1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje [...]
[...] o pomoc w ułożeniu diety. Dlaczego dział odchudzanie? Otóż ostatnimi czasy (wakacje) bardzo dużo przytyłem, nie jest to tłuszcz, wymiary zachowane, więc co? z 77 do 86 w 3 miesiące. Na ogoł wyglądam chudo (190cm wzrostu) ale ta waga mnie przeraża. Chciałbym zrzucić pare kg, ponieważ trenuje sport wytrzymalościowy, waga jest naprawde zbędna. Na [...]
witam , wróciłem własnie z wakacji, 2 tygodnie lezenie i objadania sie na max - to miał byc odpoczynek po dietach i katowania sie przez ostanie miesiące. troche myślałem :) wczasie odpoczywania co z sobą zrobić po tych prawie 10 latach spedzonych na siłowni, troche zmęczony dietami i ciagła pogania za niskim bf :D stwiedziłem że najbardziej [...]
Witam, 2 miesiace temu zmarł narzeczony mojej siostry miał wylew krwi do mózgu. Moja siostra pisała juz na róznych forach medycznych ale nikt nie odpowiedział na jej pytaie. Zapytała sie czy osoba która ma ten wylew bardzo cierpi. Nie trwalo to chwili tylko dobre 15 min i wszystko na jej oczach. Ja wy myslicie ? czy cierpiał ?
Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]
[...] nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Nie wiem czy ten trening po modyfikacjach byłby ok, nie mam doświadczenia w treningu, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu. Od razu dodam, że moje wyniki siłowe są słabe, moja przygoda z siłownią to jakieś 2 miesiące. Z góry dzięki za pomoc.
[...] że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące regularnie. Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
Witam chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge [...]
Cześć, tu Tadek, mam 15 lat, dwa miesiące, waga: 63kg; bardzo dobra zbudowana sylwetka, moj wzrost to około 174cm. Mam zamiar brać suplementy, lecz oczekuje odpowiedzi czy na mój wiek to dobry pomysł. - https://sklep.sfd.pl/Now_L-Lysine-opis39419.html?fbclid=IwAR339nbjts7xn56wEGxfGdGAAK4mmaodMed2oYBN0dri195Mw6MIkfoZ0dA#wartosci - [...]
[...] Wiek - 16 Waga - przed wakacjami było 51,teraz dokładnie nie wiem ale nie wiele podskoczyła Wzrost - 167 Cel do osiągnięcia - masa Staż - w sumie to uzbierało by się 2 miesiące treningu w domu od początku czerwca. Dostęp do sprzętu: Full Aktywność fizyczna - nieregularnie freestyle football i deska Plan który skleiłem: Uda: Nie wiem co [...]
[...] (rower), ale te ćwiczenia zaczynają mi strasznie nużyć a nawet powoli zniechęcać... HIIT byłby taką nową odmianą Proszę o wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za 4 miesiące 16 :P) Waga: 57-60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 [...]
Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]
[...] oznacza serie z lżejszym obciążeniem a xx z pełnym) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (94 rocznik) Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: Jak narazie tylko [...]
Cześć chcialbym sie dowiedziec czy taki cykl byl by dla mnie ok. Cel to suchy miesien , rekompozycja Prop 1-8 150mg e2d wino 3-9 50mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 120 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 90pare Obwód uda: 65-70 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: kolo 3 Ilość spożywanego [...]
[...] moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce [...]
witam! 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% ok 17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
[...] i często muszę się schylać może nie jakieś super ciężary chociaż zdarzy się, że zawołają mnie bym podniósł z kimś ponad 250 Kg bo są tylko 2 miejsca chwytu. ćwiczę tylko w pozycji siedzącej bądź leżącej. lekarz dał mi wykaz ćwiczeń na dół pleców które robię w setkach powtórzeń. co mam robić by przestało boleć ? ortopedę mam dopiero za 3 miesiące.
witam mam bardzo mały staż,bylem sezonowcem z racji tego ze nie mialem dostepu do silowni. około pól roku cwiczylem tylko biceps, bo mialem tylko 1 hantel. teraz zakupilem lawke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf lekko lamany i 2 hantle. I tu mam pytanie czy moge brac kreatyne i czy da efekty, a jka da to czy dobre czy zle. jestem dobrze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
