4 miesiące

[...] dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. Wydaje mi się, ze mam rozchwiany metabolizm i nie wiem co dalej ze sobą robić. Na „redukcji” jestem już jakieś 2 miesiące, ale nie trzymam się dobrze ilości kalorii i chyba przez to efekty marne. Wklejam zdjęcia swojej sylwetki i proszę o pomoc co robić. Z jednej strony jak schudnę to [...]

[...] Zawsze bylam aktywna fizycznie (5 treningow siłowych w tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg)  i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu wzięłam się ostro za siebie i weszłam  a redukcje 1800 kcal. Schudłam w ciągu ostatniego roku w sumie łącznie 26 kg. Uwazam ze to dobry wynik i jestem z siebie [...]

Witam :) I na wstępie przepraszam, bo zaraz napiszecie że jest faq i duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować [...]

Przepraszam za zasmiecanie forum, wczesniej napisalem podobny temat tylko ze teraz wszystko umiescilem w jednym poscie: To troche napisze o swojej diecie, a raczej o tym jak sie odzywiam: 1. Sniadanie: - omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina - 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba - jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba - 3 kanapaki z [...]

Dzień dobry,witam,a w sumie to chyba dobry wieczór ,dobranoc ;D Wracam ponownie,myślałam nad tym od dłuższego czasu i jestem.Byłam tu ostatni raz 3 lata temu :) Wracam , ponieważ tak jak wtedy,nadal walczę z zaburzeniami odżywiania.Objadam sie słodyczami.Zajadam stres i negatywne emocje.Takie napady ostatnimi czasy trwaja do 3 dni.Kiedys to byl [...]

Tego posta napisalem jakies 2 miesiace temu i nie dostalem od nikogo zadnej konkretnej odpowiedzi, choc przeczytalo go w sumie jakies 400 osob!!!!Nie wiem czy jest sens pisania pytan.Sam staram sie odpisywac jesli wiem cos na dany temat,a sadze ze podzielilem sie z wami nietuzinkowym doswiadczeniem. Ronnie W tym poscie chcialbym opisac to co [...]

Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]

hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]

Witam wszystkich! Mam duży problem cwicze poltora roku z malymi przerwami(wiadomo choroba, itp.) gdy zaczynalem ciwczyc po ok.8 miesiacach mialem bardzo duze przyrosty.wszyscy sie dziwili nawet mowili ze biore jakis koks ale ja trenowalem systematycznie, dobrze spalem. parametry gdy zaczynalem: wzrost:177cm waga:60 kg biceps:28cm klata:92cm [...]

[...] mnie: -16 lat -180cm wzrostu -Typ budowy: skrajny ektomorfik, ektomorfik 100% -Waga: nie ważyłem się od kilku lat, ale na pewno będzie mniej więcej 58-62kg -Staż: na sucho 2 miesiące, wtedy jeszcze nie miałem pojęcia, że jestem ektomorfikiem i, że będę miał prze***ane do końca życia(ciemnota, że urosnę była mi wciskana skutecznie przez 6 lat, aż [...]

[...] Co to wgl. jest ? Może i FBW jest dobrym, planem treningowym ale nie dla mnie , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i [...]

Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]

[...] 17:15 106/51, 19:15 123/63, 22:45 78/53(po 2 lampkach wina), 23:00 99/47. Wiek 38 lat Aktywność fizyczna duża. Kickboxing 3x tyg, Fbw 3x tyg Aktywność zawodowa zerowa, 3 miesiące nie pracuję Badania w styczniu: Testosterone H 46.2 nmol/L (8.64-29.0) FSH L 0.1 IU/L (1.5-12.4) Estradiol H 363 pmol/L (94.8-223) Progesterone H < 0.2 nmol/L [...]

[...] witaminy lub zen szen z olimpu, na zmiane. omega3 2g przed snem minerały z olimpka przed treningiem 400g witaminy c. po treningu 400g wit C. Redukcje planuję zakonczyc w 2 miesiące :) bardzo proszę o ocenę diety, oraz moich planów redukcyjnych :) pomocnym w temacie oczywiscie SOG! :) pozdrawiam! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-27 [...]

[...] nóg w leżeniu. 3. Spięcia na palce w staniu. 4. Program 300 brzuszków. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 173 Staż treningowy: 2 miesiące treningu siłowego pół roku temu, wcześniej siłownia w wieku 17 lat. Obwód pasa 105 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] 2x po 10 powtórzeń oraz https://www.youtube.com/watch?v=ufOw92cUjqg 2x po 10 powtórzeń. To mój plan treningowy. Daje sobie na to 4 miesiące. Moje pytania to; Czy dieta jest odpowiednia?? Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ?? Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 3-5 posiłków dziennie, posiłki węglowodanowe lub białkowe, czasami w tyg pojawia się alkohol (nie piwo) Przeciwskaznania medyczne: powinienem unikac ćwiczeń w znacznym stopniu obciążających staw kolanowy przez ok 3-4 miesiące Zażywane suplementy: brak

[...] ogranioczny dostęp do siłowni więc idzie mi to z tym na rękę. I teraz mam pytanie czy trening zmieniać czy go zostawić? Tak jak już pisałem, ze trenuje na nim z ponad 2 miesiące. Zrobiłem ogromny postęp mimo stażu. Otóz poszło +10kg WL +15kg Siad +20KG Martwy( dodałem również paski więc jest to też tego zasługa) Kilogramy od dwóch tygodni [...]

[...] że taka fizjologia i tak ma być, a ja unikałem jak ognia spotkań z kobietami, bo z czym do ludzi ;) Obecnie jestem od listopada pod opieką endokrynologa. Mam za sobą 3 miesiące terapii zastępczej testosteronem (Omnadren 250 - 1 zastrzyk na 3 tygodnie). Nie odczułem dużej różnicy, mimo tego że w tle wciąż był dostinex, pół tabletki co [...]

[...] dotej pory 2 ławki(skosne) + sztangi + obiciazenie i jutro już bede miał wyciag górny i dolny odkupuje od kumpla i teraz miałem taki trening: Cel: Masa Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące + sekcja pływacka 3 lata 4 razy w tygodniu, ale juz niechodzę. Plan treningowy: Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 [...]