulU/ml norma 0,270-4,200 Stwierdzono że mam chorobe Tarczycy za mało Hormonów FT4 i też przepisano mi lek o nazwie Euthyrox N 25 który [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, dieta Ok 2000 kcal - 3 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]

[...] taki temat,przeczytałem na MD. Nie wiem za cholere czemu ludzie juz go wpiepszyli do archiwum kulturystyki. Kevin w jakimś wywiadzie radiowym stwierdził ,że dokona tego w 3 miesiące ,i że chciałby sponsora,żeby to wszystko udokumentowac filmem.Tym razem rzecz jasna raczej typowo kulturystycznym a nie jakimś gniotem z "hollywood". W co wierzyć [...]

Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]