[...] powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to można powiedzieć że jest znikomy, co prawda zdarzyło mi się przećwiczyć pełne 2 miesiące jakiś czas temu ale zapał okazał się być słomianym, a z racji tego że teraz siłownie mam w piwnicy myślę że będzie lepiej to wyglądało. Jeśli chodzi o sprzęt jaki [...]
[...] rozbudowaną. Jeśli chodzi o dietę, ograniczyłem się do wyeliminowania złych nawyków (dwa posiłki dziennie, słodkie napoje i w ogóle przewaga węglowodanów). Mój staż to 3 miesiące, mam 30 lat i raczej drobną budowę. Kilka razy w miesiącu, nieregularnie, zażywam innej aktywności fizycznej (bieganie itp). Wiedzę czerpałem z internetu, z różnych [...]
[...] bo np. nie mogę dotknąć barku dłonią nawet do 1,5h Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle Dieta: [...]
[...] Zatem od początku: 1. Kobieta 2. Waga: 59,5 3. Wzrost: 165 4. Zawartość tłuszczu: 19% 5. Ilość mięśni: 45,4 kg 6. Wiek: 21 Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie [...]
[...] trzy razy w tyg Wiek: 21 Wzrost: 172 Waga: 84kg Odżywki: Kreatyna po 1 tyg diety, Białeczko do uzupełnienia białka, gdyby była taka potrzeba. Tak jak widać, przez ostatnie miesiące waga mi skoczyła z 75 do 84kg głownie z powodu zaniedbania siłowni no i przez złe jedzenie. Oto dieta, którą rozpisałem(dziś 2 dzień), warzyw nie będę rozpisywać :) [...]
[...] Ale mniejsza z tym. To nie jest forum dla ludzi EMO, żeby powiedzieć jak bardzo im źle. Czas wziąć się za siebie. Ćwiczyłem przed przerwą przez 1 miesiąc splitem a potem 4 miesiące FBW i potem przez 2 tygodnie liznąłem splitu każda partia 2x w tygodniu. Wcześniej mój plan na uczelni był taki, że wszystko ładnie mi pasowało do treningu. Teraz [...]
[...] 50-100 zł Cel/problem/opis: Cześć mam do was pytanie , niedługo wakacje jestem w 3 klasie gimnazjum teraz czeka mnie liceum i nowi ludzie . Więc przez te 2 miesiące mam zamiar wziąć się do roboty ! Moim celem jestem spalenie małej-średniej ilości tłuszczu który osadził mi się na brzuchu i po bokach jak i nabranie mięśni . Chodzę [...]
[...] czystą masę tak jak miał w założeniach i dużo siły http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__KITLY***%2F_Team_Antos098%2Fpods.str.38!-t919311-s38.html User: Kitly Uparciuch, nie chciał dopuścić do stagnacji, zrobił progres swojego życia. Były to bardzo owocne 2 miesiące, bagaż doświadczeń jaki zebrali ukierunkuje ich poczynania jeszcze mocniej:)
[...] musiałbym go zmieniać? Może bardziej polecacie FBW typu A-B-A...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (po ACT) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
Hej. Jestem po artroskopii kolana(pęknięta łąkotka przyśrodkowa, częściowo usunięta, powracające torbiele Bakera, dwukrotnie punktowane), ponad 2 miesiące, mam częste i powracające stany zapalne, a ponadto mnóstwo badań za sobą, do 2 tygodniu odbiorę wyniki między innymi boreliozy, Odczyn Waalera-Rosego oraz ANA hep.2 i innych. Chciałam zapytać [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta + npp + bold 8. TRENING: split + trening na sprzecie strong 9. CEL CYKLU: głównie siła + masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 - 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witajcie, mam na imie Andrzej. Wiek 24 lata, wzrost 184 waga 76kg. Dzisiaj zapisalem sie na silownie. Pol dnia spedzilem na tym zeby ulozyc sobie jakas diete i cos tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 7:00 *100g płatków owsianych *300ml mleka [...]
Witam. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek. Wtorek Pompki 12-10-8-6 Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie [...]
pon klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 wyciskanie skos sztangielki 6, 6 ,4, 2 ?????????? ???? krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,4,2 uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,4,2 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki [...]
Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10 2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 4. Rozpietki 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] biore maksymalnych ciezarow, robie ciezarem 80 kg martwy ciag cwicze ciezarem 100kg, max okolo 140 kg jak widac rewelacji nie ma dlatego chciałbym te osiagni poprawić. 3 miesiące temu miałem cykl jabłczanu kreatyny, zbyt wiele efektow mi nie dało siła poszła na klatce o 4 kg. Tym razem zamierzam sięgnąć po coś mocniejszego. Zamierzam wziąć [...]
OD dluzszego czasu odczuwam bol plecow na dole, mimo ze duzo sie ruszam rownie duzo czasu spedzam siedzac przed komputerem. Od jakiegos miesiaca bol w dolnych rejonach plecow staje sie nie do zniesienia, takze z jednej strony szyji odczuwam bol. Do tego mam kontuzje biodra i tez boli gdy dluzej posiedze. Tak samo kolana. Ograniczam teraz czas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
