4 miesiące

[...] przeskakuje w tabelce do kolejnego poziomu i trenuje na nowych tempach żeby organizm się przyzwyczaił. W ten sposób powoli można to przesuwać i biegać szybciej. Oczywiście to nie są duże zmiany, dla przykładu VDOT 40 to tempo 5:56-6:38 a VDOT 45 to 5:23-6:03 a to są często miesiące a nawet lata pracy żeby przejść do kolejnego poziomu.

I jak zwykle na poczatku troszke mojej historii. Cwiczylem rok i ostro sie przetrenowalem. 3 miesiace przerwy od ruchu sobie zrobilem. Mam juz 2 miesiace masowki za soba. Teraz kolejna lekko zmodyfikowana. Tam gdzie (R) taki znaczek to oznacza rozciagnie nog (zajmuje mi to okolo 1h). Priorytet to wedlug kolejnosci(waznosci): 1.klata 2.brzuch [...]

[...] widać na 1 zdjęciu poprawioną łape, klatkę i barki. Na fotce przodem, fakt delikatnie podlało no ale jest to nieuniknione. Chłopak bardzo ambitny, kręcone aero przez całe 3 miesiące, treningi robione solidnie, nie wspominając o tym że pojemniki z michą pakował nawet w święta @@-) Dzięki Tomq i Gary za zaproszenie do konkursu, było bardzo [...]

[...] przy następnych pomiarach – już w niedzielę. Bardzo szybko płynie ten tydzień, nawet trochę za szybko……udało mi się zrobić dopiero 1 trening, a to już połowa. Planowałam sobie kupić jakieś ciuchy wiosenne, ale na razie chyba nie ma sensu, bo za 2 miesiące będą za luźne.......pozostaje kupić więc butki. POZDRAWIAM!

[...] wcale też nie rosłem szybko. W tym roku może na + byłem 1kg... razem 6, bo 5 odrobiłem po wakacjach. Co wakacje ( z 6 tyg przerwy) znajączo malałem i odrabiałem to po 2- 3 miesiące. Dla ciekawych - w grudniu miałem 39cm w obwodzie bicepsa. w czerwcy jeszcze 38,5. od ok 24 czerwca nie ćwiczę. Razem jakieś 20 dni. może ponad. teraz mam 36,5;/ [...]

[...] pompowałem się... poćwiczyłem klate z 3 serie na biceps, popętałem się 20 min po korytarzu i naszło mnie na pomiary:D Ale miałem banana na twarzy... A najlepsze, że jakieś 2 miesiące temu też byłem na siłowni i takiej pompy nie miałem, a się starałem. Bardzo chciałbym wrócić i znowu ćwiczyć, ale jak oglądam te rozstępy... masakra. Robię sobie [...]

[...] bo był zabudowania oraz wiał z boku za wyjątkiem km 1 gdzie wiał w plecy. Pomimo tego że podbiegów zbytnio nie trenowałem przez achillesa który ciągnął się za mną przez 2 miesiące to biegam treningowo po trasach z większymi przewyższeniami i samych wniesień się nie obawaiam gorzej radzę sobie ze zbieganiem a raczej w ogóle sobie z znimi nie [...]

[...] po 1 powt w wyciskaniu na suwnicy. Trochę spadła ostatnio mi energia na treningach. Kalorie: DT 2000kcal, DNT 1800 kcal, nadal bez węglowodanów Od powrotu z wakacji (2 miesiące) -7,5kg i 4,5cm w pasie. Walczę dalej :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:38:10 Nieźle ta redukcja Ci idzie, ponad 7kg w dwa miesiące to spory [...]

[...] raczej jak zabawa, chociaż w duchu wcale nie jest mi do śmiechu i rozpaczam nad słabością moich pleców. ale dzisiaj było zaskakująco dobrze, na pewno dużo lepiej niż ze 2-3 miesiące temu, kiedy próbowałam podskakiwać do drążka. teraz nawet przez chwilę byłam w górze! i czułam plecy, a nie ręce. wypróbowałam też podchwyt i nachwyt - nie wiem, co [...]

Wytrzymalem jakos ten tydzien, dzis tak piekna pogoda ze i tak dluzej bym nie wysiedzial w domu - lekkie rozbieganie na rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - [...]

Just for FUN:-D Kryptonim akcji na następne dwa-trzy miesiące. Cel w zasadzie jest jeden - powrót SIŁY!!! Dieta Przyjęłam dla siebie na kolejne dwa-trzy miesiące rozkład 1700-130/65/150 choć nie wykluczam rzutów na lodówkę w razie głodu;-) Mimo iż już mam zielone światło na powrót glutenu to zostaję na diecie bezglutenowej jeszcze czas jakiś. [...]

DT, Tydzień 2. Pitu pitu ogólne: już ponad 2 miesiące na SFD :) Ostatni miesiąc był mocno szarpany, bo praktycznie co tydzień gdzieś wyjeżdżałam, teraz na szczęście następny urlop dopiero 26 lipca, więc zamierzam sumiennie przykładać się do treningów i diety. Z osiągnięć: - w ogóle mnie nie boli głowa. Wiążę to z tym, że przestałam jeść [...]

No to tak: 1. Dzisiaj wróciłem do wyciskania leżąc po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce [...]

[...] UZYSKANYCH EFEKTÓW No cóż. Prawda jest taka, iż obecny stan %BF, powinien być stanem z jakim zaczynać powinienem redukcję :-)). Dlatego redukcja leci dalej, około 2-3 miesiące. Cel max 10%BF Co do samego pomiaru jaki widać w tabeli (%BF) - musicie sami powiedzieć czy jest ponad 20% czy nie. Ja za tydzień jadę na inną wagę sprawdzić ile na [...]

20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]

[...] przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres treningów-tj.ok.2-3 miesiące.Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na [...]

[...] - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. Ps. Swoją drogą jestem ciekaw czy w tym roku też czekacie tak mega długo na zwrot podatku? U mnie minęły już ponad 2 miesiące i nic. Niby co prawda mają jeszcze te 3 tygodnie, ale no kurde, pieniądze by się przydały... Zresztą chyba prędzej dostanę wypłatę niż ten zwrot }:-(

[...] Ad. 7 Ile masz w końcu tego stażu na siłowni? Aktualnie chodzę regularnie od ok. 2 miesięcy. Przed tym miałem długą przerwę (ok 4-5 mcy). Przed przerwą chodziłem przez ok 3 miesiące ale dośc nieregularnie i bez ułożonego planu (robiłęm ogólnorozwojowe/obwody). Wcześniej nie pamiętam za bardzo, ale chodziłem z przerwami, tak jak napisałem w [...]

[...] 2000 IU - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - skończyła mi się zielona herbata, to zjem sobie thermo od AcivLaba - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - start od tego weekendu, będzie lecieć przez 3 miesiące, bo na tyle mam zapas - witamina C - ok. 2-3 gram - czosnek w kapsułkach (w ząbkach też dorzucam do posiłków)

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]