4 miesiące

[...] e7d 4-12 cypioject 400mg e7d 1-5 decaject 200mg e7d 5-10 decaject 300 mg e7d 8.TRENING: 4 x week 9.CEL CYKLU: dobre mięcho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok i 3 miesiące 11.POZIOM BF% wciąż za duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bez zastrzeżeń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:dywan [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skons góra/dół), modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf [...]

[...] słabiej szło wszystko. Chcę spróbować czegoś nowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 168~ Cel treningowy: masa/wl Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, 90kg obciążenia, hantle Dieta: 10 [...]

[...] Drugim razem Thales złamał rękę. Zamiast niego walczył ze mną Jeremy Horn. Teraz mamy zaplanowaną walkę w Londynie, Anglii na 7 czerwca. Tym razem rozpocząłem treningi trzy miesiące przed walką. Przejrzeliśmy taśmy z walkami i opracowaliśmy specyficzną strategie by pokonać Thalesa. Jestem w Albuquerque przez dwa tygodnie a potem wracam do [...]

Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac [...]

Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]

[...] 4PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8,8,10,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: do 14 tygodnia masa, a poźniej delikatna wycinka. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. będzie 3 miesiące 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich forumowiczów :) Mam 17 lat i chciałbym w końcu zacząć coś dla siebie robić. 2 miesiące temu przeszedłem chorobę przez którą sporo schudłem (8kg), po czym zacząłem trochę trenować, inaczej się odżywiać i zrzuciłem kolejne 6kg. W tej chwili już jestem zdrowy, więc przyszedł czas [...]

[...] przy zalecanych 144g Za mało tłuszczów : 104g przy zalecanych 108g Białka/kg ciała: 2,2 Tłuszcze/kg ciała: 1,4 Węglo/kg ciała : 5,0 Urozmaicać będę zmieniając warzywa, wymieniając ryż na makaron albo na kasze, kurczaka na inne mięsa. Ponadto ok. 4litry wody dziennie, odżywki na razie out, zaczne brać za jakieś dwa miesiące. No i co, może być?

Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]

OK więc tak: ćwicze intensywnie dopiero 4 miesiące (wcześniej ćwiczyłem zrywami po kilka miesięcy, przerwy kilkumiesięczne, poważnie wziąłem się za ćwiczenie od października) i wsytd się przyznać ale dopiero od jakis 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na triceps razem z klatą (wcześniej ZAWSZE klate ćwiczyłem z bicepsem, a triceps z barkami- tak mi [...]

[...] ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu. spalanie: ok 700kcal po bieganiu rozciąganie i ćwiczenia na przyrządach: głównie ręce i klatka minęły 2 miesiące i waga jest identyczna jak była, 1 cm mniej w udach. Poza tym nic więcej..owszem jakość ciała się poprawiła, lepsza kondycja, ale nic poza tym od jutra dojdą 2x w [...]

[...] jaki polecilibyście cykl na spalenie tej końcóweczki 20-23kg uwzględniając to ,iż z siłownią miałem sporadyczne doświadczenia i zwykle mój zapał do niej trwał maxymalnie 2 miesiące , jednak teraz obiecałem sobie że na wiosnę (ewentualnie lato ) doprowadze się do porządku , proszę o polecenie mi jakiś środków i wypis ich dawkowania ,z góry [...]

8 miesiecy temu skonczylem głupi cykl z nandrolonu i tescia. Jestem w trakcie doprowadznia hormonow do normy i czekam na powrot pełnego libido, ale nie o to chodzi w tym temacie. Ze wzgledu na brak czasu nie bylem na silce pol roku i strasznie od tego czasu przytylem bo ok 13kg i oczywiscie wszystko poszlo w brzuch itp Jest jakas zależność miedzy [...]

[...] + 80g owsianki (25 b + 60 w ) efekt:zaczęły mi się robić schaby(woda,ogólne zalanie mięśni) a schudłem do 70-71 kg :( Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na zasadzie: (trzy miesiące tak bede ćwiczył aż sie wszystko pozrasta - wszystkie partie po 3 serie ok.15-20 powt.- bcaa+troche wegli,żeby nie zwalniać przemiany niedoborem carbo - 30 min. [...]

[...] NÓG W LEŻENIU - 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały sprzęt na siłowni Dieta: na masę Przeciwskaznania [...]

[...] x 8p Do tego oczywiście cardio/interwały przed treningiem. Płeć : Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 168 Cel treningowy : utrata wagi Staż treningowy na siłowni : rok temu-3 miesiące teraz-tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka reczna razem 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : [...]

Czesc. Dodaje stopniowo kalorii, zeby znalezc swoje zero (2600 CHYBA) i jestem obecnie przy 3000 ale bede dodawal dalej aby zobaczyc kiedy bedzie w koncu cos sie na wadze zmieniało. Mam ogolnie problemy z sennoscia po posilku z weglowodanami, mimo ze redukowalem specjalnei sie 2 miesiace dla poplepszenia wrazliwiosci I mysle nad tego typu [...]