4 miesiące

[...] jaka była, mam zaj**iście szybką przemianę materii i dostęp do jedzenia więc jjem cały czas, trening siłowy 4-5 razy w tygodniu. Chcę pociągnąć długiego teścia jakieś dwa miesiące (jeszcze nie wiem jaka firma) i po pierwszych 4 tygodniach dodać do tego Turinabol firmy: Health Next Care. Zastanawiałem się też czy może od początku nie brać tej [...]

Witam . Jestem nowym uzytkownikiem forum. Na silowni mam staz okolo 4 miesiecy. Przez ten okres trenowalem FBW wszystkie partie ciala po 2 serie na kazdym treningu 3 razy w tygodniu , ale na kazda partie byly rozne cwiczenia innego dnia. Cwiczylem w poniedzialek, sroda i piatek , reszta tygodnia todni wypoczynkowe. Wlasnie dzis wpadla mi w rece [...]

[...] sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód bicepsa - 35 cm obwód klatki - 102 cm wzrost 186 cm trenuję 2 miesiące od poniedziałku do piątku planem treningowym, mianowicie: * poniedziałek /klatka\ 3*10 -sztanga płasko -sztanga skos (góra i dół) -rozpiętki płasko -przenoszenie [...]

Witam, otóż obecnie jestem w końcowym etapie redukcji i dodaje kcal, planuje przejść na mase. Przez ponad ostatnie 3 miesiące udało mi się zbić wage z około 86kg do 78kg obecnie, trenując FBW 3 razy w tygodniu, gdzie było za każdym razem jedno ćwiczenie na każdą partie. Zanotowałem lekką progresje w sile, lecz nie było ona jakas spektakularna [...]

[...] mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla do ćwiczeń i spodobało mi się to jak cholera:) Zaczynałem z [...]

[...] 2800kcal oraz 4xtyg cardio 20 min. Postanowiłem zrobić reverse gdyż nie chce się bardzo znowu zalać tylko zamierzam budować powoli jak najczystszą masę. Od redukcji minęło 2 miesiące a waga wzrosła o 3 kg a forma zdaje mi się że taka sama a może nawet i lepsza :-) Postanowiłem założyć tutaj dziennik gdyż nie ukrywam że nie mam zbyt dużo kasy na [...]

[...] skośnej-głową w górę -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (2 serie) Brat przeważnie 2 miesiące ćwiczy potem robi 2-3 tygodnie przerwy i oczywiście w tych 2 miesiącach robi czasami 1 cykl kreatyny i przez 2 miesiące bierze odżywkę białkową (Hard MASS) I moje [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] walki ze 4 lata - niestety te okresy treningów były przerywane rocznymi , 2 letnimi przerwami. Najdłużej ciągiem ćwiczyłem na siłowni ok. 3,5 roku najkrócej nawet tylko 3 miesiące i 6 miesięcy przerwa, potem siłownia + np. boks ok.1 rok i przerwa 6 msc. itp. WZROST -169 cm WAGA O ZGROZO -90 kg a to niestety związone z ostatnią przerwą aż 2 [...]

[...] postanowiłem założyć nowy temat dla czytelności, a może się komuś też przydać. Czekam jeszcze do ostatniej wizyty o endo w maju gdzie będe 3 miesiące po ostatnim strzale, hormony jeszcze bardziej się unormują, a ja po wielu lekturach forum chce wejść na dużo bardziej kontrolowane i świadome TRT niż wcześniej [...]

[...] które zobowiąże się w formie dziennika treningowego do przetestowania w dziale ogólnym działu Junior. Regulamin. 1.Osoba w wieku minimum 16 lat 2.Konto na SFD minimum 3 miesiące 3.Wypełniona pełna ankieta działu+fotografia obowiązkowo (twarz może być zakryta) http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + krótki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Dobra sylwetka + siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie, przed przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]

[...] lat systematycznie trenowałem (jakieś 8 lat temu), potem przyszły studia, w trakcie których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. Problem jaki się u mnie pojawia przy treningu [...]

Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - [...]

[...] (około 8 miesięcy podejrzenie - zaburzenie korzeni rdzeniowych i splotów nerwowych) 5 dni zastrzyków Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Staż : ostatnio 2 miesiące, które zakończyły się 3 miesiące temu Stosowane wcześniej preparaty : wpi90, carbo, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ( posiadam wpi90, carbo, [...]

Aktualny trening : końcówka siły (2,5 / 3 miesiące) "Cel: siła mięśniowa czas: 2-3 miesiące 1. Klatka + biceps 2. --------------------- 3. Plecy + triceps 4. --------------------- 5. Barki + nogi 6. --------------------- 7. --------------------- Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Wyciskanie hantli na [...]

Hej wszystkim , jakieś 2 miesiące temu wziąłem się w garść. Ostatnio trenowałem jakieś 10 lat temu(akrobatykę). Wazylem ok 70-75 kg i mialem dużo siły, potrafiłem zrobić 50 pompek , mase podciągniec itd. Aktualnie mam 32 lata, ledwo co potrafię się podciagnac , w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg (aktualnie Waze 81kg) I probuje się ogarnąć. W [...]

[...] Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Jak dawkować [...]

Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]