4 miesiące

[...] praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do suplementacji jeszcze [...]

[...] opis problemu/konkretne pytanie:Chciałbym przyśpieszysz mój rozrost (wiem że kulturystyka wymaga czasu :) ) Ostatnimi czasy nabrałem sporej masy ok 12 kg (pisze to 3 miesiące po masówce). MImo tych 12 kg w bicepsie dalej ta sama liczba. Nogi/plecy tak samo. Im więcej ćwicze tym jestem bardziej wyrzeźbiony. CHciałbym załapać prawdziwej [...]

1) cel: Redukcja i wzmocnienie mięśni 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Trec CM3 / Vitalmax 500 3) staż: 2 miesiące 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Który suplement powinienem wybrać, aby zwiększyć siłę na treningu i wzmocnić mięśnie. Dodam, iż jestem na diecie IF(19/5 - okno 5h) 5) stosowane wcześniej preparaty [...]

1) cel masa 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: kreatyna 3) staż ponad rok 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: jakieś dwa miesiące temu skończyłem cykl kreatynowy (monohydrat) i nie wiem czy teraz też jechać na mono czy brać coś innego ? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: monohydrat - [...]

gm023850 modzik poprawi Ci dietę jak znajdzie czas , napiszę tylko od siebie że zaczynałem siłkę jak 190cm 74 kg i przez dwa miesiące nie mogłem przytyć, nie mogłem wciskać w siebie jedzenia itd ale w końcu udało mi się rozkręcić metabolizm i tyłem 4 kg na miecha co śmieszne, jak nic nie tyłem i mało jadłem chodziłem zapchany jak balon, jak tyłem [...]

[...] uważam, ze możnaby jako nagrody zaproponować koszulki akcji KMS np jedna dla mężczyzny, jedna dla kobiety. (Ojcowie założyciele KMS myślę że temat dwóch koszulek na np. dwa miesiące są w stanie ogarnąć) Zasady: Znając realia rywalizacji w Endomondo proponowałbym losować nagrody dla jednego mężczyzny i jednej kobiety, z tych, którzy np: do końca [...]

Hej, dziękuję za odpowiedź :) Nie karmie juz piersia od 4 miesięcy :) Z tego co ostatnio liczylan to cpm wychodzilo 2200kcal i od tego odjac 500 to ok 1700kcal wychodzi. Niby idzie sie zmeczyc ale maly jeszcze nie raczkuje wiec poki co duzo lezymy i ćwiczymy raczkowanie i siadanie. Jestem juz lekko załamana. Ostatnie miesiace trzymalam sie diety [...]

[...] chwalić trochę mniej sportowo :-D Wreszcie dostałam tekst do korekty autorskiej. Za mocno nie zbeszcześcili mojego "dziecka", więc szybko się uwinę i kto wie, może za 2-3 miesiące mój najmłodszy twór będzie oglądał księgarnie 8-) Obiecane foty nuk jutro, ćwiczę chodzenie w bucikach :-)) [...]

[...] lub planowana suplementacja: Od początku redukcji około 20g dziennie BCAA + 20g dziennie L-Glutaminy. Codziennie rano multiwitamina + codziennie na noc magnez. Przez 2 miesiące rano i wieczorem 1,5g lecytyny - odstawiłem ją tydzień temu i nie odczuwam żadnej różnicy. Od miesiąca 10g mono kreatyny + 4 tabletki Clenburexin dziennie. Od [...]

[...] trenował z Duke Roufusem 2 lata jaki był tego efekt...? Przecież jak ściągnie sobie Gracie to nie będzie mistrzem BJJ w 1,5 miesiąca. To samo nie będzie mistrzem boksu w 2 miesiące. Ważne będzie przygotowanie kondycyjne i obicie a na tym Różal zna się jak mało kto jak sam mówi sparuje 4 razy w tygodniu , z 20 lat treningów taja ,plus Popek ma [...]

[...] W treningu nie uwzględniłem nóg ponieważ ich nie ćwicze, ani brzucha którego dokładam w jakiś dzień treningowy. W 7 miesięcy pracy tym planem przybyło mi 8kg i 4 cm w bicepsie. Odżywki jakie brałem to gainer mutant mass i ultimate nutrition (ok. 4-5 miesięcy z niewielkimi przerwami) , kreatyne( 2 miesiące),teraz zaczynam glutamine syntrax.

[...] x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x Myślę, że przez ostatnie prawie 3 miesiące moja wydolność poszybowała znacznie w górę dzięki właśnie temu zestawowi. Ostatnio zrobiłem siedem obwodów a nie czułem tak dużego zmęczenia jak po 4 obwodach z [...]

[...] W styczniu 2013 dopadła mnie lekka depresja, zacząłem odchudzac się głodówkami, dużo cwiczyłem, dosłownie jak Kobieta, z jakąś obsesja psychiczną. Schudłem 15kg w 3 miesiące... 57kg przy 178cm wzrostu wyglądało okropnie. Musiałem przytyc, gdyż widac mi było nawet niektóre organy.... I tak na dzień dzisiejszy ważę 63kg, przy 178cm [...]

Czesc, Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

Czesc, Mam do was pytanie. Na silownie chodze 3 miesiace (teraz bede zaczynal 4). Przez ten czas robilem ogolnorozwojowke i nadszedl czas by z nia skonczyc. Jak powinienem teraz cwiczyc, ma ktos moze jakis przykladowy plan? Czy plan dla mnie (ektomorfika) jest taki sam jak dla innych, tyle ze ja musze cwiczyc wiekszym ciezarem i mniej powtorzen? [...]

[...] rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu między każdym. posiedzisz tak z 3 miesiące i sam ocenisz czy masz siłę na 3 albo 4 treningi

Dwa miesiace temu zacząłem przygode z siłownia i cwiczyłem 2 tygodnie z 2000kcal dziennie+/- , ale mialem wypadem w pracy i reke rozwalona do tego szwy 5x i musiałem zwolnic To jadłem: Płatki owsiane 100 K: 362.4 kcal B: 11.9 g T: 7.2 g W: 62.5 g 200g Jogurt naturalny 2% K: 119.0 kcal B: 8.8 g T: 3.8 g W: 12.4 g 20g Rodzynki suszone K: 54.6 [...]

Mój staż to 2 miesiące regularnego treningu 4razy w tyg (rozpiska taka sama jak moja pierwsza propozycja treningów), 18lat, 70kg wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

Kupiłem dzisiaj karnecik w fitness poincie na 2 miesiące :) Nowe miejsce - nowe bodźce. Dzisiaj obudziłem się obolały od stóp do głów jak by przejechał po mnie czołg %-) Zakwasy po ostatnim treningu nóg dobite na koszykówce, do tego mega ból w odcinku lędźwiowym + zmeczone prostowniki i obolała klata :D Dopiero kolo 14 doszedłem do siebie i mogłem [...]