4 miesiące

[...] z wiesiołka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od marca do połowy lipca jadłam zgodnie z wytycznymi forum, prowadziłam dziennik, ostatnie dwa miesiące obżarstwo głodówki, alkohol, wróciłam już do odżywiania się zgodnie z zasadami ladies, staram się jeść 1750-1850 kcal, 4 posiłki dziennie [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 5 miesiące w tym 1 ACT Waga: 58 Wzrost: 174 Poziom BF: bardzo mało % Cel treningowy: masa Dieta: jest W tym treningu nie zastosowałem przysiadów ze sztangą i martwego ze względu na kręgosłup gdyż jestem w wieku rozwojowym. Nie wiem także czy dobrze zrobiłem dając do treningu wyciskanie [...]

ja chodze na silownie od 7 wrzesnia :) od 9 do 16 roku zycia trenowala trathlon, a potem przestalam. I dwa lata praktycznie nic konkretnego nie robilam. Duzo plywalam, biegalam, jeździlam na rowerze i swiczylam w domu, ale to juz bylo nic w porownbaniu do codziennych trenignow jak trenowalam. Oprocz tych dwoch lat, to mialam ciezkie miesiace: [...]

masło, czosnek i pietruszka ;-) Wakacje dobiegają końca, jeszcze 4 dni i będą 3 miesiące redukcji po nich jak nic, ale wypoczynek przedni :-)

[...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split siła + hipertrofia, każda pratia 2 x week stosowany 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] Nie wiem może IF to nie dieta dla mnie w końcu to na low carbie bez robienie cheat dayów schudłem 14kg, ale teraz to już po ptokach według mnie zmarnowałem te prawie 2 miesiące i taka jest prawda. Diety złej nie miałem kcl obcięte, siłownia 3x w tyg, a nic nie leci to coś jest nie halo. Chętnie bym ją zakończył, ale mam jeszcze karnety na [...]

[...] za dużo. Te zestawy przy plecach to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 miesiące plan - musisz sobie zostawić jakieś zamienniki. Ja jestem zwolennikiem 3 ćwiczeń po 4, 5 serii na duże partie i 2 ćwiczeń na małe. Dzięki temu dobrze wykorzystuje [...]

[...] w nieskończonosc. fakt jest taki jednak, ze z czasem ich skutecznosc, albo ich odczuwalana skutecznosc - maleje i jest to nieuniknione. nie znam nikogo kto by jechał np 3 miesiące na stackach. natomiast co do form takich jak jablczan czy KA nie mają one wcale tej przewagi nad mono, ze mozna je stosowac dłuzej. zarówno na jabłczanie jaki na [...]

[...] wyglądałem chyba po miesiącu cwiczen jestes zalany jak laska przed okresem a miesnie to chyba widziałeś na internecie lub u kolegów z siłowni. Nabiłem 12kg w niespełna 2 miesiące na tym moim niewartosciowym jedzeniu rozumiem ,że zal dupe sciska jak Cię podlewa po herbatnikach... wrzucam duzo zdjęc bo robie postępy a to one są najlepszym [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Trenowałem nim przez 2 miesiące. Plan, który ułożyłem: a)Poniedziałek(PLAN A + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. [...]

Co do konsultacji teoretycznie wychodzi pol roku masy, przedstawilem swoja wizje na ten etap. Czyli 3 miesiące chamskiej masy potem 3 jakosciówki;) Oczywiscie w praniu wyjdzie;) Emil w sumie przytaknąl na to, teraz czekam na rozpiske miski;) Hmb odpuszczam, bo jest niebezpieczne%-) Od tego tygodnia cwicze juz 5x w tyg, kazda partie osobno, do [...]

[...] się jechać. Z okolic Częstochowy jestem więc też mam sporo wypadów spontanicznych całodniowych. W beskidy bo są blisko a czasem i o 4 nad ranem wyjeżdża się w cieplejsze miesiące w tatry. Od 6:30 rano na szlaku schodzi się późnym popołudniem i wsio z powrotem do domu %-) Dla chcącego nic trudnego te 150-220km w jedną stronę opłaca się jechać [...]

[...] się jechać. Z okolic Częstochowy jestem więc też mam sporo wypadów spontanicznych całodniowych. W beskidy bo są blisko a czasem i o 4 nad ranem wyjeżdża się w cieplejsze miesiące w tatry. Od 6:30 rano na szlaku schodzi się późnym popołudniem i wsio z powrotem do domu %-) Dla chcącego nic trudnego te 150-220km w jedną stronę opłaca się jechać [...]

[...] się jechać. Z okolic Częstochowy jestem więc też mam sporo wypadów spontanicznych całodniowych. W beskidy bo są blisko a czasem i o 4 nad ranem wyjeżdża się w cieplejsze miesiące w tatry. Od 6:30 rano na szlaku schodzi się późnym popołudniem i wsio z powrotem do domu %-) Dla chcącego nic trudnego te 150-220km w jedną stronę opłaca się jechać [...]

2 miesiące ACT i 2 miesiące FBW Wolę teraz zacząć, splita, ponieważ, już mnie nudzi to FBW. Zamieszczam plan i dodam, że serie na duże partie, zwiększyłem do 4, a na małe do 3. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 [...]

ósemki to wkurzające sprawy :) mnie jedna i ta sama męczyła kiedyś 4 razy co dwa miesiące, po czym przebiła się tylko jedna główka, którą i tak widać tylko z boku. Czekamy na podsumowanie.

[...] specjalistów ;) niżej wrzucę zdjęcia i aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Liquorice WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące (powrót do ćwiczeń po kilkumiesięcznej przerwie od początku marca) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 170 OBWÓD [...]

[...] ''afera'' godzi w jej dobre imię ale tak jest jak ktoś nie potrafi przegrać z honorem. Przez ostatnie 4 lata Honorata wygrała z Gosią raz na lidze w momencie gdy Gosia 2 miesiące nie miała sztangi w ręce i pojechała na lige z biegu żeby utrzymać zwycięstwo w Open Kobiet. Już za niecały miesiąc IBPL i te zawody zweryfikują a na wagę [...]

[...] lub u pociętych kolegów. Z drugiej strony trzeba iśc do przodu i budować masę , chciałbym być tak pocięty jak w lecie ale z +10 kg %) może kiedyś się uda. tutaj dwa miesiące redukcji: /SFD/Images/2015/11/18/1482bd4fb5a04b179be835dd970a3946.jpg a tutaj końcówki : /SFD/Images/2015/11/18/0159a85ebf6d4a3c90a9ca2af3a1a0c2.jpg [...]

[...] przysiady ze sztangą 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki w podporze tyłem 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch MC odpuszczam na 8 tygodni, dorzucę go w nowym planie za 2 miesiące. Tyle, spadam na trening