4 miesiące

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

[...] fazy, że placze i najchętniej siedziałby non stop na rękach. Ale dobrze, że już zaczął chodzić i nocki są lepsze. Od cycka jesteśmy prawie odstawieni, a trwało to ponad 2 miesiące, bo chciałam to zrobić łagodnie. Płci nie znam. Kolejne USG dopiero pod koniec września i mam nadzieję, że wtedy się dowiemy. Natalijka dzięki za życzenia. Kasa by [...]

[...] już 4 rok,dotąd ćwiczyłem 4 razy w tygodniu,powtarzając wszystkie partie mięśniowe po 2 razy.Wszystko ładnie szło,ale wiadomo w pewnym momencie stanęło.Robiłem tak że co 3 miesiące zmieniałem trening: najpierw masa,póżniej siła i na końcu rzeżba. Najogólniej chciałbym poprawić bardziej rzeżbę,bo masę już mam.Ogólnie żle nie wyglądam,z resztą [...]

A bavaria to nie jest czasem bezalko? Albo o jakiejś śladowej ilości alko? W 3 miesiące dużo możesz zrobić i zrzucić kilka kg, tylko nie nastawiaj się na jakąś konkretną datę bo to ma być zmiana na trwałe a nie odchudzanie na wesele i potem możesz się czuć zawiedziona. A jak Ci idzie? Schodzą obwody coś drgnęło? Jak nie czujesz że ćwiczyłaś to [...]

[...] się porządnie przebadać to nawet ładna sumka się uzbiera niestety .. Ja wychodzę z założenia ,że takie badania jak morfologia , ob , mocz nie zaszkodzą raz na dwa, trzy miesiące :) są one relatywnie tanie , a już troszkę oddają obraz tego co się dzieje w organizmie :-) 13.01.2014 DT Dieta : 1. 75 g orkiszowe + 30 g whey + 10g orzechy [...]

siemano panowie, jak myslicie bo 2 miesiace temu skonczulem pct z cyklu 1-10 deca 200mg e7d, omo 250mg e4d 1-5 meta 25mg ed minęły te 2 miechy od skończenia PCT no i trochę mi sie schudło i pomyślałem ze wrzucę tak 20mg mety ed na 4 tyg zeby urosnąć trochę, jem teraz po 5-6 razy dziennie wiec dieta nie kuleje. jem juz tego mietka z 14 dni a na [...]

ale pospalem.teraz kawa. od jutro znowu dodaje wegli. bedzie juz 4 posilki z weglami.masa!!! i od grudnia dam kreatyne na jakies 3 miesiace:-D sila!!!

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

[...] byliśmy. Codziennie chodziłam do rodziców na kawkę, godzina 17 była święta. Jak się spóźniłam kilka minut, to słyszałam "Co się op*****lasz, maszynę odpalaj!". To już 3 miesiące, a ja dalej czekam aż wróci, bo jak taka barwna osobowość mogła po prostu zniknąć? No jak? :( Nie mieści mi się to w głowie. Chodzę nadal na kawę, na świętą godzinę [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]

[...] jeszcze jedno pytanie..."Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2"- za to ćwiczenie zaproponowałeś "pompki na poreczach 4s" ale czy może zostać narazie wyciskanie w wąskim uchwycie bo pompek na poręczach nie daje rady (ok 2 zrobie a i tak wolno)Myśle że jak wprowadze to ćwiczenie za ok 2 miesiące to bedzie dobrze...???

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki itp Dieta : zachowane wskazowki zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, mass xxl; od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam , chciałem przedstawić swój plan do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: S-Drol + H-Drol 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: bardzo dobrej jakości masa, utwardzenie,lekkie podrzeźbienie i lekka redukcja fatu 10.ODSTEP [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]