4 miesiące

Lepiej te 2-3 miesiące poświęcić, żeby później na stole nie wylądować. Mam już piłkę 8-) I wklejam trening na dzisiaj (ze wzgl. na to, że jestem tak długo po porodzie zwiększyłam sobie liczbę powtórzeń, mam nadzieję, że mi się za to nie zbierze :-P): Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie [...]

Na nogi bym narazie nie dorzucał sobie atletycznego treningu, bo je troche zapusciłem przez operację kolana i pozostały daaaaleko w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia [...]

[...] tak jak napisałęm tylko że podzielone na 3 dni, czyli np w środę wychodzi na wszystko 56 serii wcześniej było dobrze poprawiła się masa i siła ale trenuję tak przez ok 2 miesiące i zdaje się że zaczęło mnie to już męczyć...kiedy kończę ćwiczenie na klatkę nie czuję się zmęczony, ba nawet mógłbym jeszcze zrobić 1-2 ćwiczenia na mniejszych [...]

Gratuluje pierwszej trójce Panowie odwaliliście kawał solidnej roboty!!!. Dla mnie 4 miejsce to porażka ale z takimi przeciwnikami ..trzeba było się bardziej postarac. Bardzo mnie ten konkurs zmobilizował. Więc za 3 miesiące nowe fotki %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-10 00:22:02

Ja mam podobny problem z nadgarstkiem obecnie, jednak wszystko powoli wraca do normy. Jakies 2 lata temu nabawilem sie kontuzji, przez ktora musialem przerwac cwiczenia na silowni na ok. 2 miesiace. U lekarza wtedy nie bylem, jednak bol minal i mialem spokoj na dlugi czas. Problem powrocil 3 tygodnie temu, gdy na dzialce kopalem w ciezkiej ziemi [...]

u mnie :) jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu 1.2h treningu 60 sec. miedzy seriami ,potem 20-30 minut Cardio , glownie bieganie. Dieta nie ma problemu co se postanowie tak jade... jade juz 1.5 miecha na diedcie z plany.sfd.pl i tez mam z tamtad trenera... schudlem juz jakies 7 kg... "Trening Zero Tluszczu" obecna waga 83.5-83 ...Wiec [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze Trening siłowy przez pierwsze 3 miesiące 4-5 razy w tygodniu teraz od miesiąca jakieś 3 razy bo 3 razy w tygodniu na zapasach mam dobry trening Wymiary hmmm nie mierzyłem się dokładnie ale spodnie kilka rozmiarów mniejsze Łapa: nie straciłem tutaj dużo za to ładnie się rzeźbi, klata i plecy mocniejsze. Siła tak [...]

Tłuszczyku trochę jest, ale to jakieś 2 miesiące zbilansowanej diety i treningu. Jeśli chodzi o dietkę, to wykorzystaj sytuację... 4 najważniejsze wskazówki według mnie w tym wypadku: -wywal słodycze, fast-foody, słodkie napoje itd., a pij dużo wody; -z obiadu wywal sosy i panierki, bo to one właśnie tuczą; -rano zamiast bułki z nutellą czy [...]

i co z tego ze 3? zrobie za 2-3 miesiace 1 konkretny cykl i potem na ponad 1 rok przerwy same odzyweczki :) mialem chec na m-drola tylko nie wiem czy sie brac solo? na przed ostatnim tyg zaczac kretke? 1-2 1 kaps 3-4 2 kaps i po jakim czasie zrobic odblok?? Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-06-27 19:37:44

[...] to na pewno dam z siebie maximum możliwości. Czas na staranne prowadzenie dziennika i deity na pewno się znajdzie. Dlaczego Ja? CF bardzo mnie zainteresował, przez ostatnie miesiące jechałem na FBW/splicie, więc też chęć poznania nowego(dla mnie) systemu treningowego. Tak jak pisałem wcześniej, jeśli zostanę wybrany, na pewno dam z siebie max. [...]

[...] że pół litry to od 150-200kcal 5. Jeżeli zaczniesz spokojnie i nie będziesz przesadzał z kaloriami (np. +600 to zły pomysł) to ograniczysz przyrost tkanki tłuszczowej. Wiadomo, zawsze trochę się złapie, ale to łatwo będzie wyredukowac potem w 2 miesiące :) byle się nie zalać na całego. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-12 16:01:41

[...] zeskoczyłem z niewielkiej wysokości (0,5 m !!) i poczułem szarpnięcie w udzie. Na początku nie bolało bardzo, ale potem siłownia zrobiła swoje. Wypadek ten miał miejsce 3 miesiące po zapisaniu się na siłownię, niewiele wiedząc o ćwiczeniach ćwiczyłem wtedy typowo na siłę 3-5 powtórzeń, a jednocześnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na prostowniki [...]

Kreatyna jest jak najbardziej okej , zgadzam sie . Jesli chodzi o HMB . Ja jestem umiarkowanym zwolennikiem tego suplementu, jednak wiem ze sportowcy ktorzy prowadza ciezkie , dlugie treningi , zachwalaja ten produkt . Inna sprawa jest to , iz powinienes kupic duza ilosc tego suplementu, gdyz dziennie powinienes spozywac nie mniej niz 4 g [...]

[...] raz w roku wszystkie osoby brały udział w spotkaniach z dietetykiem. Osoby z nadwagą i otyłością zachęcano do odchudzenia oraz zwiększenia aktywności fizycznej. Co 3 miesiące kontrolowano glikemię na czczo, co 6 miesięcy przeprowadzano badanie lekarskie, a raz w roku oraz po stwierdzeniu glikemii na czczo >=7 mmol/l podczas badania [...]

no nareszcie ktoś piszę że 4 j nic nie większego nie dadzą. Ja omni apteki biłem do 10j i po paru miesiącach spalanie włączyło turbo, teraz lecę 6. Poza tym uważam że 3 miesiące na gh to w ogóle wyrzucone pieniądze. Tak naprawdę pierwsze jakiekolwiek efekty są po min 2 miesiącach.

[...] 600 kkcal więcej niż do tej pory spożywał - przy założeniu ze będzie jadł resztę posiłków jak do tej pory. Do tego niech dorzuci troszkę węgli i się obserwuje. Takie 3 miesiące z dorzuceniem 600-700 kkcal zrobi swoje i chłopak złapie trochę dobrej jakości masy. ps. Zdrowe nerki mogą spokojnie przerobić 3-4 gramy białka na kg masy osoby [...]

teraz doszedłem do wniosku ze najlepiej dla mnie bedzie zmienianie treningu powiedzmy co 3 miesiace badz co cykl i zobacze co bedzie na mnie najlepiej działac ... teraz np splittem pojade do lipca : klata barki / plecy kaptury / biceps triceps / nogi brzuch a od lipca na cyklu zrobie np 5 razy w tygodniu kazda partie osobno badz też split 3-4 [...]

Dzięki za odpowiedź. W takim razie od jutra wskakuje na FBW czterodniowe z podziałem na siłę i hipertrofię. Polecę tym planem 4 redukcyjne miesiące i zobaczę efekty. Na razie nie dodaje aerobów, tylko ucinam kcal, bo puki co jest tego sporo. Aeroby wpadną na 2500 kcal. Będzie git?

Tak - w cztery miesiące była następujaca poprawa: Ramiona + 4 cm, klatka + 5 cm uda + 5 cm Wzrosła mi także siła. A - o jednym zapomniałem - podjadałem pomiędzy posiłkami - z tego było około 300 kalorii.

2 miesiace trche za wczesnie na typowy split. dla Ciebie moze FBW albo jak chcesz 4 razy w tyg to push/pull.