Witam wszystkich. Od 4 miesięcy zaczołem ćwiczyć na siłowni i prawie przez 4 miesiące udało mi się przybrać na wadzę 10kg ważyłem 58kg dziś ważę już 68kg cały czas mam trening układany i zmieniany co 6 tygodni przez trenera ćwiczę 4 razy w tygodniu ale ostatnio przez 2 tygodnie waga nie idzie w górę dietę mam z cateringu 3000kcal plus do tego [...]
Część mam 18 lat Waga:76/77 kg Wzrost:175cm Obliczyłem na stronie że moja tkanka tłuszczowa wynosi 20% I chciałem dowiedzieć się jaki cel treningu obrać, aktualnie ćwicze 2 miesiące +/- nie stosuje diety bo nie mam czasu więc jem różnie w różnych godzinach. Od tych 2 miesięcy biorę białko. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale to było jak byłem młody to [...]
Witam. Mam pytania głównie rozstępów. Ćwiczę już prawie rok na siłowni I jakieś 2 miesiące temu pojawiły mi się rozstępy na prawym jak i na lewym barku z przodu W ciągu tego roku przytylem z 63kg do 72kg. Głównie chodzi mi o odpowiedzi na pytania -Dlaczego mi się one pojawiły choć nie przytyłem aż tak dużo z 1kg na miesiąc -czy olejek na [...]
Cześć wszystkim, trenuje od roku (nie w jakimś ostrym tempie) ale na wakacje wziąłem się ostro za treningi, mam 16 lat, 184 cm wzrostu 78kg (sylwetkę mam umięśnioną po tacie, kiedys był kulturystą), po treningach pije białko, przed pije shoty i BCAA, czy jest szansa abym do konca wakacji (2-3 miesiace) zrobił taką masę mięśniową? Nie użalam się [...]
Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]
[...] przychodzę do Was z dwoma pytaniami. Jestem aktualnie na 10 tygodniu redukcji i: 1. Podczas cardio zaczęła łapać mnie kolka, co może być przyczyną? Do tej pory przez dwa miesiące nie było problemu, a tu nagle praktycznie codziennie to samo, bez względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć wychodzić z [...]
[...] szerokie, zwykłe, aczkolwiek chciałbym ten plan jakoś całkowicie zmienić, rozbudować, zaangazować całe ciało czy coś w ten deseń. ( pompki robiłem przez ponad 2 miesiące) Jeśli czegoś brakuje to piszcie, szybko odpowiem ( zależy mi na szerszych plecach, większej klatce piersiowe itd.) Zmieniony przez - Lampert w dniu 2023-01-29 [...]
[...] 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Dodam, że jestem początkujący, mój staż to jakieś 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. Zacząłem każde ćwiczenie z zaniżonego ciężaru i dodaje co tydzień do każdego ćwiczenia 2,5 kg, robiąc w serii po [...]
Cwiczylem dwa miesiące na sucho, teraz kończę jeden miesiąc na kreatynie, trening mam na masę, po rękach, klatce, i wytrzymałości widać efekty ale mam 18lat 175cm 60kg waga, jem ryż tak aby spełnić 400g ww dziennie, i nie mogę przytyć, jem ryż dodatkowo, jem tak jak zawsze + przed treningiem ryż, i pytanie konkretnie jeżdżę tak ok 18/30km dziennie [...]
[...] ciąże ) ogólnie wsiąść się konkretnie za siebie i super wyglądać. W ciągu 4 miesięcy schudłam 21 kg (110-89) chce ważyć ok. 60 kg i mieć te wyeksponowane mięśnie. Przez te 4 miesiące nie za dużo się napracowałam ćwiczyłam w Chodakowską, chodziłam na spacery i trochę inaczej jadłam . Ale teraz chce dobra dietę i ćwiczenia żeby było tak jak [...]
[...] przyjazny wyraz twarzy. Wkurza mnie to że mam przyjazny głos i przyjazną twarz, czy jakoś w wyniku większego testosteronu ćwicząc da sie to zmienić? Mam 15 lat i ćwiczę 4 miesiące. Pytam też bo jak obserwuje osoby ćwiczące na yt, czy ogólnie w życiu to mogę zauważyć że mają dość groźne wyrazy twarzy i gruby męski głos. Mówię nawet o osobach w [...]
[...] wiek 17 waga 70 wzrost 183 Pon-Śr-Pt robię plan Joe Weidera dla początkujących na masę, i nie chciał bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby brzuch nie był taki rozlany...a więc chciał bym gdzieś do mojego [...]
Mianowicie tak ćwiczyłem kiedyś na siłowni później całkowicie przestałem bo trenowałem boks parę lat po boksie zająłem się kalistebike przez trzy miesiące i miałem 2 prawie 3 letnia przerwę od ćwiczeń trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha [...]
Cześć, 2-3 miesiace stażu na siłowni, 23 lata 195cm 87kg, trenuję żeby przybrać masy mięśniowej, aktualnie sylwetka szczupła z lekkim brzuszkiem. Potrzebuję porady odnośnie zestawu suplementów w który powinienem się zaopatrzyć i ułatwi osiągnięcie celu. Na pewno potrzebuję czegoś na szybszą regenerację mięśni. Po przeczytaniu paru artykułów [...]
[...] dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale.. co z ciężarem? mam ujemny bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w tym przypadku robi? co drugi dzień zmieniam ćwiczenia jak [...]
[...] nie ruszam :D Zastanawiam się czy ból mięśni czy takie lekkie kontuzje można "rozćwiczyć" czy lepiej odczekać? Pogorszy się czy polepszy? Dodam, że podobną kontuzję miałam 2 miesiące temu, ale zdecydowanie przeszłam ją łagodniej. Dzień później już ćwiczyłam i było okej, ale teraz ból jest niesamowity i nie wiem czy jak ponowię ten manewr nie [...]
Mam 17 lat cwicze 3 miesiące jak zaczynałem 32cm obecnie 36 cm w bicepsie stram sie jesc posilki wysokobialkowe. Chcialbym wiedziec w ile czasu jeszcze zebym osiagnął 37-38 cm w obwodzie bicepsu???
[...] męskie cycki. Jakie cwiczenia wykonywać na spalenie tego tłuszczu. Wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo ale moze da sie cos zaradzić. Dodam ze ćwiczę na siłowni ok 4 miesiące z przerwami i biegam 25min dziennie. Czy gdybym owinął kaltke folią podczas biegania tłuszcz w tym miejscu spalalby sie szybciej? Ktoś mi mówi za tak ludzie robią [...]
Czesc. Mam takie pytanie do was. Wiadomo plan zmieniamy co 2-3 miesiace by mięśni nie przyzwyczajać. Wiem ze zmiana treningu polega nawet na manewrowanie seriami powtórzeniem objętości a itp. Jednak czy trenujac typowy split co 6 dni można robic tak: - na plecy klatki nogi bazowac na 2-3 ćwiczeniach caly czas a kolejne 2-3 zmieniac sobie albo np. [...]
Witam mam problem dotyczacy chudych łap oraz nadgarstków mam 18 lat waże 56 kg i od zawsze byłem drobny (podejrzewam że jestem ektomorfikiem) na siłownie uczeszczam około 3 miesiące diety jako tako żadnej ułożonej niemam staram sie jeść zdrowo i jak najwiecej białka i weglowodanów nie posiadam też żadnego planu ćwiczeń działam instynktownie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
