Witam Tak jak w temacie: 1. Ile powinien trwac na poczatek trening ogolnorozwojowy ( 2 miesiace?) 2. Czy tóż przed wakacjami ,aby lepiej wygladac zrobic a6w i zrzucic do 10kg? ( teraz 184cm waga 87). Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) 3. JAk cwicze to czy moge "mieszac" serie cwiczen tzn. dla przykladu [...]
[...] śmieciowie jedzenie itd... na miescie nie chce nic kupować bo szkoda pieniędzy, wiadomo ;) tam będzie cheat meal chyba codziennie... a ja i tak będąc na redukcyjnej przez 3 miesiące zrobilam sbie 2 razy cheat meal. (bariera psychiczna nie do pokonania żeby włożyć do ust coś zakazaego :P) i jak jechać tam i wrócić stamtąd chociażby taka sama jak [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu lipcu- 2023 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] one zaszkodzić ? 3. Jak i kiedy należy je stosowac - przed cyklem kreatynowym - w czasie cyklu kreatynowego 4. Czy Olimp Taurine moze byc stosowane ciągle przec conajmniej 2 miesiące, bo Carbo zdaje się, że tak ? Bardzo proszę o odpowiedź taką którą będzie można wydrukować (tzn. - chodzi mi o przedstawienie tego jemu, a niema on internetu. Z [...]
Witam Zacznę od tego, jakiś czas temu miałem wypadek i złamałem lewą nogę, przez ponad 3 miesiące nie była używana, była "sztywna" natomiast na prawej opierałem cieżar ciała, poruszałem nią. Jak wiadomo w nodze której nie używałem przez ponad 3 miechy mięśnie strasznie zanikły i zarówno w udzie jak i w łydce mam na ten moment dość sporo mniej cm. [...]
Witam. Jak oceniacie mój plan treningowy? Co dodać? Co odjąć ? Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 [...]
Hej, Biorę udział w challengu do końca roku wraz z kilkoma innymi osobami. Cel: jak najlepszy brzuch Termin: 31 grudnia Wykonałem badanie składu ciała: Procent tkanki tłuszczowej: 13.3% Waga: 80 kg Wiek metaboliczny: 14 W załączeniu moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 [...]
[...] od diety ketogenicznej ... ( okazała się lipna .. zaufałem w to co pisali na forach o tej diecie a jednak nic z tego nie wyszło , jadłem posiłki bez węglowodanów przez 2 miesiące a dużo nie schudłem .. może z 3 % tkanki spadło i to na tyle , dlatego pomyślałem , że węglowodany są główną przyczyną braku efektów . i teraz nie wiem jaka podaż [...]
[...] było mi zimno. Jednak teraz czuję że siedzi we mnie sporo toksyn i chyba trzeba to w końcu zrobić. Czy dobry był by pomysł przejść jeszcze na boldka + prop lub bold solo 2-3 miesiące przed wbiciem pierwszego HCG ? Pierwsze HCG planuje jakoś w czerwcu i tak nic je do końca lipca a w sierpniu wejść na to czego nie lubię i strasznie przechodzę [...]
prosze o ocene planu daje tylko rozpis parti ,czy kazdy partia zdązy mi sie zregenerowac :) PONIEDZIAŁEK: 1)KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIE WTOREK: 1)NOGI SRODA: 1)BARKI+TRICEPS CZWARTEK: 1)WOLNE PIĄTEK: 1)PLECY I NA KONIEC kazdego treningu cwicze brzuch i dokladnie sie rozciagam pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam wszystkich. Od przyszłego miesiąca będę pracował przez co najmniej 2 miesiące wyłącznie na zmianę nocną (tj. 2-11). Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki i w jakim czasie jeść? Jestem na masie i moje obecne zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcal. Czy powinienem liczyć czas w którym mam spełnić moje zapotrzebowanie od 24 do 24? Czy [...]
[...] na początku ćwiczeń ważyłem coś koło 60 kg teraz 72 przy 174 cm wzrostu. Niestety po tych 6 miesiącach z przyczyn niezależnych odemnie przestałem ćwiczyć aż do dzisiaj (4 miesiące przerwy). Teraz powracam na siłownie i chciałbym zrobić se jakis cykl masowy. Mój budżet na ten cel wynosi 200 zł. Myśle nad kreatyną + dextro + gainer/białko. [...]
Witam mam 17 lat 1.94m wzrostu staż na silowni rok i teraz mialem przerwe miesięczną z powodu szkoly . Chce wrócic i po tyg/2 treningów zrobic sb cykl . Jestem po 1 cylu jabłczanem . Teraz mysle o czyms konkretniejszym . Doradźcie mi co mi najlepiej pomoze wrócic do formy z wakacji gdzie wazyłem +4kg i podnosilem 10 kg wiecej . Fakt posypala mi [...]
[...] co tydzień skacze o 5 kg robiłem przez około miesiąc trening siłowy a teraz jestem na masie. Zastanawiam się po jakim czasie to zacznie zwalniać. Mój łączny staż to około 4 miesiące? Zastanawia mnie czy jak te skoki siły zaczną zwalniać mógłbym sobie zrobić cykl kreatyny? Chciałbym do końca tego roku brać około 90-100kg na klatę 110 na nogi i z [...]
[...] miesiąc, Aakg oraz Cm3. Chciałem zapytać czy jest to dobre połączenie i czy zacząć od 1 miesiąca ćwiczenia czy po miesiącu ćwiczenia brać odżywki? Później zamierzam zrobić 2 miesiące przerwy i znowu miesiąc takiego cyklu i później spalacz albo HMB żeby się wyrzeźbić:) Aktualnie od miesiąca ćwicze na drążku, 6 weidera, biganie, jazda na rowerze i [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuje już kilka lat. Masa idzie mi niezwykle powoli. Mam 25lat, 180cm, 81kg. Przez ostatnie 2 miesiące wypijałem 6 czubatych łyżek cukru rozpuszczonych w niewielkiej ilości wody po każdym z pięciu posiłków w ciągu dnia. Jest to dobry sposób żeby zmieścić te 525kcal pochądzących z węglowodanów w każdym posiłku. Jednak [...]
cykl dla brata i jego ankieta 1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, omo, meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% ok 13 [...]
Gdy rozpoczołem trening na siłowni 5 miesiace temu wycisnołem 60kg. Potem za 1.5 miesiąca 70kg, a po 3 miesiacach doszedłem do 78kg i stop! Przy innych ćwiczeniach sukcesywnie zwiekszam obciązenie. Ciężar 74kg wyciskam 3 razy. Trening na klatke piersiową: Wyciskanie sztangi na ławace płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-10-8 [...]
Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
