4 miesiące

4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc 2. Wspięcia na palcach.ok 3. Przysiady.ok 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się [...]

konkurs rywalizacja masa/rzezba moze oklepane ale zasady troszke inne -> wybieramy np 4 osoby i robimy konkurs masowy lub redu -> umozliwiamy uczestnikom zakup supli activlab za 50% do kwoty np 200zl -> konkurs trwa np 3-4 miesiace -> po kazdym miesiacu sprawdzamy dzienniki uczestnikow -> jesli ktos prowadzi go z duzo iloscia fot, filmow z [...]

Nie wiem jak to ująć, coś tam machałem jak głupek wcześniej i zawsze nie za długo, ciągłego to teraz w sumie 4 miesiące.

Pajacujesz wiesz? Ja tu napisałem za 10 lat a nie za 4 miesiące k***a... Pewnie cię to boli że mam tyle głowy w tym wieku a tobie to pewnie stawy już dawno siadły.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] z tych co wrzucają na FB fotki Mc Donalda a jedzą później wołowinę z brokułami z pojemnika :D Sam miałem ciekawy przypadek na tych wakacjach i ruszam od pazdziernika znów z treningami bo ciężko się cwiczy z dwoma złamanymi rękami :D 4 miesiące przerwy i od 1go października ogień szkoda że pobyt w szpitalu spowodował zanik mięśni i -15 kg :D

czyli jak ten biceps wycwiczyc, w jeden dzien tylko zostawic? czy po prostu w poniedzialek na przyklad seryjka mlotkowym w srode seria innego cwiczenia i w piatek jeszcze innego (i jedna seria czy trzy?) bo nie bardzo zrozumialem. no, robienie przysiadu bez jakiejkolwiek pomocy i asekuracji to dla mnie sredni pomysl i po prostu sie boje tego [...]

[...] do jednego z tych tematow, bo naprawde nie moge znalezc. 4. Rozgrzewka wyglada tak jak napisales. Czyli robiac 3 cwiczenia rozgrzewam sie tylko przed jednym. 5. Ćwicze 4 miesiące na siłowni,a osiągnięcia siłowe ( o które ćwiczenia Ci dokładnie chodzi? ) 6. Jeśli możesz to napisz o jakiego osiągnięcia Ci chodzi? A co do zdjęcia to z tym [...]

[...] życiu zrobiłem pół roku temu (11 tyg. na propie) i szczerze powiem,że zadbałem po cyklu o wszystko co trzeba (nie oszczędzam na diecie i odżywkach) i sporo spadło. IMO w 2-3 miesiące nie da się zbudować mieśnia.Można się podlać wodą,tłuszczem,ale mięso potrzebuje czasu.Wskoczyłem sobie teraz na 6 miesięcy enan i dalej 4 miesiące prop z winem. [...]

[...] kaloryferek wyskoczył :P ... A tak na poważnie, nie przeginaj koleś i nie wyzywaj tu nikogo na jakieś porównania, bo jak sam widzisz, Twój plan to totalne dno. Trenujesz 4 miesiące i TO BARDZO MAŁO! Chcesz porównania? W 3 miesiące przysiad z 65kg do 105kg na serie. A to tylko dlatego, że to początek. Jak kiedyś zmądrzejesz i będziesz chciał [...]

[...] zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak [...]

Ok panowie,czulem ze cos jest na rzeczy i zrobilem badania na E2 i prolke. Jestem aktualnie na redukcji od ponad miesiaca,biore caly czas od grudnia Test C. 100mg e3d i od miesiaca dorzucilem Deke dluga 200mg e6d. W badaniu jakies 6 tygodni temu estro jeszcze w normie ale teraz juz podskoczylo w koncu po 4 miechach. Mam exe z Andro i Ari ,co [...]

[...] nerki.Fundamentalne zasady znam pytam o konkretny suplement i tego co teraz na jego temat wiadomo. Jednak po przemyśleniu dochodzę do wniosku, że wstrzymam się z 3-4 miesiące bo zwykle na początku przyrosty są większe i może nie warto przesadzać żeby się nie dorobić kolejnych rozstępów. A propos wymyślili coś dobrego na zmniejszenie już [...]

[...] nerki.Fundamentalne zasady znam pytam o konkretny suplement i tego co teraz na jego temat wiadomo. Jednak po przemyśleniu dochodzę do wniosku, że wstrzymam się z 3-4 miesiące bo zwykle na początku przyrosty są większe i może nie warto przesadzać żeby się nie dorobić kolejnych rozstępów. A propos wymyślili coś dobrego na zmniejszenie już [...]

To tak jak pisałem wyzej ćwicze 2 lata systematycznie ostatnie 3-4 miesiace ćwiczyłem tym palnem co powyżej napisałem był to trening wytrzymałościowy przygotywujący mnie do cieżkiego treningu na mase. Przerwy pomiedzy seriami robiłem 1 minutkie.Co do diety to nie było zadnej. Prosze was zeby przy układaniu dla mnie palnu na mase zebyscie [...]

Witam! Mam problem:( Moje barki są strasznie wąskie. ćwiczę 4 miesiące jestem zadowolony z efektów lecz moje barki nigdy nie były zbyt szerokie. Problem jest taki, że mam 105 cm w klatce i tylko 114 cm w barkach. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia?? Dwa razy w tygodniu podciągam się na drązku i przyciągam linke wyciągu górnego szerokim [...]

Witam! Panie Jacku mam do Pana wielką prośbę. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, mój staż treningowy to około 3-4 miesiące. Chciałbym prosić Pana o ułożenie treningu dla takiej osoby jak ja, czyli dla pozątkującego ćwiczącego. Chciałbym aby trening rozłożony był na 3 dni, gdyż jedynie 3 dni w tygodniu mogę przeznaczyć na uczęszczanie na [...]

Witam wszysktim mam na imię Dominik, moja waga to 107 kg,wzrost 189cm, cwicze dosc krotko, bo zaledwie 3-4 miesiace, moglbym poprosic o pomoc w przeprowadzeniu redukcji??

[...] nas mamuśki Więc na pewno możesz na tym bazować, ale z racji, że jesteś po cesarce pewnie powinien decydować lekarz kiedy i co możesz zacząć robić. Spokojnie, ja jestem 4 miesiące po porodzie i mówiąc szczerze w ogóle nie widać po mnie, że byłam w ciąży. Też miałam brzuch ogromny, a teraz jest znowu płaski i wygląda zupełnie normalnie. Daj [...]

Tylko krótko odpowiem odnośnie aerobów... Nie uważam, że jest to za duży okres czasu, jeśli mówimy o procesie tlenowym. Karol Małecki ma 4 miesiące do MŚ i przez ostatnie 2 dni kręcił 3 sesje po godzinie aerobów... więc o czym my mówimy... No chyba,że wierzysz w przetrenowanie... ;-). Nie trzymajmy się tak ściśle schematów bo to sport, który [...]