4 miesiące

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] nie zauważyłem, że coś ćwiczyłem. To co mi się rzuca w oczy to bardzo mała ilość powtórzeń np 10 nożyc, 20 brzuszków itd. Kiedy ostatnio ćwiczyłem brzuszki ( jakieś dwa miesiące temu robiłem 3x50, choć nie przyniosło to w tedy żadnych rezultatów. Jednak W a6w mamy dużo więcej powtórzeń, a do tego dochodzą kolejne serie. W związku z powyższym [...]

[...] głównie na SIŁE, chyba, że da się edytować jakoś moją. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z wyciągiem z góry i z dołu, modlitewnik, motyle na [...]

Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

[...] zabrałem bo mamy już środek stycznia no ale lepiej późno niż wcale. tak więc przedstawiam Wam dietę do sprawdzenia na masę, ale przed tym coś o mnie: Staż: teraz ciągle 3 miesiące Waga : 71 Kg Wzrost: 180 cm lat: 18 Trening: 3x tyg. Zapotrzebowanie Kcal mam ok 3500 a na dietę przekłada się to tak : 1. 6:20 Kcal B [...]

[...] 4s - wspięcia na palce w siadzie 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nieregularne fbw przez dwa miesiące. Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z modlitewnikiem (kelton spartan), sztanga, [...]

[...] w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, ostatni raz w zeszłym roku przez trzy miesiące, co dało efekt większego brzucha i większej siły, waga z 80 na 84. W tej chwili od miesiąca jestem na planie ogólnorozwojowym czyli 3 razy w tygodniu wszystkie [...]

[...] zeby nie napisac żadnych (zawsze cos tam było ale to nie to......) Od dłuższego czasu staram sie ułozyć jakiś trening na 3 kolejne sesje treningowe - przez ostatnie 2-3 miesiące próbowałem push+pull & nogi. Na kolejny cyklik chciałbym powrócic do starego dobrego splita i tu pojawia sie problem - jak połaczyc ćwiczone partie aby ruszyc klatę [...]

[...] (12-3-2). Cieszę się, że mogę poinformować o tym, że będę walczył 30 września w Saitama Super Arena przeciwko Roque Martinezowi. Miałem bardzo poważną kontuzję cztery miesiące temu, ale wszystko to jest już za mną. Proszę, przyjdź do Saitamy, aby obejrzeć moją walkę i cieszyć się tym widowiskiem. Na gali zobaczymy również innych bardziej [...]

Witam. Do zaoferowania mam telefon Nokia 6500 Slide (kolor srebrny) - używany przez 4 miesiące, ale de facto bardzo sporadycznie, gdyż jest to mój drugi telefon oprócz służbowego. Stan techniczny idealny-fabryczny, czyli żadnego gubienia zasięgu, zawieszania się, wyłączania bez przyczyny, urywania rozmów, szumów w słuchawce itp. Wizualnie telefon [...]

[...] mięśni. Pozdrawiam i proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólny rozwój umięśnienia Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławaka do brzuszków, sztangielka z obciążeniami, drążek. [...]

[...] leci:( Pozdrawiam i liczę na podpowiedzi:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ..właśnie o to chodzi... [...]

[...] Biegałem codziennie do tego a6w (do 32 dnia) i czasami siłownia. Efekty ładne, zarysowały mi się 2 najwyższe warstwy mięśni brzucha. Zrzuciłem mniej więcej 6 kg do 59 kg.(2 miesiące temu jak wróciłem na siłownie doszło mi 3 kg masy) Teraz nadszedł czas na zrzucenie reszty zbędnej masy. Dietę mam ułożoną na -300 kcal. Trening planuję taki: 15 km [...]

Witam wszystkich, opisze nizej jak najdokładniej potrafię moja kontuzje, poniewaz jest to dla mnie abrdzo wazne i licze na pomoc, nawet na koment co jakis czas zeby temat sie podtrzymał, moze ktos mial cos takeigo moze ktos zauwazy co mial stycznosc z czyms tkaim, rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam [...]

[...] INFORMACJE OGÓLNE Od ok 2 miesięcy staram się dość regularnie ćwiczyć(o czym później). Motywacją stała się chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Mam 176cm wzrostu. 2 miesiące temu ważyłem 85kg, a obecnie ok 77-78kg i w zasadzie stoi w miejscu od ok 2-3 tygodni. ĆWICZENIA Staram się trenować w systemie: 2-3 dnia ćwiczeń, po czym 1 dzień [...]

Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

[...] SIŁOWE: -klata: na cylku bylo 140 teraz mniej ;( -martwy ciąg: 100 w seriach na wiecej sobie nie pozwole bo mam kontuzje plecow -przysiad: - Witam wszystkich. Niecałe 2 miesiące temu skonczylem cykl prop 1-8 100e2d, wino 3-9 30mg ed Propka poczulem swietnie ale wina nie bardzo chociaz sila poszla i definicja tez. wagowo na cylku poszlo z 98 [...]

Witam. Mam problem Chialbym polaczyc xmasa z mega H. Teraz pytania: 1-czy wlaczenie Maega h w 3cim tyg x masa jest ok? xmasa planuje na ok 40 dni i w 20stym bym wlaczyl mega H (39dni) Xmas (80,80,80,120,120) mega H(50,50,50,50,75,75) 2- xmas moze zablokowac-ile clomidu,jakie dawki i kiedy? 3- czy te polaczenie ma jakis sens? 4- niemetyl i [...]

[...] 3x30 skrety tulowia z obciazeniem 3x20 sklony boczne z hantlami 3x20 z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: 3 miesiące z przerwą 2 miesięczną, po przerwie jakiś miesiąc Staż treningowy na słowni: redukcja do 70kg Uprawiane inne sporty: wf w szkole, rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] mniejszej lub większej rzeźby (pomijam problem diety). Osobiście z lekką modyfikacją (na biceps i triceps robię po 2 ćwiczenia i nie robię nóg) stosuje ten program już 2 miesiące, z tym że w ciągu 61 dni maja i czerwca byłem na siłowni 27 razy. Biegam 2-3 razy w tygodniu po 3-4 km do tego judo 3-4 razy w tygodniu. Mam 192cm wzrostu przy około [...]