4 miesiące

[...] podpowiedzi to chętnie wysłucham. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnorozwojowy/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis z siłką (kiedyś)/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na siłowni Dieta: jest (sporo [...]

witam Mam 25 lata, zapisalem sie na silownie, bo zalezy mi na tym zeby w sezonie "zimowym" przybrac na masie i na sile w przeciagu ostatnich kilku lat uprawialem rozne sporty w tym rownierz silowe , sztuki walki, pracowalem rownierz w zawodach wymagajacych sily i wytrzymalosci. A teraz nadszedl czas na silownie. Moje pytanie to od kiedy moge [...]

Chce sie przesiasc ze splita na FBW. Kiedys zrobilem jeden cykl HST i bylem zadowolony ale HST wymaga systematyki, przygotowania i wypelniania tabelek... Zblizaja sie wakacje i co za tym idzie jakies wyjazdy wieksze/mniejsze, planowane bardziej lub mniej. W zwiazku z tym wymyslilem, ze najlepszy na ten okres bedzie trening typu FBW ale z w/w [...]

Nie wiem czy tylko mnei to spotyka ale co nei zajde do jakiegos sklepu z odzywkami to sprzedawcy tam pracujacy ktortzy powinni dysponowac minimum wiedzy o odzywkach diecie i sporcie mnie rozczarowuja , smiesza i no boli mnei po prostu Mianowicie wpadam do sklepu w poszukiwaniu jakiejs glutaminy i stoje naprzeciw tych polek i sie gapie jak na [...]

[...] cały czas test cypio (250 mg co 4 dni ) chwilę tren Ace(max 3-4tyg) ale to nie dla mnie chwilę było ok ale później mi prolka wybiła i odstawiłem (to było jakieś 3 miesiące temu zjadłem cabaser chyba łącznie 1,5tab pół co tydz i było ok) ogólnie badań nie robiłem dopiero teraz ...od 3 tyg podbiłem testa czyli teraz bije cypio 250mg [...]

cze wrzucam parę fotek do oceny. Mój staż kończe 3 miesiące z czego tak normalnie to ćw. od początku roku (czyli cały mc;P) Ogólnie nie mam ścisłego planu cały czas dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc: Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180,5 Cel treningowy : Ogólny rozwój ukierunkowany na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów, Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej nabiału. Nie piję alkoholu, [...]

Witajcje, no i niestety dopadł mnie problem kręgosłupowy. Wszystko zaczeło się niewinnie - niecałe 3 miesiące temu. Impreza. Nie było upadku ale prawdopodobnie przewiało mnie . Dwa dni później - 4 dni męczarni brak możliwości wyprostu pleców z uwagi na ból. Diagnoza lekarza pierwszego kontaktu raczej nie winna- przewianie . Po 4 dniach ból [...]

[...] 104) i siedzę generalnie za biurkiem ale jak wspomniałem od jakiś 6 miesięcy staram się ćwiczyć te obwody 3 razy w tygodniu wieczorem i raczej mi się to udaje. Ostatnie 2-3 miesiące starałem się ciąć węgle przy tych obwodach. Teraz postanowiłem przejść na trening FBW i może zwiększyć węgle żeby zrobić tę mase. Jak już nie mogę zrzucić brzuszka [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g [...]

[...] - filet z ryby 150 g - 2 jajka 120 g - banan - jogurt + 4 tabletki BCAA V posiłek (20.00) - kanapki (chleb pełnoziarnisty, ser żółty/szynka) - jogurt VI posiłek (przed snem) ok 22.00 - twaróg 200g - WPC Ostrowia 30g - 2 tabletki BCAA Ćwiczę oraz żywię sie tym trybem przez jakieś 3 miesiące. Ćwicze 2-3 razy w tygodniu przez około rok czasu.

Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]

[...] dokupic, chyba że naprawde bedzie warto... Czy może jednak zamiast tego wciągnąć ze 100 tabsów clenbuteronu? Czy to nie będzie zbyt ekstremalne jak na mój podeszły już wiek? Wiek 32 lata, 87 wagi, 180 zwrostu. 95kg na 6x klata, 65kg x8 barki itp, 90 w pasie(oczywiście po 7 tygodniach na kreatynie). A za dwa miesiące czeka na mnie Expandzik; )))

[...] Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić mase do maja-2015, nastepnie przejde na trening wytrzymalosciowy jak i kondycyjny. Moim glównym priorytetem sa plecy V - najszersze [...]

Witam JESTEM TU NOWY i proszę o POMOC!!! - Waga - 106 kg - BMI - 31 - wzrost 184 cm - typ sylwetki EKTOMORFIK - otyłosć brzuszna androidalna (jabłko) - trening siłowy 5 razy w tygodniu - czas treningu 60-70 minut Mam takie pytanie bo nie potrafie ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o [...]

[...] 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - [...]

[...] jajka, oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, podroby a z węglowodanów głównie ziemniaki, ryż, kasza gryczana/jaglana. Do tego spora ilość warzyw. Przy 4000 kcal zrzuciłem w 3 miesiące 8kg z niemal zerowym spadkiem siły względem jak byłem na masie i cyklu (gdzieś -5kg w głównych ćwiczeniach). Nadszedł teraz czas na kolejny cykl zaplanowany miałem [...]

Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]

[...] który zainspirował mnie do ćwiczeń, był to piątek 13 styczeń 2012. Po miesiącu ćwiczeń " na sucho " podnosiłem już 68 kg, tydzień później i było 70 kg. Wczoraj minęły trzy miesiące, przez te dwa ostatnie wpadło mi chyba tylko jakieś 2 kg do mojej mocy, czyli cisnę 72 kg. Masa własna na początku ćwiczeń ( 13.01 ) wynosiła jakieś 51 kg przez ten [...]