4 miesiące

[...] itd ale tak mi doradzal ze robilem na karzda partie po 4 cwiczenia po 4 serie pozniej poszperalem i necie i okazalo sie ze to za duzo i zmienilem do 3 seri i 3 cwiczen i tak 3 miesiące na jedny i 3 na drogim a tez sie okazalo ze gosc mi doradza a bral koks i niewiadomo co jescze.A na silke chodze co drugi dzien cel masa a no i gram w pilke

Czyli cos takiego przez 2-3 tygodnie 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Po 4 serie 12 powtórzeń ? 6 tygodni to chyba troche za dlugo mi sie wydaje bo jednak nie siedzialem przez te 2 miesiace tylko pracowalem fizycznie.

Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

a ja chyba rezygnuje ze studiow, jak widze na co ida moje ciezko zarobione pieniadze, cale 4 stowy , gdzie za 3 miesiace stodiow moge kupic telewizor hd lub cos innego.sa tu jakies osoby , ktore zrezygnowaly ze studiow i nie zaluja ? bo obawiam sie,ze bede zalowac pozniej ...

[...] to kazeina którą można jesć poźniej, ja np sie nie wyrabiam z treningami i czesto zjadam sobie nawet do 250 gram twaroga o 22.00 suplementy diety narazie zostaw, dobre 2 miesiące diety i sam zoabczysz, dopiero poźniej można coś mysleć nad suplementami. CO do treningu 3-4 razy w tyg przydały bie sie jakieś aeroby 30min bieganko, pływanko co [...]

słowa wyjete z kontekstu... " Oma na zdobycie masy, diete zrobie na tym typowo masowa, duzo wegli bialko w normie, gdy przejde na propa dorzucam aeroby i diete wysoko bialkowa (3g na kg masy ciala), zmniejsze wegle (do 4-5 g na kg masy ciala) i juz taka diete zostawie na jakies 2-3 miesiace potem wymysle cos na utrzymanie efektow bo nie chce [...]

[...] redukcją 2) 18 lat 3) 63/171 4) ok 1 rok z małymi przerwami 5) zwiększenie masy i siły 6) jadłem gainera z 5 kg ale jadłem nie regularnie i nic to nie dało. Przez pierwsze miesiące nie stosowałem nic. Teraz jem białko i monohydrant 7) nie stosowałem żadnych spalaczy 8) białko, kreatyna 9) 0 10) ok 3000kcal staram się jeść ryże makarony [...]

To już 4 tydzień wstępnej redukcji, wciąż jeszcze bez żadnych spalaczy :) Waga na czczo 104 -105kg, a do debiutów zostało jeszcze lekko ponad 2 miesiące. Myślę, że jak na razie forma nie jest zła, zobaczymy co będzie dalej:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6669f2f5c76040529dd95c70753f249a.jpg

Zakupy mam zrobione troche sie pośpieszyłem ale trudno jak narazie cały czas bije planowo 4 iu 5 on 2 off bede wiedzial czy szit czy cos tam było za jakies dwa miesiace podziele sie efekatami mam fotki wiec ocenicie

WITAM. Przeczytałe wszystkie artykuły z zapartym tchem.Jeszcze dwa miesiace temu pewnie bym tu nie zagladnał ale niedawno załamało sie moje sportowe zycie.Nie jakieś tam zawodowsto czy nawet amatorka.Mozna powiedzieć rekreacja połaczona z głupotą.A dlaczego. Mam 32 lata na siłownie uczęszczałem od kad pamietam a miałem 15 lat jak zacząłem na [...]

No to rob to co ci podalem najpierw. Potem 2 tygodnie normalnie a potem bedzie juz specjalizacja na klate gdzie jeden dzien poswiecony jest wlasnie wypelnianiu tej luki. Takze masz 2 miesiace, ponad, rozwoju przed soba. Tylko juz nie kiwaj i na ta klatke sie zalap do eksperymentu. Pozdrawiam! ps. lepsze przerwa miedzy lewym i prawym niz przerwa [...]

popeye100 cykl planowo konczy koncem stycznia (pct), pozniej miesiac przerwy i chce redukcji z ponownym wejsciem na testa. Wydaje mi sie, ze zrozumialem dobrze z tego co napisal. Seba-X 1. Tak, wszystko kwestia miski. 2. Ciagnalbym dalej, ew zmiejszyl dawki i pociagnac te 4-6tyg. 3. hcg wbijaj co 3-4tyg 4. Czy bedziesz 3 miesiace czy 8 miesiecy [...]

Nie mogłam już edytować poprzedniej notki :P Co do tamtych linków - czytałam już:) Ten co wrzuciłaś zaraz przeczytam:) Dieta - poprzednio 2 miesiące - tyle, że był Biogenix Prolongatum jako odżywka i BCAA Nutrend'a Teraz - od 2.04 - z Trec mass xxl I jeszcze - o ile zmniejszyć:)? Znaczy powiem tak, poprzednio moja dieta była nieco mniej [...]

[...] minimum 18 km dziennie + treningi pływackie ok 80 długości kraulem + motylek przy którym jak zapewne wiesz nabierana jest duża tężyzna fizyczna. Dla sprostowania bo faktycznie przyznaje się do błędu 17 kg łącznie spaliłem przez jakieś dwa miesiące, a nie jeden (nie mam ostatniego pomiaru). Zmieniony przez - Ignac96 w dniu 2014-02-01 00:43:17

Oto wypełniona ankieta : 1 .WIEK:26 2 .WAGA:104 3 .WZROST:194 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:112 -Udo:61 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 1.siła 2.masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: sizeon(kreatyna)true-mass BSN (gainer) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 zl 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

4 kg w 2 miesiące to jest bardzo dobry wynik! Przy takim tempie ładnie sam fat powinien lecieć :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TenWielki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesiecy zaczety po wakacjach i przerwany na wakacje a ogolenie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 107 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD [...]

Witam! Mam 18 lat, ważę 75 kg, wzrost 184cm. Ćwiczę ok. 3 miesiące i obecnie wyciskam 8x 4 serie 70 kg. Gdy zaczynalem, to podnosilem 50 kg, czyli po 3 miesiącach ćwiczeń podnoszę o 20 kg więcej (nic nie biorę, na sucho). Jak oceniacie ten wynik?

Robilem ostatnio formata i znalazlem pare fotek. Mniej wiecej obrazuja one jak zmieniala sie sylwetka. Ogolnie zaczynalem od 50kg wagi i 45 na lawce poziomej. Pozniej dosyc szybko wazylem 100kg Przed redukcją http://img151.imageshack.us/img151/2975/przedb.jpg 4 miesiece pozniej: http://img444.imageshack.us/img444/2027/34705617.jpg Po redukcji: [...]

Duzo pytan :D Po kolei... -jem 4 posilki dziennie (na 5 nie mam czasu) -wiem ile kalorii musze jesc dziennie, liczylem to przy ukladaniu diety -trening aerobowy- rowerek, skakanka tak? -nie mam problemu z tluszczem na brzuchu, jest go znikoma ilosc, trenujac jego miesnie stopniowo spalam to i widze efekty -"czy uwazasz ze jest mozliwosc [...]