4 miesiące

Akaikos (czy jak to sie pisze) jest ciezarowcem.. tak mi se przynajmniej wydaje sadzac po budowie i sposobie siadania.... Tamto cwiczenie tez typowe dla ciezarowcow. To element zarzutu sztangi, niektore ruchy trzeba wyuczyc... i doskonalic.. Filmiki: -nie kaz mi ogladac ich z przegieta szyja! -zdejmij buty -upewnij sie ze gryf jest na takiej [...]

[...] kręgosłup szyjny, i od tego miałem(jestem prawie pewny) wcześniejsze bóle barków... Nie wiem czy to nerwobóle, i przeciążone mięśnie, czy coś gorszego. Niedawno bo jakieś 4 miesiące temu miałem nawykowe kręcenie głową w jedną stronę( W LEWO) i ta strona mnie boli. Kręciłem dość długo. Podejrzewam że to może być przyczyna... Zmieniony przez - [...]

a zes namieszal troche rzszyfrowalem z tego przy stalej suplementacji nie chodiz o to zeby miec ******lniecie tylko aby przyrosty byly ciagle i stale na przelomnie pol roku lub wiecej sam bede probowal to kiedys z cp jedna porcja przez 3-4 miesiace

Ja 3 miesiące temu bez orali tylko na trenie enan 200mg co 4 dni dobilem do 1500 alat i 500 aspat przy kaloryce diety ze zdrowych produktów 8tys. Po odstawieniu trenu i przejściu z masy na redukcje oraz zastosowaniu heparagenu i innych rzeczy po 1,5 miesiąca wyniki w normie. Do dziś się zastanawiam czy tak źlenreaguje na tren czy połączenie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie:> Czy nie trzeba robić przerwy w tym treningu? Bo cały cykl wyniesie 4 miesiące

[...] tak trzeba, namówiłem go na brak odbloku i w efekcie w tym sezonie jedzie na 400 mg enana + 30 metki na start przez 6 tygodni i nie ma zamiaru się odblokowywać ( cały cykl 4 miesiące). Zły odblok jest gorszy od braku odbloku. Janekkoxx jeżeli ja nie potrzebuję odbloku po 6 miesiącach na wspomaganiu ty nie potrzebujesz po 4 miesiącach - nie [...]

InzP,roznie bywa... Nikt nie jest doskonaly, a przypominasz mi samego siebie. Czeste zrywy, bieganie po 3-4 miesiace codziennie na czczo, a potem kontuzje, choroby i tak przez wiele lat. Teraz wyszlem bardziej "na ludzi", a glownie przez lepsze odzywianie i suplementacje mineralalmi i witaminami, ktore sa niezbedne przy wzmozonym [...]

Adzik, ja mam fazy. Moge jechac MC w nieskonczonosc, a krzywie sie przy squatach, a potem na odwrot. To sie zmienia, co 4 miesiace srednio.... Hetman, nie zartuj... Jestem typowym amatorem, ktory lubi wpasc na silownie pare razy w tygodniu. Trzymam sie jakis wyprobowanych treningow, zeby sobie krzywdy nie zrobic, to tyle.... Zmieniony przez - [...]

Suplementacja ? Ja jestem alternatywny, dla mnie kratyna, top juz mega-koks... SD tydzien, ale bardziej wywolane zalamaniem planu. Teraz musialem, jakos sprawdzic skutecznosc tego co robilem, przez ponad 4 miesiace, wiec zrobilem sobie rekordy w najwazniejszym dla mnie cwiczeniu... Sorry, ze to tak wyszlo, ale musialem podbudowac psychike... Jas [...]

[...] treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe czsami jak miałem ochote, więc mam staż ale nie mam doświadczenia, co mam robić dalej. 1. czy mam zacząć grupe II czy kontynuować I i czy z [...]

cześć Michail mam 23lata i waże 77 kg chodze na siłownie już 4 miesiące i podnosze na klatke 60 kg jak zaczynałem podnosiłem 45kg,jaki byś mi proponował cykl moge chodzić 4 razy w tygodniu czekam na odpowiedź

Przy nieograniczonych funduszach mozna zlozyc naprawde potezny cykl. Mozna to rozlozyc troszke na dluzej tak jak pisalem i pierwszy cykl zrobic promasowo, a drugi troche bardziej antykataboliczno-lipotyczny - oczywiscie mozesz zrobic tylko jeden cykl, bo pozniej zblizaja sie wakacje :D Widze ze mamy dosc zblizone wyniki sportowe oraz podobna wage [...]

re Samson Życzę Ci wszystkiego najlepszego, Izotek Ci pomoże. Ja miałem duuuuże problemy a obecnie jestem 2 miesiące po kuracji i choć coś czasem małego wyskoczy i mam przebarwienia i blizny to jestem naprawdę innym człowiekiem. Za 4 miesiące idę na kwasy (kosz koło 300 zł) i tam mi blizny usuną a przebarwienia same schodzą chociaż Izotek w tym [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne samego metabolizmu to z wzoru z filmiku piotra tomaszewskiego 2065kcal, a fabryki sily 2044, przy tym te treningi, oraz życie, daje 3400 (to z fabryki sily). Waże 85kg, z tego co wiem to zapotrzebowanie na bialko organizmu to 1,5g na kg masy ciala,wiec ~128g białka na dzień. Dostarczam je organizmowi dziennie w [...]

oooo tu mi się nasuwa pytanie które nurtuje mnie od dawna. Załóżmy, że na najbliższe 3-4 miesiące mam rozłożone trenigni na masę. Czy jeżeli zaobserwuje wzrost sadła to nie będzie wielki uszczerbkiem jeśli np. na tydzień zredukuje kalorie i wprowadze areoby (nie zaniedbując siłowych treningów) albo wprowadze same areoby?

[...] plan. Po podjęciu decyzji o starcie na MP trzeba dokładnie rozplanować moją redukcję i poprawę sylwetki ;-) Mam niecałe 6 miesięcy, redukcja prawdopodobnie będzie trwała 4 miesiące, bo musi być dość wolna, żeby wszystko miało ręce i nogi. Tadeusz zdecydował, że na 3-4 tyg podniesiemy kcal, bo w sumie nie mam ich za wiele, a przecież musi byc z [...]

3-4 kg na 4 miesiące to bardzo dobry wynik... organizm i tak nie jest w stanie zbudować więcej niż 1kg mięśni miesięcznie. Trochę mało masz tego obciążenia dla sensownej rozbudowy mięśni... Odpowiednia dieta musi być - organizm nie urośnie, gdy będzie brakowało mu energii i budulca. Jak nie jesteś w stanie konkretnej diety mieć to przestrzegaj [...]

[...] ,u każdego zapasy tłuszczowe sa nieco inne;zależy to od płci,wieku,budowy ciała,stanu odżywiania.Przęcietnie sięgają one 15kg.Pozwala to organizmowi funkcjonować 4 miesiące bez pożywienia jedynie na wodzie zawierającej minerały i witaminy. Niektóre osoby mają taką ilość zapasów tłuszczowych że teoretycznie mogłyby im starczyć nawet na [...]

[...] i drugie. Grupę osób początkujących rozbiłbym jeszcze na dwa przedziały: - osoby, które biorą hantle do ręki po raz pierwszy; - osoby, które mają za sobą już minimum 4 miesiące regularnych treningów. Załóżmy, że celem obydwu grup jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Dobierzmy do każdej grupy odpowiedni rodzaj suplementacji. [...]