[DT] paramaribo2 (s.27)

Dzień 4

W końcu pospałem sobie ponad 9 godzin. Rano byłem dość mocno odwodniony (wczoraj za mało wody chyba wypiłem) i waga wskazała dawno nie widziane już 83,0 kg. Teraz już wszystko nadrobione :)

Trening
Niestety filmiku nie zrobiłem, bo bateria w kamerze się rozładowała.
Odpuściłem dzisiaj martwy na prostych, muszę znaleźć coś innego na dwugłowe bo martwy zwykły mam w soboty.

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach "ass to grass" - 16x50kg | 12x60kg | 10x65kg | 10x70kg - mój nowy rekord
2. Wykroki z przyklękiem - 30 kroków x 27kg | 30x27kg | 24x32kg | 20x35kg
3. Przysiady ze sztangą z przodu "ass to grass" - 16x35kg | 12x40kg | 10x45kg | 9x50kg
4. Wspięcia na palce - 4serie 16x67kg

Brzuch:
1. Spinki na skośnej ławce - 5x15

Dieta
Poszło całkiem zgrabnie. Miał być sos własnej roboty, ale ktoś musiał zjeść resztki kupnego więc zrobiłem to ja. Chyba muszę podbić kalorie do 3.700. Nareszcie otrzymałem zamówione orzechy :D 2kg - zapas na ponad 2 miesiące. A oto dzisiejszy zrzut.

Buu. nie działa pogrubianie :(

Dzień 5

Po wczorajszych przysiadach ass to grass zdecydowanie bardziej czuje pośladki :) fajnie. Dzisiaj DNT. Jako, że ostatnio było kilka tematów o zastępowaniu posiłków w szkole gainerem to zrobiłem sobie zapas kanapeczek na cały dzień. Miała być jeszcze sałata, ale ktoś mi ją zeżarł :/

Zrzut:



i foto posiłków 2,3,4. Typowo szkolne, zjedzenie jednej kanapki to kwestia 2-3 minut.

prosze prosze co na bogato ma w plecaku :D

od kiedy noszę ze sobą na uczelnie tyle jedzenia to nie czuje się bezpiecznie. Jak powszechnie wiadomo studenci za jedzenie są w stanie zrobić wszystko :)

hahah! ja pierwsze co przychodze na swoja uczelnie to lece do szafki wrzucam wszystko do niej i zamykam na klucz.. bo przeciez nie codziennie wolno robic plecy, regeneracja potrzebna!

Dzisiaj było sporo czasu na robienie jedzenia :) Taki obiado-przedtreningowy posiłek.

co ty chłopie masa na wiosne ?? na wiosnę to sie rzeźbę robi ! Oczywiście żartuję :) Powodzenia życzę , a ostatni posiłek wygląda smakowicie :D .

co będę teraz rzeźbę robić :D . Zacznę pod koniec maja to styknie idealnie. Był całkiem smaczny muszę przyznać.

Betewu. Taką to mamy wiosnę, że wczoraj w południe było zielono, a dzisiaj rano dokładnie 26cm śniegu :)

Dzień 6

Nareszcie koniec tygodnia na uczelni. Może przez weekend poeksperymentuje z nowymi przepisami. Dieta całkiem całkiem, ale przed chwilą się okazało, że nie mam już chleba ciemnego :( w sklepie też już nie było więc musiałem się poratować zwykłym.

Trening

Dzisiaj poszły bary i tric. Szybki, 40 minutowy trening.

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x13kg | 10x15kg | 8x15kg
2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s po 12x5,5kg
3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie - 3s po 12x4,25kg

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12x17kg | 12x20kg | 12x22kg - do tej pory ćwiczyłem na 17-tce, ale jak widać spokojnie mogę pakować więcej ciężaru
2. Francuz jednorącz - 3s po 12x5,5kg
3. Pompki tyłem - 20x+0kg | 20x+5kg | 16x+10kg

I to by było na tyle na dzisiaj. Jeszcze zrzut :)

mam w planach zrobić sobie jutro bułeczki razowe, ale nie wiem z której mąki lepiej. Z pszennej ciasto drożdżowe się zarabia o niebo lepiej i rośnie też bardzo dobrze. Przy czystej żytniej zarabianie to męka i po przygodach z pizzą nie mam zamiaru przez to jeszcze raz przechodzić. W grę wchodzi jeszcze mieszanka pszennej i żytniej 50/50. A może by tak zrobić bułki z mąki razowej owsianej? Chyba owsiana będzie najzdrowsza?