4 miesiące

[...] tabletki antykoncepcyjne, co więcej nie doszedłem w niej ani razu od wizyty u ginekolog. Dziś zrobiliśmy test ciążowy - wynik negatywny. Może to ważne, ale przez ostatnie 2 miesiące leczyła się bodajże 4 różnymi antybiotykami - kaszel i katar utrzymywał się u Niej dobre 4 tygodnie.... Zaczynam się coraz bardziej martwic, czekamy jeszcze kilka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 3.5 roku Ilość spożywanego białka : 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 g /kg Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1g Opis przebytych cykli sterydowych : 1. 100 metki EAP 2. [...]

witam, Pawel z tej strony :d z gory przepraszam za forme ale pisze z telefonu a to dosyc niewygodne. Otoz mam zamiar zaczac stosowac if, juz kiedys na nim bylem, post jest dla mnie naprawde znosny, wskoczylem od razu na 4\20 i lecialem 2 miesiace. Schudlem wtedy 16 kg co bylo zwiazane z marna dieta. wazylem 107 kg i od razu 2200 kcal w dodatku za [...]

[...] sobota) Co o tym myślicie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 i rośnie :) Wzrost: 188 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: szkoła Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Witam !!! Mam 16 lat. Waga 63kg. Wzrost 177 cm. Ćwiczę 3 miesiące. Tym planem bede ćwiczył teraz od poniedziałku. Przedtem ćwiczyłem innym planem ;p Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na siłowni : Ćwiczę 4 dni w tygodniu. I tak : Poniedziałek: Klatka 8 serii Biceps 8 serii Barki 6 serii Drążek 6 serii Wtorek: Plecy 8 serii Kaptury 8 [...]

[...] nie mój pierwszy raz z siłownią. W zeszłym roku napaliłem się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW mimo że nie mogę wykonywać przysiadów. [...]

Witam. Ostatnimi czasy zaniedbalem troche trening, kontuzja wykluczyla mnie z treningu na prawie 3 miesiace. Zaczalem sie troche obijac, zle odzywiac itd. Gdy doznalem kontuzji mialem 190cm wzrostu i 90kg wagi, teraz mam 190cm i 94kg ale... Wyskoczyl mi straszny brzuch, z klatki zrobily mi sie lekkie zwisy i zebralo sie sporo tluszczyku. Mam [...]

[...] 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio siadła u mnie trochę motywacja poszukuję [...]

[...] mnie zalalo na brzuchu.Walilem 2 tapsy z rana po sniadaniu i 1 taps po południu 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik tendencje do tycia 13.STAN ZDROWIA: 100% zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - [...]

Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]

[...] 181 Cel cyklu: masa potem rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : nie były Uprawiane inne sporty: nie ma stosowane wcześniej spalacze : nie były suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie były ilość dni wolnych od kreatyny: nie były używane przewidziane finanse na cykl: 140 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4 miesiące

I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g bułka graham - 100g jogurt truskawkowy + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g [...]

[...] przeczytalem widze ze jeszcze bede musial sie zaopatrzyć w kilka innych specyfików typu test i clo/nolv ...jakby ktoś mógł mi to rozpisać wszystko żeby było w miare jak najlepiej Deka może zjechać do 8x200mg..zeby wyszły równo 2 miesiące samej deki...i jak reszta, prosze o pomoc, z gory dziękówka, PS jakich sie moge spodziewać skutków ubocznych..

Witam, mam za sobą około 2 miesiące treningów i zabieram się za bardziej metodyczną pracę. Cel cyklu to budowa suchej masy mięśniowej i jednocześnie zrzucenie kilku cm z talii (wiem że trudne ale już widzę niezłe efekty - wiem że niezłe ponieważ mam za sobą kilka lat ćwiczeń w dalekiej przeszłości). Podam jeszcze średnie z michy z 60 dni: cal: [...]

[...] (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie. Stan zdrowia : bardzo dobry. Stosowana lub planowana suplementacja: Pije białko allnutrition (to jest [...]

Witam!!! Mam 15 lat 187cm wzrostu 80kg wagi trenuje 2 miesiące splitem i chce go zmienić na trening następujący: ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

[...] ćwiczenia stricto na przedramię, bo już wycisk dostają w pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, hantle, drążek Dieta: staram się właściwie [...]

witam, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/ -węglowodany: aktualnie na masowce 5g na kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety,20 deki,5 cido 8. TRENING: SPLITT 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] i jestem na 'diecie TYKI' - --- czy taki charmonogram treningowy jest dobry? trenuję już tak od około miesiąca(wcześniej też trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) , czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej) pozdro