4 miesiące

[...] jeszcze dwa tygodnie temu były męczące, pokonywałem bez żadnego problemu. To chyba efekt tych ćwiczeń siłowych na nogi. Wcześniej mimo, że jeździłem regularnie przez dwa miesiące, nie czułem czegoś takiego. Owszem cały czas rosła wydolność i wydłużałem trasy, ale wczoraj dopiero poczułem moc w udach PS: W moim pierwszym tekście zakradł się [...]

[...] jestem, to, że byłem dla Ciebie miły jak się do mnie zalecałeś, to z litości 4. SW ćwiczyłem od 2 kl. szkoły podst. dopiero od ok. 10-12 miesięcy nie ćwiczę SW. do tej pory: JUJITSU, AIKIDO, SHOTOKAN (karate), WENG-CHUN. i to nie po 2 miesiące w sekcji, tylko od tej 2 kl. podstawówki bez przerwy coś teraz się zebrać nie mogę. VT, tajski lub BJJ.

Jeszcze jedna fota luz przod... jak patrze na te foty to normlanie jestem zalamany... wygladam jakbym po cyklu na dobrym koksie przestal cwiczyc i trzymac diete przez te 3 miesiace... nadrobimy

[...] partią mięśniową, a bierzesz mniej niż w rozpiętkach? A siedząc bierzesz więcej do wyciskania niż na skosie. No i nie robimy obu serii tym samym ciężarem. Progres, progres. ;-) Do wyciskania dodajesz ciężaru. Ja przytyłam 6kg od grudnia z sfd... :-> a przez 3 ostatnie miesiące 3kg |-) więc? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-27 14:14:36

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 serie 12,12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5 serii x30pwt Ostatnie dwa miesiące trenowałem tak(to jest jakiś typowy plan trójbojowy) : PON WL 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] 2 20g Omega Cynk Magnez Po treningu: Max Carb 75g BCAA 7g Multi pack 1 caps CM3 4 Caps Wczorajszy dzień nie trzymałem niestety diety w 100% , mam ostatnie 2 miesiące tzw " COLLAGE'u " a wiadomo że jak się kończy szkołę to trzeba iść na całego Z alkoholem nie szaleje Wszystko umiarkowanie , regularne picie wody jeśli [...]

A był bym zapomniał %-) Udało mi się dziś przypadkiem zrobić pomiar składu ciała. Ostatni robiłem na początku stycznie do konkursu na barki chyba więc 4 pełne miesiące temu ! Generalnie wygląda to tak że 4 kg mi przybyło od 78-79 w szczycie :-) ale... No właśnie... Może po krótce porównam wyniki: BF - było 20,4% jest 13,3% masa tłuszczu - było [...]

[...] w użyciu Wczoraj ważenie i spadek o 0,7 kg, jest dobrze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ceae11c798544e39a725c1da31370bf2.jpg Redukcja ma być szybka i skuteczna. Cel to 86 kg. Jak nie osiągnę tego w 2 miesiące to odpuszczam i przechodzę na bilans 0. No, a za 2 miesiące i tak Święta. Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-10-19 16:56:01

1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 Ostatnio brane suplementy: spalacze,BCAA, kreatyna (prawie 2 miesiace temu) 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy : 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. [...]

moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]

[...] tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż dojść do tej magicznej 22jki:) Niestety do siłowni nie mam póki co dostępu. Moja historia jest krótka. Kiedyś ważyłem 96 kg i w 3 miesiące zrzuciłem prawie 40 kg, nie jedząc prawie nic, katorżniczo ćwicząc itp. Następnie po kilku latach swawoli, uciech, jedzenia ton chipsów dziennie i wypicia milionów [...]

[...] dodatkową serie albo 1-2 powtorzenia wiecej w seriach. Teraz poprostu zastanawiam się co zmienić w swoim treningu żeby jeszcze bardziej zwiększyć jego efekty. Ostatnie 2 miesiące chce pozadnie przymasować. A jak już wejde na redukcje to żeby wyglądać tak jak chce będe musiał na niej spędzić ładnych pare miesięcy. Wstępnie planuje 6 miesięcy [...]

[...] mi jeść albo kasze gryczana albo ryz basmati .Tylko z warzywami bez tłuszczu tylko raz na czas z masłem .Oczywiście nie mogłam jeść nabiału glutenu oraz owoców.Więc 2 miesiące wytrzymałam i ze śniadaniami sobie radziłam ale na myśl o kaszy bez smaku na wodzie blllleeee {{:-( cły dzień pracowałam byłam mocno aktywna ,po południu 5 godzin [...]

[...] mogła mówić mi "Najwyższa Miszycznio" %-)%-)%-)%-)\-)\-) Kajtek, każda z dziewczyn zasłużyła i każdej należą się gratulacje - szefowe przecież oceniały nie tylko ostatnie 3 miesiące ale cały pobyt tutaj każdej z kandydatek :-) Bunia, znowu pod obserwacją całego Ladies %-) jak trening mi się znudzi to zacznę się stresować czyli nigdy %-) Filonka, [...]

wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]

[...] tygodniowo . Obecnie suplementacji brak , zastanawiam się nad czymś właśnie przy cyklu siłowym ( może ktoś podpowie co by było dobre ) . Co do diety to przez ostatnie miesiące była to dieta masowa . W planie nie uwzględniłem nóg , ale to celowy , gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę dopiero do ładu i składu z nóżkami . Co do jakiś [...]

CEL: masa wiek:16 lat staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności ich wykonywania oraz w ilości powtórzeń w seriach...Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

kuwa sory :P juz wklejam: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miescy (3 miesiace FBW) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33.5 OBWÓD [...]

[...] lepiej, ale nadal jestem pokrzywiony, zazwyczaj 'uraz' przechodzi po 2-3 dniach i zaczynam funkcjonować normalnie. To na 99% oznaka przetrenowania. W końcu to już ponad 3 miesiące bez przerwy. Ostatnia seria wznosów w opadzie, lekko oszukiwana, ale taka właśnie technika najlepiej na mnie działa: http://www.youtube.com/watch?v=fthB9QL1Biw [...]