witam. Oto moj plan: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s - Spięcia brzucha 2s max Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu [...]
[...] i chciałbym zrzucić trochę wagi jeszcze aby potem łatwiej było mi uwidocznić mięśnie. Chciałbym jakiś porad co do ułożenia ditey i treningu.. Ćwiczę już mniej więcej 3 miesiące teraz chce do tego dobrac dobrą dietę i przystosować trening aby efekty były lepsze. Jakie sa wasze sugestie... Mam 18 lat ważę 81 (chciałbym zbić na 74) i 180 cm [...]
Witam. Odrazu napisze, ze mam 15 lat a moj staz na silowni to ok. 3 miesiace. Chcialbym kupic sobie bialko, jednak nie wiem czy do tego KONIECZNA jest dieta? Cwicze 2-3 razy w tygodniu, mam rozpiske do tego trenuje sporty walki. Czy do bialka wymagana jest dieta, czy moge poprostu wziac przed i po treningu(dni nie treningowe rano i wieczor) Z [...]
witam jestem 4 miesiace po rekonstrukcji wiezadla piszczelowo-strzalkowego wraz ze stabilizacja metalem w stawie skokowym. od pewnego czasu odczuwam bol w kostce od strony wewnetrznej. trwa to juz jakis czas i nie wiem dlaczego (dodam, ze rowniez w lewej, zdrowej kostce zaczelo cos mnie bolec rowniez od wewnatrz). jest to przejsciowy bol czy [...]
Witam. Ćwiczę już na siłowni od ok. roku i zdążyłem zejść z 87kg do ok .74kg. Nie jestem cały czas na redukcji, dwa razy byłem na masie po ok 2 miesiące. Teraz ponownie jestem na redukcji od około miesiąca, ale zastanawiam się czy nie będzie o wiele lepiej teraz trochę zbudować mięśni. BF według kalkulatora jest na poziomie ok 13-14%. [...]
[...] ponieważ chcemy lepszej rzeźby ciała większej wytrzymałości coś w stylu bruce lee I tu pojawia się moje pytanie planujemy robić narazie same serie optymalne bez szaleństw i małymi ciężarami ale dosyć sporo razy różne ćwiczenia i czy gdy będziemy wykonywać przykładowo 2 miesiące taki trenig będziemy w stanie operować większymi ciężarami ?
witam , jakies 2 miesiace temu trenowalem na worku i dobrze niewymierzylem ciosu tj lewy prosty , worek byl za daleko i wrezultacie oddalem mocny cios ale niedolecialem do worka i w stawie lokciowym cos mi walnelo i boli , niedawno kupilem opaske uciskowa na lokiec cos tam pomaga , dodam ze reguralnie cwicze na silowni , jest cos nato? edit, [...]
[...] Wiek 24, waga 85, wzrost 177. Staż 2 lata, wczesniej piłka nożna 8lat intensywnie. Dieta dopieta na 80% niestety praca nie pozwala na częste jedzenie. BUdżet jakim dysponuje to 500zł. Myślałem nad kazeiną na noc, serwatkowym po treningu, do tego bcaa, i kredke mono, obecnie łykam zma. Od kreatyny wolny 2 miesiące.Z góry dziekuje za pomoc
[...] ani suplementów ale teraz chciałbym zacząć. cel mam taki: nie przybrać na wadze (a najlepiej ją obniżyć) a do tego zrobić jeszcze tak z 10-15kg na ławie (no tak żeby było +180kg). chciałbym to zrobić w dwa miesiące. czy jest ktoś kto mógłby mi podpowiedzieć jakie suplementy mam kupić? (mój budżet na ten cel to max 400zł). z góry dziękuję za odp
Witam,prosze o pomoc w doborze odzywki bialkowej. Cwicze dwa miesiace,chcialbym uzupelnic okolo 100 gram bialka dziennie.Waze 90kg mam 27 lat,10 lat temu cwiczylem 2 lata,ale wtedy nie byly zabardzo dostepne odzywki Bede wdzieczny za podanie konkretnej firmy i odzywki,cena niegra wiekszej roli,ale moze byc z tanszych,myslalem bialku Olimp [...]
Czesc :) moj staz to rok i 3 miesiace, mam 17 lat :) mialem przerwe cale wakacje, gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii [...]
Witam was po długiej przerwie. Mam prośbę pomoc w rozpisaniu mi następujących odżywek: Białko serwatkowe, carbo, kreatyna i tauryna. Mam juz troche doswiadczenia jezeli chodzi o staz , ale wracam po dosc dlugie przerwie na silownie, narazie przez 2 miesiace roztrenowywalem sie i przyzwyczajałem ciało do cięzarów i ruchów i od 5 stycznia chciałbym [...]
Hej, Trochę mam rzeczy do wyczerpania, mój drugi cykl na CP (pierwszy nie udany, przez chorobę) Czas od ostatniego cyklu, jakieś 3 miesiące temu. Dieta od lat. Staz 3,5 roku, waga 82 kg, wiek 21, wzrost 180cm. Więc tak Dni treningowe Przed treningiem 10g CP + 1g/BCAA na 10kg masy ciała + AAKG (zależy ile kapsów mnie kopnie) Po treningu Standard [...]
Witam panowie jakieś 1.5 roku temu ćwiczyłem regularnie przez 4 miesiące , teraz znów zacząłem trenować , bo miałem sporą przerwę . Ćwiczę teraz dziennie od poniedziałku , żeby nadrobić wszystko co mi "zeszło " Potrzebuje jakieś odżywki , które pomogą mi zwiększyć mięśnie . Mam masę 94 kg , wzrost 176 cm . Potrzebuję jakiś dobrych odżywek , które [...]
[...] mi ciągle zmęczenie i stres, moje włosy wypadają oraz czasami brak mi motywacji do czegokolwiek. Pamiętam jak około 2 lat temu zacząłem przygodę z siłownia przez 1 miesiące czułem poprawę, właściwie to wtedy wszystko się zmieniło, czułem się jak pan świata :D dodam iż mam 18 lat. Czy wiecie jak podnieść poziom testosteronu, pomijając [...]
Wiem, wiem, jest kilka, nawet kilkanaście rozpisek na różnego rodzaju sprinty, ale nie mogę sobie niczego wybrać może ktoś bardziej kompetentny mi pomoże? Mam 4 miesiące na taki trening, zamierzam biegać 3 razy w tyg. Mam świadomość, że to niezbyt dużo czasu, ale może coś się ruszy
[...] czy mój nowy plan jest w stanie coś zmienić PONIEDZIAŁEK KLATKA+PLECY WTOREK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI ŚRODA KLATKA+BARKI+KAPTURY CZWARTEK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI PIĄTEK PLECY+BARKI+KAPTURY chciałem ten plan zastosować na 2-3 miesiące i wrócić do starego (wszystko raz w tygodniu) zaznaczam ,że mogę ćwiczyć tylko w dni powszednie z góry dzięki
Witam mam 17 lat waze 73kg przy 187cm wzrostu mój staz tereningowy to 3 miesiące chcialbym abyscie ocenili moją dieta z góry pardzo dziękóje pozdro a dodam ze jestem czlowiekiem o przyśpieszonym metabolizmie:( 6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2% 2 jajka surowe 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- [...]
Chcialbym sie zapytac czy sa jakies pzreciwwskazania w braniu odzywek w wieku 15 lat? Jesli nie to mam pare pytan... Mam 183cm wzrostu, 65kg wagi, cwicze od wrzesnia tamtego roku . Mam zamiar kupic sobie jakies bialko . 1. Jakie dawki bialka zazywac w dni, w ktore cwicze, a w dni, w ktore nie cwicze? 2. Jak duze efekty mzoe dac bialko? 3. Chce [...]
Witam !! mam taki wielki problem znaczy mnie to martwi!.mianowicie od 3 tygodni gora wykonuje trening na mase ! moj staz treningowy ogolny to rok i 4 miesiace!.posiadam diete i bawie sie z cell pumpem i tu zaczynaja sie schody po kazdym treningu boli mnie z dwa dni biceps triceps klatka ! co to moze oznaczac, ???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
