4 miesiące

[...] następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i nogi Szczegółowo ćwiczenia będę opisywał po każdym treningu. Plan będę zmieniał co 3 miesiące, na tym planie trenuje już ponad miesiąc, więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach Dieta: Generalnie żadnej diety nie prowadziłem, staram się nie jeść [...]

[...] na wiosne planuje zakupić Kreatynę Mono. Wiek : 18lat Data urodzenia : 23.03.1990r Wzrost : 186cm Waga : 76kg Osiągi : Nie mierze ich bo narazie nie ma sensu Staż : 2 miesiące Początek treningu : 01.09.2008r Początek ścisłego stosowania się do diety : 01.09.2008r Cel : na początek chciałbym skorygować wadę swojej postawy tj. garbienie się [...]

[...] gdy nabyłem kontuzję na obozie piłkarskim. Leczyłem ją do wakacji i na wakacje, postanowiłem dać sobie wolne. Ze starymi nawykami żywieniowymi przytyło się 20kg w równe 2 miesiące. Ogromne rozstępy na plecach, na pachwinach i obwisły brzuchol. 2009 Wakacje i tak aż do grudnia wyglądałem tak: 83-4kg/178cm 80kg/ok. 178cm Jedna duża biała świnka [...]

Witam! Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3 miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower [...]

Witam serdecznie, jestem nowa na forum i bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłam 7 kg, nie wiedziałam dlaczego tak nagle i wiele przytyłam, zrobiłam badania i wyszło szydło z worka: niedoczynność tarczycy:( Co gorsza, cały czas waga idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem [...]

Od ponad roku mam ból w kolanach po okolicy przyśrodkowej (szczególnie kolana lewego). dwa miesiące temu kolano lewe zaczęło mi się blokować. zrobiłam usg opis:staw z miernie zwiększoną ilością płynu, bez cech przerostu błony maziowej. Ścięgno wspólne m. czworogłowego uda, wiązadło właściwe rzepki i troczki rzepki bez istotnych zmian. Ciało Hoffy [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

Witam Słowem wstępu: Jeszcze rok temu ważyłem sporo, bo przy wzroście 180cm było ok 110 kg. Zdarzyło się tak, że pojechałem za granicę do pracy sezonowej w polu na 2 miesiące i zeszło do 95 kg. Potem trochę roweru i wagę udało się utrzymać. Teraz nadal jestem za granicą, zacząłem trenować itd. Założyłem ten temat, gdyż nie jestem doświadczony w [...]

[...] 3 propozycje co do dalszych moich losów sportowych tak się składa , że każda z innego kontynentu, muszę jednak przemyśleć moje dalsze działania dlatego też najbliższe miesiące zamierzam być w kraju i stąd też zapraszam wszystkie kluby do współpracy chociażby przy okazji takich seminariów. JUŻ W MAJU ZAPRASZAMY NA … !!! SEMINARIUM Z [...]

Witam, moja przygoda z siłownia zaczeła sie w sierpniu juz obiegłego roku, pierwsze 3 miesiace były to treningu fbw z podziałem jedynie na "góre" oraz nogi, od 2 miesiecy trenuje splitem i widze lepsze efekty niz na fbw, jako że jestem poczatkujacym zawodnikiem prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo [...]

Witam! Jestem Mamą dwumiesięcznego Szkrabika. Przed ciążą walczyłam z nadwagą i szło mi całkiem nieźle (starałam się stosować z pomocą Męża (czytelnika SFD) zasady zdrowego żywienia + wysiłek fizyczny (trening siłowy + aeroby). Później przyszła jesień i pola niedaleko domu zmieniły się w bagna (skończyło się bieganie i jazda na rowerze). Waga [...]

[...] odblokow zielonego pojęcia, endokrynologa w pobliżu nie ma. Do placówki endokrynologicznej nie mam jak iść, bo leżę w szpitalu. Na termin trzeba i tak czekać ze trzy miesiące. Dlatego do was kieruję moje pytanie. Czy zaczęcie podawania HCG przez parę tygodni a potem wejście na Clomid w mojej sytuacji jest możliwe i bezpieczne. Czy nie [...]

[...] zmagania i poprawiać moje błędy. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś może zechciał mnie poprowadzić :) Dane: Wiek: 18lat Waga: 59 Staż: Aktualnie po chorobie bez przerwy 2 miesiące Wymiary wstawię jutro :) Trening: Wykonuję go 3x w tygodniu. Staram się robić cotygodniową progresję dokładając po 2,5kg lub 5kg w przypadku MC. Jeżeli mielibyście [...]

[...] imprezy: godz. 11:00. IV. Warunki uczestnictwa: Może wystartować każdy, kto: 1. - posiada aktualne zaświadczenie lekarskie uprawniające do startu w zawodach (ważne trzy miesiące od daty wystawienia); 2. - nie posiada zaświadczenia, startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie; 3. - wniesie wpisowe w wysokości [...]

[...] możliwa jest jednoczesna praca nad masą i kondycją? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, kondycja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: kurczak z ryżem Przeciwskaznania medyczne: lekka [...]

Predstawiam wam moją diete na mase . Nie ma w niej żadnych odżywek i raczej jest tania ponieważ cienko u mnie z kasą . Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni 2 miesiące ACT . Mam 17 lat , waga 59 , wzrost 167 . Poniedziałek 2700 Kcal 4:00 Chleb - 250kcal - 100g Margaryna Rama - 125kcal - 20g Ser Gouda - 150kcal - 50g Szynka Wiejska - 130kcal - 50g [...]

[...] Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił pod ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero [...]

siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]

Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]

[...] czy na 1 nodze, czy może syzyfki zamiast tego? nie wiem, wypowiedzcie się na temat nóg - ewentualnie dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś [...]