Witam, mam następujący problem. Rok temu byłem na diecie, która ułożył dietetyk z mojego miasta, byłem na niej 3 miesiące. Schudłem 15 kilo, po odejściu przytyłem 25 kg. Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej diety. Chciałbym ponownie rozpocząć diete połączoną z ćwiczeniami, poprzednia dieta ich nie uwzględniała. Obecnie chciałbym do diety dodać [...]
[...] za odpowiedź i Pozdrawiam:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba klatki, rąk i brzucha Staż treningowy na słowni : 2 miesiące od stycznia do marca, potem przerwa do czerwca i znowu zaczynam ale chce konkretnie Uprawiane inne sporty : Trenuję Piłkę Nożną Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] w końcu dać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: trochę będzie lecz były przerwy ,ostatnio 4 miesiące na redukcji Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana , sztanga , hantelki , [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]
[...] tułowia 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA, KRAV MAGA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe: ławka gryf hantle wyciąg Dieta: nie [...]
2 miesiące temu postanowiłem się odchudzić, zacząłem jeździć mocno na rowerku stacjonarnym, potem doszła siłownia szczegóły tutaj bez żadnej elementarnej wiedzy postanowiłem poobcinać głównie źródła węgli w mojej diecie, która wyglądała w taki sposób że dostarczane jedzenie nie przekraczało 1800 kcal/dzień niestety dieta (jak ją tak można nazwać) [...]
Witam. Na lipiec planuje drugi cykl i msyle ze bdzie to prob + meta, ewentualnie co wy byscie polecili 1-8 prop 100mg e0d 1-4 meta 30 ed Piewrszy cykl na samej metce, dal mi bardzo dobre rezultaty, tak jak chcialem, w talii ubylo 4 centymetry, a w bicepsie doszlo 2cm, waga +1kg do tego, poniewaz bedzie to moj pierwszy injekcyjny cykl, poprostu [...]
[...] silne jak nigdy dotąd i łatwo się nie poddam;) Mam nadzieję ze wiedza doświadczonych fachowców z tego forum pomoże mi w osiągnięciu sukcesu;) Ostatnio przez dłuższy czas (3 miesiące) ćwiczyłem trening z podziałem na partie mięsniowe, które rozłożone byly kolejno: 1 trening- Klata, biceps 2 trening- Plecy, triceps 3 trening- Barki, nog nie [...]
[...] nadgarstków z sztangielkami podchwytem 2 serie 8.(Brzuch) ABS Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące powracam po długiej przerwie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg ale będzie [...]
szukam suplementow oraz odzywek aby rozbudowac glownie mase miesniowa oraz siłe. trenuje 3 miesiace po 4 razy w tygodniu. w systemie piramidalnym 3 serie po 8,10,12 powtorzen Pn- biceps sr-klatka piersiowa pt- barki triceps wraz z plecami sob- wybrane cwiczenia. wczensiej cwiczylem tym samym systemem ale bylo to 2 lata temu wowczas cwiczylem [...]
[...] zależy to głównie od mięśni brzucha (ze wskazaniem na dolne partie) oraz pleców (martwy ciąg pewnie będzie pomocny) Obecnie mam 184 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wiem, że w 2 miesiące nie osiągnę wszystkiego, ale chcę już zacząć trenować, aby osiągnąć wiele w przyszłości. Wybrałem się na wizytę do jednego trenera personalnego, ale ten dopytywany o [...]
PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]
[...] mam 5 razy w tygodniu a siłownie kiedy tylko chce. Podstawowe informacje 1) Typ ektomorficzny 2) 18 lat 3) 71,5 kg wagi / 177 cm wzrostu 4) Boks 5 miesięcy / siłownia 2 miesiące 5) masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) Dieta jest 11) 150 12) - Plan treningowy: I Klatka + triceps Rozpiętki (lekki skos w góre) 12 12 12 12 Wyciskanie [...]
Witam jestem świeżo zarejestrowany na tym forum ale przeglądam je co jakiś czas od dwóch lat czytam badania środków opisy treningów i staram się dużo eksperymentować i tym samym poznaje się na sobie. Wybrałem te produkty bo poznałem się na ich działaniu lecz nie brałem ich nigdy razem i zastanawiam się jak je dopasować do mojego trybu życia. [...]
Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska: Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA: ~wyciskanie w waskim 10-8-8 *uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6 tutaj superseria: ~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8 *uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6 ~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8 *mlotki 8-8-6 #przedramiona [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa + Siła ( głównym celem jest masa, siła na 2gim miejscu ). Staż treningowy na słowni: 4 miesiące porządnego treningu ACT w DOMU. Uprawiane inne sporty: Kickboxing, Pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki, [...]
Masa ciała - 74kg Wzrost - 181cm Wiek - 19 Na siłce - 3 miesiące Współczynnik BMR 1861.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.81 Węglowodany 55% 1765.95kcal = 441.49gram Białko 15%% 481.62kcal = 120.41gram Tluszcz 30% 963.24kcal = 107.03gram Dieta: I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo [...]
[...] czy 12 powtórzeń na mniejszych? np. klatka(8x60/12x55) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa plus siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryfy: prosty, łamany, mocno łamany, 2 krótkie, [...]
[...] jestem w 3 tyg ) 1-7 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: tylko czyste mięcho , bez wody i fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: chcę zrobić 4 miesiące 11.POZIOM BF% : teraz jakieś 15-16 % ( chyba ) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : tycia (TYP BUDOWY): endo-mezo 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] i usg stawów biodrowych i polecił, żebym spróbował zrobić dłuższą przerwę. Kręgosłup mam zdrowy, a z usg wyszło, że nie mam stanu zapalnego. Nie trenowałem przez 3 miesiące nic i mimo to dalej odczuwałem bóle przy poruszaniu się. Z wynikami wróciłem do prywatnego, który z kolei powiedział, że te bóle NIE SĄ spowodowane tymi panewkami i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
