4 miesiące

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]

[...] pieczone ziemniaczki robiły za węglowodany a w dwóch posiłkach po treningowych mięsko z indyka,taka mala odskocznia od kurczaka a takiego indyka ostatni raz jadłem z dwa miesiące temu i znów prędko pewnie nie zjem:-) posiłek 3,4 cala palka na dwa razy:-D http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/28/emk5.jpg poranny placek z borówkami [...]

[...] Spinki na skośnej ławce - 5x15 Dieta Poszło całkiem zgrabnie. Miał być sos własnej roboty, ale ktoś musiał zjeść resztki kupnego więc zrobiłem to ja. Chyba muszę podbić kalorie do 3.700. Nareszcie otrzymałem zamówione orzechy :D 2kg - zapas na ponad 2 miesiące. A oto dzisiejszy zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e20bbce2994fd08671a24aecc997e2.png

A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]

[...] Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az zregeneruje mi [...]

* Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na [...]

[...] 5 kromek więc zostawiłem 2 na następny dzień) naprawdę dobre i smakował wyśmienicie- oczywiście bez masła ;P Piekielnie bola mnie kaptury (nie wiem czy to od środowego burprees)- ale mam strasznie niewygodne lóżko teraz, a nie chcę teraz zmieniać bo za 2 miesiące przeprowadzka do nowego M. :( Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-16 10:37:33

[...] ten czas nic nie sprawdzałem. W sobotę idę na weselę poleje się alko oraz pewnie trochę jedzenia i to uznam za zakończenie oraz start w dalszym boju ! Plany na kolejne 3 miesiące. Redukcja ale nie w szybkim tempie ogólnie będę się starał zrobić by jeść dużo i zdrowo ale mając na celu palenie fatu. Wiem i wierze, że się tak da ! do niedzieli [...]

Apropo tarczycy to u mnie leci gh już prawie rok bez przerwy, pierwsze 3 miesiące po 3iu, potem 3 miesiące na 6iu i od stycznia tego roku znowu jestem na 3iu, badałem miesiąc temu krew to cukier na czczo 70 przy normie 70-100, tarczyca 1,8 przy normie 0,27-4,2. Jakby coś się działo niedobrego z tarczycą to miałbym większy wynik tak? można to [...]

Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 3.Kiedy taki trening sie najlepiej [...]

Już raz zrobiłem A6W dwa miesiace temu... Chce znowu zaczać. Tyle ze nie od zera. Żeby byl efekt to moge zacząć od 3 x 10 powtorzen i tak 14 dni i dopiero isc dalej czy zgodnie z dalsza czescia programu i odrazu (po 4 dniach) przejsc dalej? Wiem ze sie nie zmienia doskonalego, ale moze lepiej robic 6 cwicznie 2 razy dluzej, wkoncu tylko ono [...]

[...] sam jak spróbowałem to był ostry, ale z mięsem wchodził elegancko. Nie próbowałem innych sosów, może jak zjem wszystkie to spróbuję innych smaków. Chociaż przynajmniej 2 miesiące będę jadł te sosy ;) Ostatnio wieczorem zawsze po posiłku wypijam siemie lniane. Btw. też wam ostatnio forum dziwnie chodzi ? Nie pojawiają się wszystkie fotki itp? [...]

Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]

[...] 7 repów słabszą ręką. Niestety byłem zmuszony wziąc kettla 16kg :-( którym pracowałem przez 2 kolejne rundy. W przypadku zwisania to co runde pobijałem swój rekord :-D Dwa miesiące temu nie byłem w stanie wisieć nawet 2 sekund %-) A dzisiaj było od 5 do 15 sekund 8-) Jest progres :) Dzisiejszy WOD był typowo kondycyjny i wydolnościowy...Trener [...]

[...] Próbuje coś tam przemycać więcej kalorii ale to i tak ciężkie https://iv.pl/images/08114566228123885781.jpg Progres formy od początku roku, szału nie ma, ale jeszcze 3 miesiące masy to zobaczymy https://iv.pl/images/88482023860492276251.jpg https://iv.pl/images/99975397831254121756.jpg https://iv.pl/images/05127922212978856441.jpg [...]

Urlop i po urlopie. Szkoda, że krótko, ale z drugiej strony się cieszę, bo już 3 miesiące spokojnego budowania masy, bo przyznam szczerze, że sierpień przez chorobę, deload po prostu nie zaliczę do udanych. Po żarciu urlopowym, duża dysbioza jelit + 5 cm w pasie, ale to nic. Wracam do ścisłej diety lowfodmap i w tydzień zejdzie. Ogólnie wymiary [...]

I tak oto minęły 2 najgorsze miesiące odkąd sięgam pamięcią...Nie wnikając w szczegóły z 55.5 kg zrobiło się 60.2kg. Ogólnie nie wiem czy jadłam bo było mi źle czy też było mi źle bo jadłam. Nie wiem też czy deprecha złapała mnie bo byłam przetrenowana czy ciągły stres był powodem przemęczenia. A może zaprzestanie brania tabletek antykoncepcyjnych [...]

Mam 17 lat.Cwicze klatke raz w tygodniu. Zaczynalem 3 miesiace temu i moj rekord w wyciskaniu wynosil 70kg. Niedawno pobilem rekord na 85. Kompletnie na sucho. Przez te trzy miesiace mialem jednakowy trening: Każdy poniedziałek: 1. Ławeczka pozioma 12x50, 10x55, 8x60, 6x65 2. Skos 12x40, 10x45, 8x50, 6x55 3. Skos (glowa w dol) [...]

https://imageshack.com/scaled/large/189/1h1l.png Przyszedł czas na ostatnie oficjalne podsumowanie. Trzy miesiące regularnych treningów, diety. Bywały lepsze i gorsze dni, ale jak widać daliśmy radę dojść do samego końca z całkiem niezłymi rezultatami. Dzięki wszystkim za dopingowanie mnie od samego początku. Dziennik będzie prowadzony dalej. W [...]

[...] na siłe, a wezmę sieza pół roku lub może później. Chociaż mozna wprowadzac elementy siłowego do cyklu na masę. Teoretycznie dany zestaw treningowy mozna stosowac przez 2-3 miesiące (czyli 2 cykle), ale lepiej dla odczucia psychicznego i oczywiście mięśni co cykl w każdym zestawie na daną grupe mięśniowej zamieniac jedno lub dwa cw. na inne. [...]