4 miesiące

[...] to o niczym nie świadczy. ;) Mięśnie zdecydowanie w ciągu ostatniego (prawie) roku zbudowałam, wiem, bo czuć i widać (mój chłopak potwierdza). Ale niestety, przez ostatnie 2 miesiące cm zamiast spaść, to w talii poszły w górę. Nie chcę niczego radykalnego, po prostu chcę pokonać impass i pozbyć się tłuszczyku na brzuchu. Wiem, że nie ma niczego [...]

Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]

[...] Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich nie ćwiczyłem bo miałem problem z kolanem i są strasznie zaniedbane ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w formie placka Co lubisz [...]

[...] (4 serie po 12) 12kg hantla Barki: Podnoszenie hantli siedząc (4 serie po 12) 12kg hantla Triceps: Odwrotne pompki (3 serie aż do wyczerpania) Wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc (3 serie po 10) 12kg hantla Co 2 miesiące zmiana ćwiczeń Co 2 tygodnie zmiana tempa odpoczynku i ćwiczeń Rozpisany na komputerze, z góry dzięki za odpowiedzi

[...] głowa blokuje. Sprzęt: Silownia bardzo dobrze wyposażona. Większość sprzętów dostepna. Dieta na start: 2600kcal B-200g  W-250g  T-90g  Tu mam plan który chce ciągnąć przez 3 miesiące. Prosił bym o opinię czy coś zmienić czy ogólnie do wywalenia całość. Oczywiście na start 20min Cardio po treningu siłowym. DZIEŃ I - PULL Klasyczny martwy ciąg [...]

[...] Butt Lift, różnego ćwiczenia aeroby, ale dość nieregularnie, w ostatnim roku biegałam 2-3 tygodniowo przez godzinę, ale całkowicie się do tego zniechęciłam i przestałam 3 miesiące temu, w wakacje ćwiczyłam prawie codziennie z Chodakowską, wczoraj pierwszy raz byłam na siłowni i chciałabym zacząć trening siłowy. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] odpowiedni dla efektów które chciałbym osiągnąć, czy może lepszy byłby Split? 2.Ewentualnie może dobrym rozwiązaniem byłoby zmienianie z FBW na Splita i odwrotnie co około 2 miesiące? 3.Nie chciałbym też przesadzić z tym masowaniem, ponieważ mam już trochę % BF, czy taka nadwyżka ok.400kcal jest odpowiednia, żeby się „nie zalać” biorąc pod [...]

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

[...] książkę, opisującą Proteo System (Olivier Lafay - „Trening siłowy bez sprzętu), postanowiłem prowadzić trening zgodnie ze wskazówkami. Mam zamiar ćwiczyć przynajmniej 3 miesiące, a potem zwolnić i starać się utrzymać osiągnięcia. Mam nadzieję, że regularny trening wejdzie mi w krew i będzie niczym mycie zębów  Ćwiczenia siłowe mam [...]

[...] masy mięsniowej. Ostatnio doznałem kontuzji, która na dłuższy czas ograniczyła moje zdolności do jakiegoś wiekszegop wysiłku- przytyłem wtedy ponad 4 kilo, ale w niecałe 2 miesiące pozbyłem sie tego, bez wiekszego wysiłku. Pisze o tym, gdyż to chyba jakoś świadczy o tym jak mój organizm sobie radzi z takimi sprawami...a jednak tego "starego" [...]

[...] stricte wytrzymałościową, ilości powtórzeń i rodzaje ćwiczeń mają na celu wzrost wytrzymałości siłowej/utrzymanie siły, na główne partie mięśni. Staż na siłowni zaledwie 2 miesiące, także ciężary małe i wciąż adaptacja. Kilka sukcesów kolarskich już mam za sobą, wygrane 2 maratony OPEN na dystansie 120km i 140km, jednak na amatorskim poziomie. [...]

[...] step :) Metodą prób i błędów testowałem różne treningi, aż dostosowałem go idealnie do swoich potrzeb. Pierwszy miesiąc konkretny trening FBW (ogólnorozwojowy), kolejne dwa miesiące trening dzielony na A i B. Z czasem zastosowałem klasyczny split. Mocno skupiłem się na ROZGRZEWCE (sam dobrałem ulubione ćwiczenia) - po treningu konkretne [...]

Siemka, jak w temacie chce zmienic plan starym lece juz 3 miesiace wiec czas na zmiany ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 25.05.2013 http://iv.pl/images/74418422618278680437_thumb.jpg Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172-173 Staż treningowy: 10msc Obwód pasa: --- Obwód klaty: 98 Obwód uda: --- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki, wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia z działem aerobowym i [...]

Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]

[...] planie? Jakieś sugestie? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa do ok. 70kg i siła Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga mocno gięta, ławeczka prosta i [...]

[...] żarcia" tzn ok połowę może jedną trzecią tego co normalnie i odrzucałem słodkie (trzy łyżeczki cukru do herbaty zostawały) i orbitreka 3x w tygodniu po 60 min przez ok 2 miesiące i to pomagało chociaż i tak brzuch nie wyglądał tak jak kiedyś. Chociaż na tej diecie nie czułem się zbyt dobrze bo chciało mi się non stop jeść i ogólnie byłem [...]

[...] Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 listopada do regularnego uczęszczania na siłownię 4 razy w tyg. Mój plan treningowy: Poniedziałek: plecy+biceps -Podciaganie [...]

Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]