4 miesiące

Witam, Od jutra zaczynam chodzić regularnie na siłownie przez całe wakacje (wcześniej chodziłem przez około 4 miesiące co tydzień, bez żadnego specjalnego odżywiania, choć troszkę przybrałem, co było widoczne). Nie chce się bardzo napakować, bo wiadome że to nie możliwe, i po drugie nieładne, chce troszkę podszliwować swoje mięsnie. Wobec tego, [...]

[...] Wiosło 4S 12P Wyciskanie płaska 4S 12P Żołnierskie 3S 10P Rozpiętki 10P Biceps 8P Wyciskanie sztangi wąsko 8P do tego dochodzi czasem brzuch Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie nawet zadowalają :). Moje pytanie brzmi czy układać już inny plan (jeśli tak to jaki) może ktoś [...]

[...] z węgli, aż do metody CN (troche z czitami przesadzałem, ale szło). Apetyt rósł, bo wszystko grało jak miało niestety skręciłem nogę, zerwane więzadła i torebka. 3 miesiące zero treningu out, rehabilitacja. Bez treningu wiadomo jak to z dietą kulawo. Fat w góre. Ale raczej bym nie twierdził, że ta redu była nieudana, bo wiem, że bym ją [...]

Witam, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w tym temacie osób. Otóż chodzi mi o ułożenie jak najlepszego planu na masę i rzeźbę. Mój staż jest bardzo krótki niecałe 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń bez żadnego planu i diety. Mój wiek to 16 lat waga nieduża 62 kg i wzrost ponad 180 cm. Ćwiczenia mogą być rozłożone nawet do 5 dni tygodniowo. Do [...]

Witam . Moja historia jest dosc prosta . W 2008 wazylem 175 kg w 2009 95 kg . Zajelo mi to rok 3 miesiace diety 500 kl niskoweglowodanowej 2 miesiace przerwy , cwiczenia itd . Od 2009 moje cialo uparcie wraca do 120 kg , mam za soba kilka kolejnych diet . Teraz zaczelo mnie to denerwowac i zamierzam spedzic rok na pracy nad soba . Powolna dieta , [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg test prop w zeszlym roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 2 mies masa, 2 mies redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] z organizmu i budująca rzeźbę. Piszę do tych, którzy sami prowadzili, lub prowadzą, czy też nawet mają zamiar prowadzić P90X - jakie macie diety? Sami wiecie, że są to 3 miesiące intensywnego treningu zarówno siłowego, jak i na wytrzymałość. Nie znam się na dietach, nigdy żadnej nie prowadziłem(mój błąd, cóż poradzić). Proszę was o pomoc, [...]

Witam , mam za soba smieszny staz na silowni po zaledwie 3 miesiace , ale po tych 3 miesiacach pierwsze efekty juz zauwazam , a moj problem polega na tym ze kilka lat temu mialem otwarte zlamanie lewego lokcia i teraz moj lokiec jest zle zlozony , tzw jak bym nie mogl do konca reki wyprostowac, ogolnie ta reka jest sporo slabsza mam problem np w [...]

Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182-183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 60 Obwód bicepsa w spoczynku: 34 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i trochę siły! Zaczynam swój dziennik z myślą i nadzieją na efekty, narazie ćwiczyłem 4 miesiące własnym splitem, dziś przeszedłem na FBW zapodany przez [...]

[...] mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening pięciu dniowy czyli pon,wt,śr,czw,pt trening sobota i niedziela [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg4/scaled.php?server=4&filename=dzienniktren.gif&res=landing Witam. Nie było mnie tutaj zaledwie 2 miesiące. Udało mi się jednak przez ten czas zarobić trochę pieniędzy i kupić porządny sprzęt, były plany zrobienia osobnego miejsca pod siłownię, niestety nie wypaliło. Sprzęt jaki posiadam, można obejrzeć tutaj. [...]

Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące tym planem: Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie leżąc 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na barki z przodu 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 Francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Spięca brzucha 3x12 Mam kilka pytań: 1. Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel [...]

[...] - nogi + przedramię Poniedziałek - klata + biceps Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + brzuch Oprócz tego przestałem słodzić cukrem (Aspartam). Obecny staż: około 2 miesiące Cel: zejść z wagą do około 80-85kg, odzyskać formę, poprawić wygląd i ogólne samopoczucie. Z czasem zamienić całą tą "masę" tłuszczową na sucha masę (plan [...]

[...] sztangę 20 kg, robię pompki brzuszki i ciężarka 5 kg). Jakie suplementy, oddżywki mógłbym zażywać żeby przyspieszyć efekt?? Wiecie skończyłem dzisiaj gimnazjum i za 2 miesiące ide dalej do szkoły i chcem przez te 2 miesiące przypakować. Proszę was o poradę jakie odżywki, suplementy musze kupić żeby szybko przypakować????? KREATYNE????? [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING –: ponad 3 miesiące według poniższego planu I NOGI hip thrust ze sztangą z gumą oporową na kolanach 4x10-8 wykroki chodzone bokiem z gumą oporową na kolanach 3x30-20 wykroków Seria [...]

Witam to pierwszy mój post na tym forum. Mam 18 lat, 189cm wzrotu i 84kg( 2 miesiące wcześniej 79kg). Mój problem polega na tym, że mam tzw: ,,mięsień piwny'' i chciałbym coś z tym zrobić ;D. Od dwóch miesiecy mój tryb życia jest siedzący, bo pogoda za oknem nie rozpieszcza. Przez 2 miesiąće przytyłem aż 5 kg, ale wszystko idzie mi w brzuch I [...]

Cześć wszystkim . Ok więc odrazu przejdę do sedna sprawy . Mój wiek : 17 Wzrost : 189 cm Waga na cczo : 64 kg Staż :3,5 / 4 miesiące Mój cel to : Masa oraz żeby wskoczyło pare centymetrów w obwodach . Od początku mojej przygody z siłownią robiłem trening FBW oczywiście przez ten okres czasu przytyłem z 59 kg do 64 kg ale jak na 3 miesiące [...]

Witam Przez następne 2 miesiące nie będę miał dostępu na siłownię(powód zachowam dla siebie), i pojawia się pytanie czy przez te 2 miesiące mogę ćwiczyć w domu sztangielkami i wystraczającym dla mnie obciążeniem? czy to w ogóle ma jakiś sens, i czy na takim sprzęcie masa dalej będzie rosła? Znalazłem na sfd temat w którym opisane były wszystkie [...]