4 miesiące

[...] czytam tu dzienniki, atmosfera wydaje się być w miarę okej i są ludzie z wiedzą, którzy potrafią pomóc. Planuję redukcję, na początek dziennik ten chce prowadzić jakieś 3 miesiące. Czyli tak jakby do wakacji, czyli tak jaby możecie powitać nowego "sezonowca"^^. Trochę o sobie. W maju kończę 18 lat, niby młody chłopak, a widzimy tu już 100kg [...]

Witam ! Chcialem was zapytac o kilka rzeczy ktore sa dla mnie nie jasnoscia badz stawiaja mi konkretne watpliwosci...Milo uslyszec zdanie innych bo wtedy jest mozliwosc wywnioskowania najbardziej prawdziwej/trafnej odpowiedzi, moj wiek to 16 i pol roku(grudzien,rocznikowo 17lat), jednak nie wszystkie pytania dotycza mnie(sa one czysta [...]

[...] nie to jaki plan byście mi proponowali?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok temu ćwiczyłem ok. 4 miesiące i teraz juz od 2 miechow Uprawiane inne sporty: Koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, sztangielki w [...]

[...] moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt Wyciskanie [...]

o sobie :)" 1.wiek :17 2.waga: 70 3.wzrost 174 cm 4.wymiary: biceps 34 klata:nie patrzylem ale nie duzo ani malo udo:55 talia: 87 5.staz na silowni 3 miesiace wczesniej chdzoilem ale przerwa dluga 6.DIETA BIALKO: nie mam diety narazie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: lubie pojesc slodkie mam troskzu brzuch 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj [...]

Trenuje juz 10 miesiecy bez zadnej przerwy, na poczatku przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych [...]

Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]

Witam, bylo to przed wakacjami z 1-2 miesiace temu cwiczylem Tera chce z kolega wrocic do treningu :) Mam samorobiona laweczke, sztange 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg, sztangielke 4kg, worek do boksowania, drazek do podciagania. ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50+ niewiem dokladnie Wzrost : 170 (okolo) Cel treningowy : Przyrost bica, miesni,. [...]

Cześć, proszę Was o poradę dotyczącą używania odżywek. Zacząłem trening 2 miesiące temu, głównym celem (pierwszego etapu) jest zdobycie masy mięśniowej którą następnie chciałbym ładnie wyrzeźbić. Generalnie chciałbym wyglądać przyzwoicie a nie jak worek na nogach :) Nie zależy mi na potężnej figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i [...]

[...] plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). Przez 3 miesiące ACT, a przez następne 3 miesiące typowy trening siłowy na masę (zgodnie z zaleceniami z Atlasu Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia mięśni raz w tygodniu. I mam [...]

Przejdę od razu do sedna. Trenuję kolarstwo już kilka lat, muszę schudnąć 6kg i zabieram się do tego już dobre 3 miesiące, waga stoi w miejscu. Powód jest jeden - napady obżarstwa. Cały dzień prowadzę zdrowe odżywianie pełne w węgle złożone, białko i tłuszcze wielonienasycone, błonnik, warzywa i owoce, jednak wieczorem nie jestem w stanie [...]

[...] na skosie 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Brzuch Klatke zdecydowałem się robić 2 razy w tygodniu bo siła idzie mi najwolniej. Zamierzam ćwiczyć regularnie przez około 4 miesiące. Podczas ostatnich 6 tygodni chciałbym zmienic plan na nieco bardziej zaawansowany i dołożyć kreatyne (lub coś innego na siłe - będzie to pierwszy cykl w ogole). Po [...]

Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]

[...] 4.Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami, domyślam się ze coś pod 3min, jeżeli tak to czy moja kondycja na tym nie ucierpi ? Kiedyś ćwiczyłem planem Mawashiego z 4 miesiące to kondycje miałem bardzo dobrą a jak przesiadłem się na fbw i robiłęm przerwy po 2min to po 1 miesięcy męczyłem się jak podbiegłem kilkaset metrów. Na koniec [...]

DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]

[...] zarysy mięśni szczególnie ramion,troche klatki. Najdziwniejsze jest to że spadła mi waga z 74/75 na 71/72 dlaczego ? Czy spalanie tłuszczu jest tak długim procesem że w 3 miesiące to stanowczo za mało. Dodam, że nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety tzn. patrze co jem i w jakich ilościach. [...]

[...] profesjonalista go ocenił. Plan układałem pod względem jak najmniejszego obciążenia na kręgosłup ponieważ chcę jeszcze trochę urosnąć. Dodam jeszcze iż trenowałem przez 3 miesiące w zimie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Oto Plan: Poniedziałek Klatka, Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 11, full Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, [...]

[...] fizjoterapeuty, stwierdził mi on, że spadło mi ścięgno po wewnętrznej stronie przedramienia, naderwałem mięsień i uszkodziłem nerw. Powiedział mi, że to może potrwać nawet 3 miesiące zanim mi się to wszystko zregeneruje. Od tamtego momentu momentu minęły 4 miesiące, chodziłem na rehabilitacje (laser, pole magnetyczne, ultradźwieki i prądy) nic [...]

[...] rok, nawet trochę dłużej. Następnie znowu z kumplami złapaliśmy trochę motywacji i ćwiczyliśmy regularnie jakieś 5 miesięcy, znów przerwa i teraz regularnie ćwiczę około 3-4 miesiące. Te ostatnie miesiące z dietą redukcyjną. Waga: z ok. 95 do 92 (aktualna waga) w ok. 3 tyg i leci w dół Wzrost: 180cm Wcześniej używałem TSE, ale efekt to jakieś 2-3 [...]